For at få gode resultater, skal du indstille SMART mål og opnå dem. Du skal også huske på en fornuftig tilgang til træning, der hjælper dig med at opnå gode resultater. Følgende bedste praksis til kettlebell træning er nyttige træningsstandarder at følge.
Kvalitet over mængde
Hver bevægelse skal have din fulde opmærksomhed. Et program kan bede om et bestemt antal, men kvaliteten af gentagelserne er vigtigere end antallet eller mængden af gentagelser.
Hvis sætet kræver 10 reps og din form begynder at falde fra hinanden på rep 8, stop ved 8, tag en kort pause og afslut de sidste 2 reps med præcis formular. Den måde, du udøver, er den måde, du vil udføre. Kræver excellence af dig selv og du vil være fremragende.
Overvåg din indsats
Du har gode dage og ikke så gode dage. Nogle gange vil du føle dig energisk og andre gange vil du føle dig sløv. Den samme træning, der udføres på forskellige dage, kan føle sig anderledes og give en anden træningsvirkning for din krop. Der er mange faktorer, der vil påvirke din træning og hvordan du føler. RPE (Rating of Perceived Exertion) er en subjektiv måde at måle din intensitet på. Du vil være i stand til at gendanne mellem sæt og RPE er en bekvem og effektiv måde at overvåge din træningsintensitet og genoprettelsesperioder på, så du kan fokusere på kvalitetsrepetitioner.
Lyt til din krop og vær opmærksom på de tegn og den interne dialog din krop kommunikerer med dig.
Du skal udfordre dig selv uden at overdrive det. Vær ikke bange for at tage en lejlighedsvis fridag, hvis din krop fortæller dig, at du har brug for den ekstra hvile. Få også masser af søvn mellem dine kettlebell-træningsprogrammer, så du kan komme helt ud af en træning og være klar til at give det bedste arbejde i din næste træning.
Tag tid til opvarmning og nedkøling
En god opvarmning vil tage 5-10 minutter. Også tag tid til at strække og nedkøle efter kettlebell træning. Opvarmningen og nedkøling er lige så vigtig for din langsigtede udvikling som træningen selv.
Må ikke stamme
Som du bliver mere erfaren, vil du være i stand til at "skubbe" din krop yderligere i din træning. Vær tålmodig, fremskridt konservativt og fremskynd ikke fremskridt. Afstå fra at bevæge sig for hurtigt eller for meget eller for hurtigt i belastning. Udvikling af færdigheder og fitness med kettlebells tager tid og praksis. Du kan altid gøre mere næste gang, men hvis du gør for meget for tidligt vil du højst sandsynligt betale en stor pris og må ikke hoppe tilbage så hurtigt. Den største årsag til skader er, når en person vælger en kettlebell, der er for tung eller gør for meget træning med dårlig form (understreger kvantitet over kvalitet).
Tænk langsigtet
Dine fremskridt skal udvikle sig over tid. Forsøg ikke at udføre alle dine fitnessmål i en dag, uge eller måned. Rom blev ikke bygget på en dag, så vær villig til at investere i din langsigtede udvikling gennem konsekvente, gradvise forbedringer fra uge til uge og måned til måned.
Højkvalitets brændstof
Spis før kettlebell træning, men ikke for meget og ikke for tidligt før.
Det er en god idé at have en lille smule let fordøjelig mad i din mave, men ikke for at spise. Det er bedre at spise ikke andet end at spise for meget. Prøv at tillade mindst 1 time at fordøje før træning og spis mad, der vil give dig lidt energi, men er ikke for tung til let at fordøje.
