Sax er en avanceret Pilates øvelse, der kræver en enorm skulder og bækken stabilitet og hoftefleksibilitet. Du har også brug for evnen til at få dit sind rundt virkelig forlængelse gennem kraftværket, mens du er på hovedet. Hvis dette lyder for avanceret, skal du prøve saks i stedet.
Denne øvelse retter sig mod det øvre og nedre abs. Disse muskler skal også udnytte oblique for at opretholde stabilitet, hvilket gør det til en fremragende udfordring for din abs.
- Vanskeligheder: Hårdt, dette er en avanceret øvelse, begyndere skal begynde med saks.
- Tid påkrævet: Der kræves 2 minutter til denne øvelse.
Hvad du har brug for Pilates Sax Exercise
Saksen er en mat øvelse, som du kan udføre hjemme eller på studiet. Du skal bruge en Pilates-matte eller en fast polstret overflade, men intet andet udstyr er nødvendigt.
Her er hvordan man udfører Pilates saksøvelse
- Lig på ryggen med knæene bøjede, fødder på gulvet. Tag et øjeblik til at trække vejret dybt. Føl vægten af dine skuldre på måtten og tryk let på ryggen af dine arme ind i måtten. Her starter du den åbne kiste og skulderstabilitet, du skal bruge senere i øvelsen.
- Bring dine knæ mod brystet og rul dine hofter op af måtten, så du er i en opadrettet boldposition, hviler på dine skuldre. Knu ryggen af bækkenet med dine hænder og har dine albuer direkte under dine hofter.
- Forlæng dine hofter og benene, så du er på en lang diagonal. Benene er sammen. Dit lændeområde er ikke bøjet, det er lidt forlænget, hvilket gør det lidt skræmmende. Dette er den del, der gør denne øvelse mere avanceret og anderledes end bare at støtte dig selv på hovedet. Du vil være mest succesfuld, hvis du tænker på forlængelse og indsnævring gennem hele dit kraftcenter.
- Før du går videre, skal du sørge for, at brystet stadig er åbent og din hals er lang. Drop dine skuldre, hvis du har brug for det, og få støtte fra ryggen af overarmene.
- Skær dine ben åben, lige væk fra hinanden. Tendensen er at bringe overliggende ben tilbage for langt og ikke risikere at forøge benet, der bevæger sig væk mod gulvet. Arbejd på det forsigtigt over tid.
- Pulser benene to gange i åben stilling og skift benene. Kun benene bevæger sig. Bækkenet bliver absolut stabilt.
- Gentag saks handling 6 gange.
- Tag dine ben sammen overhead og rul ned med kontrol, som du ville vende tilbage fra roll over.
- Den næste øvelse i den klassiske rækkefølge er cykeltræningen.
Tips til Pilates Saks Motion
- Som med alle Pilates øvelser, praktiserer med god, sikker form er vigtigere end gentagelser.
- Hvis du ikke føler dig stærk i udvidet stilling, kom ned og prøv igen.
- I den traditionelle Pilates-mat-sekvens kommer saksøvelsen på midtpunktet af rutinen. Det går forud for halsen og efterfølges af cyklen.
