Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 149Fat 10gCarbs 15gProtein 3g Vis Ernæringsetiket Hide Nutrition Etiket
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 5 (1/4 kop hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 149 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 10g | 13% |
| Mættet fedt 4g | 20% |
| Kolesterol 0mg 0% | Natrium |
| 16 mg 1% | Total Carbohydrate |
| 15g 5% | Kostfibre 2g |
| 7% | Total sukker 11g |
| Indeholder 6g Tilføjet sukker | |
| 12% | Protein |
| 3g Vitamin D 0mcg | |
| 0% | Calcium 15mg |
| 1 % | Jern 1mg |
| 6% | Kalium 169mg |
| 4% | * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
| (11 vurderinger) Total tid | |
5 min. Forberedelse 5 min., Kok
0 min. Serveringer5 (1/4 kop hver) Betegnelsen "superfood" kan være vildledende til tider. Det refererer normalt til fødevarer, der har specielt høje koncentrationer af næringsstoffer eller antioxidanter, der er gavnlige for helbredet. Nogle af disse fødevarer omfatter blåbær, kale, valnødder, laks og chia frø.
Selvom disse fødevarer kan være gode at tilføje til din kost, er det vigtigt at vide, at ingen enkelt mad automatisk kan gøre dig sund. Superfoods vil ikke annullere en dårlig kost eller stillesiddende livsstil, og at tilføje dem til andre fødevarer gør ikke nødvendigvis disse fødevarer sunde. En doughnut med chia frø strøet på toppen vil stadig være en donut. Denne superfood trail mix er fuld af nødder, frø, chokolade og tørret frugt, der er fyldt med fiber, protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter. Kombinationen er en velsmagende blanding, der giver dig vedvarende energi med hjertesundhedsmæssige fordele. Det er bedst at spise dine superfoods i sammenhæng med en afbalanceret, samlet sund kost for det meste!
Ingredienser
1/4 kop valnødder
1/4 kop pepitas
1/4 kop kokosnødder
- 1/4 kop tørret goji bær
- 1/4 kop mørk chokolade chips (vegan hvis nødvendigt)
- Forberedelse
- Kombiner alle ingredienser i en lille skål.
- Opdel i 1/4 kop portioner.
Ingrediensvariationer og substitutioner.
- Hvis der er en ingrediens du ikke er ligeglad med, lad den ud eller erstatt den med en anden tørret frugt, møtrik eller frø du kan lide! Ristede eller rå mandler, for eksempel, kan byttes ud til valnødder og solsikkefrø til pepitas. Hvis du kan finde dem, kan du også vælge tørrede blåbær eller frysetørrede jordbær.
-
Bytte i lige dele.
Når du vælger din tørre frugt, skal du bare læse etiketten og sørge for, at de ikke har tilsat sukker – naturligvis, de er sødt nok.
Madlavning og servering Tips
Del dette spor blandes i individuelle portioner, så du har sunde snacks klar til at spise i din pung, på kontoret eller i din bil! Pak dem i små zip-top baggies, så du nemt kan tage fat og gå.
