Hvis du forsøger at tabe sig, er der flere måder at måle dine fremskridt på. Ud over at veje dig selv på skalaen, kan din sundhedsudbyder måle din kropsfedtprocent eller body mass index (BMI). Men hvilken måling er den bedste til at bruge? Mange dieters kæmper med BMI vs kropsfedt spørgsmål og er ikke sikre på, hvilken måling at bruge.
Hver kropsfedtindeks har et formål og kan være nyttigt. Den bedste måling for dig afhænger af en række faktorer.
Hvad er Body Mass Index?
BMI er et tal, der bruges til at evaluere din kropsstørrelse. Det er ikke en procentdel af kropsfedt, men snarere en generel score, der hjælper med at bestemme, om din vægt falder i en sund rækkevidde. Nummeret beregnes ved hjælp af din vægt og højde. Hvis du bærer for meget vægt til din højde, antages den overskydende vægt at være fed. Body Mass Index er simpelthen et værktøj, der sætter dig i en kategori baseret på vægt, det er ikke designet til at være et nøjagtigt diagnostisk værktøj til at bestemme sundhed.
Selv om nogle eksperter har foreslået, er BMI ikke altid en præcis måling, for de fleste er det den nemmeste og billigste måde at afgøre, om deres kropsfedt er for højt til at opretholde et godt helbred. Generelt har personer med et BMI på 25 eller højere en højere risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og andre kroniske sygdomme.
Sådan måles og evalueres dit BMI
For at finde ud af dit eget BMI, skal du vide din vægt og højde. Du kan bruge en matematisk formel til at få indeksnummeret, men det er nemmere at bruge en online-regnemaskine for at få et øjeblikkeligt resultat.
Når du har dit BMI, skal du bruge dette diagram til at evaluere resultatet.
- Undervægt = under 18,5
- Normalvægt = 18,5-24,9
- Overvægt = 25-29,9
- Overvægt (Grade I) = 30-34,9
- Overvægt (Grade II) = 35-39,9
- Overvægt (Grade III) => 40
Hvis din BMI falder ind i de overvægtige eller overvægtige kategorier, og du føler, at din vægt er sund, måske vil du overveje andre faktorer. Bodybuilders og atleter, der deltager i kraftig vægt træning aktiviteter kan bære overskydende vægt, der er muskel, ikke fedt. Din kost, etnicitet og familiehistorie kan også påvirke dit BMI. Men i de fleste tilfælde vil BMI give et godt skøn over, hvorvidt din vægt er sund.
Hvad er legemsfedtprocent?
Kropsfedtprocent er en måling af fedtet på din krop i modsætning til muskel, knogle og anden magert kropsmasse. For mange mennesker er denne måling af kropssammensætning en bedre indikator for vægttabs succes end antallet på skalaen. Sunde kropsfedtprocenter er forskellige for mænd og kvinder. Kropsfedt kan måles ved hjælp af forskellige teknikker.
Sådan måles kropsfedtprocent
- hudkaliper. Den billigste måde at måle kropsfedt på er ved hjælp af hudfoldkalipere. Værktøjet klemmer let på huden i tre separate områder af kroppen. Hos mænd er brystet, maven og låret målt. Hos kvinder måles triceps, hofte og lår. Baseret på målingerne kan en procentdel af det samlede kropsfedt anslås.
- Fordele: Testen er billig og er bredt tilgængelig i sundhedsklubber, fitnesscentre og ofte på lægekontor. Det er en nem, behagelig test at udføre og tager kun få minutter at fuldføre.
- Ulemper: Nøjagtigheden af resultatet afhænger af testerens dygtighed. Hvis der udføres flere tests for at måle fremskridt i dit vægttabsprogram, skal du sørge for, at den samme person udfører testen hver gang.
- Undervands- eller hydrostatisk vejning. Indtil for nylig blev undervandsvejning betragtet som guldstandarden til måling af kropsfedtprocent. Under testen er en patient nedsænket i en stor vandtank. Mængden af fordrevne vand måles. Baseret på dette tal kan kropsfedtprocenten anslås.
- Fordele: Denne test udføres generelt i en laboratorieindstilling af en højt kvalificeret tekniker. Resultaterne er sandsynligvis meget nøjagtige.
- Ulemper: Dette er en dyr og kompliceret test at udføre. Den er kun tilgængelig på begrænsede steder, såsom universiteter, nogle hospitaler og laboratorier.
- DXA scanning. Dual-energi røntgenabsorptiometri (DXA) eller DeXA-scanning er ofte tilgængelig i medicinske indstillinger og anses for at være meget nøjagtige. Prøven bruges også til at måle knogletætheden. Ligesom de fleste billeddannelsesprocedurer udsætter patienten for meget lave doser af stråling.
- Fordele: DXA-scanning er dyrt, men er undertiden dækket af forsikring.Ulemper
- : Nogle ældre DXA-scannere er mindre i stand til at rumme patienter, der vejer mere end 300 pund.Bioelektrisk impedans.
For de fleste, der begynder et vægttab plan, vil BMI give den bedste måling. Body mass index er let at måle, kræver ikke noget specielt udstyr og er i de fleste tilfælde en nøjagtig forudsigelse for, om din vægt sandsynligvis vil forårsage sundhedsmæssige problemer.
Der er helt sikkert nogle eksperter, der føler at fokusere på kropssammensætning og kropsfedtprocent er vigtigere. Men for mange er det mere vigtigt at have en nem metode til evaluering af fremskridt. For eksempel kan en patient, der falder ind i den obese (grad III) kategori, sætte et rimeligt mål for at nå BMI-området for overvægt (grad II). At have en nem evalueringsmetode vil hjælpe ham eller hende til at se indeksnummeret flytte ind i en sundere kategori og kan inspirere den tillid, der er nødvendig for yderligere vægttab.
Hvis du finder ud af, at din BMI forbliver den samme til trods for din bedste indsats, kan du vælge en anden vægttabsplan eller tale med din læge om medicin, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Når du har tabt vægten, skal du huske at evaluere dit BMI lejlighedsvis for at sikre, at din vægt forbliver sund.
