"Jeg virkelig vil komme i form, før jeg går i gymnastiksalen." Det er det første, min klient, Jessica *, sagde da hun hyrede mig til at være sin personlige træner. Da jeg spurgte hende, hvorfor hun ikke bare brugte gymnastiksalen til at komme i form, sagde hun: "Er du skør? Jeg ville blive latterlig!"
Det er uheldigt, men masser af mennesker føler sig skræmt ved tanken om at deltage i et gym.
Gå i et stort åbent rum med hundredvis af mystiske maskiner er hårdt, og hvad der er værre er, at medlemmerne synes at være i god form og ved præcis, hvad de laver. Det er ikke svært at se, hvorfor så mange tror, at de er for ude af form til at deltage i et træningscenter.
Den gode nyhed er, at der er mange valgmuligheder for hvordan og hvor du træner og hvert gym tilbyder en anden type atmosfære. Tricket er at finde en der føler sig velkommen til dig.
Hvorfor Gym kan være skræmmende
Navigere i gymnastiksalen kan kaste nogen til en løkke, selv erfarne motionister. Jeg har set mange personlige træningsklienter, der slår ind i gymnastiksalen for deres første møde med mig, et kig på frygt for deres ansigter, da de spekulerer på, om de klædt rigtigt … hvilken form for tortur vil jeg sætte dem igennem … hvor dumme vil de se i foran alle disse mennesker. Det er normalt at opleve disse frygt, når du går med i et træningscenter, og det er ikke svært at se hvorfor, når du ser på hvordan nogle sundhedsklubber er oprettet:
- Åbent rum – Hvis du leder efter privatliv under træning, kan du deltage i et stort motionsrum. ikke være for dig. I mange sundhedsklubber er træningsområderne åbne med cardio-maskiner, der er anbragt bag hinanden og vægtmaskiner spredt ud over gulvet. Nogle gruppe fitness-lokaler kan være foret med vinduer, så folk kan se i og nogle finder det ubehageligt, når man lige er begyndt med motion.
- Forvirrende maskiner – Løbebånd, cykler, elliptiske træner, bolde, bånd, vægtmaskiner … alt det udstyr kan være meget forvirrende, hvis du aldrig har brugt dem før. Frygten for at se dum er noget, vi alle oplever, når vi prøver nye ting, og de overvældende valg kan føje til den frygt.
- Aggressive sælgere – Arbejder modet til at besøge et motionscenter kan være svært for nogle mennesker, og hvis du er genert, kan en aggressiv sælger skræmme dig endnu mere. Ikke alle sundhedsklubber er sådan, men mange sætter pres på dig for at tilmelde dig. Mange mennesker finder sig selv at underskrive deres førstefødte uden at være sikker på, at de vil have et medlemskab overhovedet.
- Hardcore exercisers – Hvert gym har stamgæster, og nogle kan være lidt skræmmende, hvis du gør en ærlig fejl (som at tage for lang tid på en maskine eller ikke sætte dine vægte tilbage på det rigtige sted). Selv om du finder de fleste medlemmer er hjælpsomme og hyggelige, er ikke alle gym-goers tålmodige med nykommere, og det kan være skræmmende at navigere i gymnastiksalen med disse typer mennesker.
- Smukke mennesker – Så er der de smukke mennesker. Selv om der er en bred vifte af gym-goers, store og små, vil der altid være de mennesker, der synes at have perfekte kroppe. Mange nybegyndere kan blive skræmt, når de ser dette, og ikke husker at alle begynder som begynder på et eller andet tidspunkt.
Hvis du har tendens til at blive skræmt af fitnesscentre, men du stadig vil have et sted, du kan træne, er der nogle andre muligheder derude for dig. Alt det tager er lidt tid og forskning for at finde det rigtige sted for dig.
Valg af din Health Club
Der er mange faktorer at overveje, når man vælger et health club, fra sted til medlemsafgifter og kontrakter. Men det er ikke noget, hvis det ikke har den rigtige slags atmosfære. Når du leder efter et motionscenter, vil du finde et sted, hvor du har det godt, og det kan ikke altid være den nærmeste kæde, som f.eks. 24 Hour Fitness, Bally’s, Golds eller Lifetime Fitness.
Selvom disse typer af fitnesscentre normalt byder på en bred vifte af ydelser og klasser, kan de store rum og nogle gange aggressive sælgere gøre det ubehageligt for nogle. For mere individualiseret og omsorgsfuld opmærksomhed samt en indbydende atmosfære, tjek nogle af disse ideer.
