Set-teorien siger, at kroppen opretholder sin vægt- og kropsfedtindhold med interne regulatoriske kontroller. Ifølge den populære teori har nogle mennesker en høj indstilling, hvilket betyder, at de har en naturlig højere vægt som et sætpunkt, mens andre har et lavt setpunkt og derfor en naturlig lavere kropsvægt.
Set Point Theory Definition
Hvis du har forsøgt at opretholde vægttab efter at have slanket ned, kan du sikkert forstå ideen bag et internt setpunkt.
Setpoint definitionen siger blot, at din krop vil kæmpe for at opretholde en given vægt, selvom vægten er for høj. Så uanset hvor svært du forsøger, kan du ikke synes at holde vægten væk, når du holder dig til en kost og motion plan.
Folk der tror på setpunktsteorien mener, at din krop har en intern "termostat", der regulerer kropsfedt. Hvis din termostat er høj, så er du bestemt til at bære mere fedt – selvom du forsøger at miste det med kost og motion. Men hvis din termostat er sat lav, så vil du nok være magert for livet. Teorien kan afholde nogle mennesker fra at gøre motion eller kostændringer for at tabe sig.
Bevis, der understøtter Set Point Theory
Hvis du tror på setpunktsteorien, kan du se nogle beviser, der synes at understøtte det.
- Vægttab sænker stofskiftet. Nogle undersøgelser har vist, at din metaboliske hastighed falder, når du taber. Og nogle forskere mener, at det sænker til en lavere sats end en tilsvarende person, der aldrig har været overvægtig. Det betyder, at en tidligere overvægtig person skal spise mindre eller gøre mere daglig motion for at opretholde samme kropsstørrelse.
- Ghrelin øges efter vægttab. Sulthormonet ghrelin øges, når du taber. Ghrelin har mange funktioner i kroppen, men en af dem er at få dig til at føle sig sulten. Folk, der har tabt sig, har normalt højere niveauer af ghrelin, så deres kroppe fortæller dem at spise oftere.
- Træningsbehov stiger efter vægttab. Det amerikanske College of Sports Medicine anbefaler, at folk skal få 150 minutters træning om ugen for at opretholde et godt helbred. Men folk, der forsøger at tabe sig eller opretholde vægttab, skal få 250 minutter eller mere til at slanke sig og holde vægten væk.
- Tusindvis af historier fra dieters. Det bedste argument for setpunktsteori er, at mange dieters kæmper for at holde pundene væk. Enhver diæt kan fortælle dig, at det er næsten umuligt at holde din krop tynd efter vægttab. Og vægt genvinde statistikker er enige. Næsten 80% af dieters genvinder vægt inden for et år efter slankekure.
Er Set Point Theory en myte?
Selv om der er en vis uenighed om gyldigheden af setpunktsteori, finder forskerne, at der er noget til det. Heldigvis er sætpunkt ikke det samme som skæbnen. Ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center i Harvard: "Din arvelighed og dit miljø, der begynder tilbage i øjeblikket af din forestilling, bestemmer dit setpunkt. På lang sigt vil overskydende mad og utilstrækkelig motion tilsidesætte din krops naturlige tendens til at blive på sit setpunkt og føre til et højere, mindre sundt sætpunkt. "
Der er ingen tvivl om, at det er meget svært at forsøge at holde vægten væk for godt. Men der er en kombination af faktorer, der bidrager til vanskeligheden. Disse kan omfatte dit sociale miljø, madvaner og genetiske eller hormonelle faktorer. Hvis du forsøger at forblive slank, er det bedst at ignorere setpunktsteorien og i stedet arbejde sammen med din læge, din diætist og dit supportsystem for at forblive aktive, lave smarte valgmuligheder og holde din krop sund.