YMCA
YMCA er en ideel samfundstjenesteorganisation med fokus på familiens sundhed og velvære. Selv om hver enkelt er anderledes, tilbyder de fleste en afslappet atmosfære, venligt personale og et godt sted for familier at træne og lege sammen. Tjek ind i dit lokale YMCA for at se, hvilke typer af programmer de har at tilbyde, både til børn og voksne.
jødiske samfundscentre
JCC er et andet familievenligt sted, der byder på alt fra gym træning til gruppe fitness klasser. Ligesom YMCA tilbyder de også masserelejre og programmer til børn samt dagpleje. Og du behøver ikke at være jødisk til at deltage.
Lokale Recreation Centers
Mange byer og byer har en Parks & Recreation Department tilbyder fitness klasser (for voksne og børn), fitnesscentre, kids programmer og meget mere. Disse typer af steder er ofte afslappet og afslappet i stedet for ‘hardcore’ som nogle andre typer af fitnesscentre. Du kan ofte deltage i fitnessklasser (som yoga eller tai chi) uden at skulle betale gymnastiksalskab, og det er et godt sted at møde dine naboer uden at føle at du er i en konkurrencedygtig atmosfære. Tjek med din lokale parkafdeling for at finde ud af, hvad der er tilgængeligt i din by.
Hospital-Based Gyms
Mange hospitaler tilbyder nu gym-tjenester, hvilket er et godt valg, uanset om du har en medicinsk tilstand eller ej. Personalet på disse typer af fitnesscentre er normalt meget veluddannede, og selvfølgelig har du adgang til lægehjælp, hvis du har brug for det.
Women-Only Clubs
Disse typer af klubber (som kurver) tilbyder normalt 30 minutters kredsløb, der kombinerer styrke og aerob træning i en træning. Fordi de kun er kvinder og ingen dikkedarer, føler mange kvinder sig godt tilpas i denne type miljø. Ulemperne er for det første at gøre det samme træning for længe kan føre til vægttabsplader og kedsomhed. For det andet forhindrer de hydrauliske maskiner enhver vægtet ekscentrisk bevægelse (sænkning af vægten). Selv om kurver hævder, at dette er sikrere og reducerer skade, betyder det faktisk, at musklerne ikke trænes funktionelt. Musklerne skal kunne klare vægten (hvad enten det drejer sig om maskiner eller afhentning af et barn) gennem et bredt udvalg af bevægelser. Stadig kan dette være et godt sted for begyndere, især hvis du bliver måned for måned.
Personlige træningsstudier
Mange personlige træningsstudier er små og lidt mere hjemlige end store sportscentre. Du kan finde det mere behageligt at træne i denne type miljø, og du kan endda være i stand til at planlægge private sessioner med en træner. Den eneste ulempe er, at du normalt ikke kan bruge den som du ville have et motionsrum (dvs. dukker op til enhver tid til en træning) men kun for individuelle møder med din træner.
Byg din tillid til gymnastikken
Hvis du beslutter dig for at deltage i et træningscenter, er der nogle ting, du kan gøre for at gøre oplevelsen nemmere og mere fornøjelig:
- Opsæt en orientering. Mange sportscentre tilbyder nye medlemsretninger, hvor en træner viser dig rundt og lærer dig, hvordan man bruger maskinerne. Denne service er normalt gratis, og når du ved, hvordan maskinerne fungerer, vil du føle dig meget mere komfortabel med at dukke op til dine træningsprogrammer.
- Leje en personlig træner. En personlig træner kan sætte dig op med en fuld træning baseret på dine mål. Han eller hun kan også uddanne dig på god form, lære dig at bruge maskinerne og være din støtte, når du lærer nye aktiviteter.
- Træning med en kompis. Det er altid nemmere at gøre noget med støtte og gå ind i et træningscenter er meget nemmere med en ven sammen. Find en ven eller en slægtning med lignende mål at deltage i et motionscenter med dig, hvis du kan.
- Vælg mindre travle timer. De fleste fitnesscentre har travle tidspunkter som tidligt om morgenen, frokosttid og efter arbejde. For at undgå folkemængderne kan du planlægge dine træningsprogrammer i midten af eftermiddagen eller endda sent om aftenen, hvis det virker for dig.
Det er vigtigt at vide, at gymnastiksalen ikke er for alle, så du bør ikke føle at du er nødt til at deltage i en for at få en god træning. Du kan nemt oprette dit eget hjemmeværelse, bruge træningsvideoer eller træne dine træningstimer udenfor. For træningsideer, besøg mit træningscenter for en lang række gratis øvelsesrutiner. Du kan også ansætte personlige træner i hjemmet for at få en-til-en-instruktioner uden forstyrrelser fra andre øvere. Der er mange muligheder derude, der passer til dine behov, så brug tid til at finde det mest behagelige og støttende trænings miljø for dig.
