"Jeg vil tabe mig, men ligegyldigt hvor hårdt jeg prøver, jeg kan ikke synes at slanke sig." Klarer dette klage bekendt? Hvis du er ligesom mange frustrerede diætere, begynder du at tro, at du aldrig får den krop du ønsker.
Men der er håb. Hvis du vil tabe sig, skal du bare finde ud af, hvilke almindelige vægttabsfejl der kan forhindre dig i at få de resultater, du ønsker.
Så gør enkle ændringer for at tilpasse dit vægttab plan og slank for godt.
10 ting at stoppe gør, hvis du vil tabe
- Stop med at vælge den forkerte kost.Hvor ofte har du valgt en kost, fordi det fungerede for en ven? Måske blev du inspireret af en kendis kost eller berømthed talsmand. En kost kan være perfekt til en anden, men deres behov, deres livsstil og deres madpræferencer kan være helt forskellige fra din.
Gør dette i stedet: Spørg dig selv fem vigtige spørgsmål om din diæthistorie, medicinsk baggrund og følelsesmæssig støtte. Svarene vil hjælpe dig med at identificere dine specifikke behov som diæt og hjælpe dig med at vælge den bedste vægttabsplan for dig. - Stop indstilling urealistiske mål.Dieters er ofte meget motiverede og fulde af spænding i begyndelsen af deres vægttab program. Det er ofte i denne fase, at de sætter urealistiske mål for vægttab. Men høje forventninger kan medføre vægtstigning, når manglende fremskridt fører til manglende motivation.
Gør dette i stedet: Lær hvordan du sætter små mål, som du rent faktisk vil nå. Disse mindre trin giver en køreplan for din vægttab rejse. Når du når hvert lille mål, får du øget selvtillid, og du bliver motiveret på vej til dit ultimative mål.
- Stop med at bruge "mangel på tid" som en undskyldning.En af de mest almindelige hindringer for vægttab er troen på, at du ikke har tid nok. En undersøgelse viste, at 41 procent af kvinderne sagde "mangel på tid" var årsagen til, at de ikke spiste bedre, og 73 procent af kvinderne sagde, at de ikke øvede, fordi deres tidsplaner var for travle. Den nederste linie er, at hvis du vil tabe sig, skal du finde en måde at gøre tid til sund aktivitet.
Gør dette i stedet: Kom ud en gammeldags papirkalender og find vinduer af tid, der ikke indtages af absolutte nødvendigheder. Derefter oprette en tidsplan for sunde vægttab aktiviteter. Pen i de vigtigste opgaver og planlægge alt andet omkring dem. Vær ikke bange for at sætte andre prioriteter på bakbrænderen eller bede om hjælp (se punkt # 4), så du kan tage den tid, du har brug for for at gøre dit helbred til en topprioritet.
- Stop isolere dig selv.I et nyligt interview med Biggest Loser runner-up Hanna Curlee sagde hun, at det vigtigste, hun lærte under hendes succesfulde vægttabsoplevelse, var at bede om hjælp. "Jeg skam mig for at bede om hjælp," sagde hun. "Jeg kunne have ringet til nogen og nået ud for hjælp, men jeg troede, at jeg ikke havde nogen." Hun indså senere, at hun havde venner og familie, som var villige og kunne hjælpe hende gennem hendes vægttabsrejse.
Gør dette i stedet: Lær hvordan du får kostholdsstøtte fra familie og venner. Tag dig tid til at identificere dine behov for dig selv og derefter henvende dig til andre for at få hjælp. På den måde vil du være klar over at definere specifikke måder, hvorpå de kan hjælpe. Find venner på arbejdspladsen, i gymnastiksalen, i dit nabolag eller endda i kirken. - Stop undervurderer din madindtagelse.Tæller du virkelig alle af dine kalorier? Husk, at selv små 25-kalorie-nibbles her og der hele dagen kan tilføje. Snacks tæller, mad fra din spisepartners plade tæller, og kalorier forbruges under madlavning tæller. Dit daglige kalorieindtag kan være betydeligt højere, end du tror.
Gør dette i stedet: Brug en madtracker. Gør dine bidrag mere præcise ved at købe en billig fødevare skala. Værktøjet giver dig mulighed for at rapportere den nøjagtige størrelse af hver del, du spiser.
- Stop med at tro at "sunde" fødevarer vil forårsage vægttab.Flere undersøgelser har vist, at folk er mere tilbøjelige til at overvære fødevarer, som de opfatter for at være sunde. En undersøgelse ved University of Michigan viste, at når en mad blev mærket "organisk", spiste dieters mere af det. Bundlinjen? Din "sunde" snack kan forårsage usund vægtforøgelse.
Gør dette i stedet: Ignorer markedsføringspakken og få dine oplysninger fra ernæringsmæssige fakta etiketten. Din yndlings mad kan indeholde nogle få sunde ingredienser, men de kan være for høje i fedt eller kalorier for at være en del af dit vægttab plan. Avocados er fx fyldt med sunde fedtstoffer, men er også meget høje i kalorier. Enten spis dem i moderation eller skrald de fødevarer, der holder dig fede.
- Stop siddende hele dagen.Ikke-øvelsesaktivitet termogenese eller NEAT er et fancy udtryk for alle de ikke-motion bevægelser, som du gør hver dag. Det kan tegne sig for op til 15-30% af din samlede kalorieforbrænding. Hvis du bruger din dag på et skrivebord eller om aftenen ligger på sofaen, vil de kalorier du brænder fra NEAT være minimal.
Gør dette i stedet: Lær at brænde kalorier uden motion. Boost dit NEAT hele dagen lang. Hvis du har et skrivebord job, stå op hver time og gå til toilettet på en anden etage, genopfyld dit vand, kør et ærløb til fods eller klatre op ad trappen i din kontorbygning. Hvis du kan lide at se fjernsyn om natten, fold tøjvask eller støvmøbler i stedet for bare at ligge på sofaen. - Stop overestimere din træningsaktivitet.Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, går i et gym. Men du skal faktisk gå til sundhedsklubben for at forbrænde kalorier. Og din træningstid er kun den tid, du bruger på at udøve. Det bør ikke omfatte den tid, du bruger i skabsrummet, parkering din bil og chatter med venner.
Gør dette i stedet:Invester i en pulsmåler for at få et mere præcist estimat af din træningstid. Der er et par modeller på markedet, så sammenlign priserne for at finde en, der passer til dit budget. En hjertefrekvensmåler lader dig ikke kun vide hvor svært du arbejder, men de fleste modeller måler din "tid inden for rækkevidde" for at fortælle dig præcis, hvor mange minutter du kan regne som motion. - Stop kompensere for motion ved at spise mere.Det er normalt, at din appetit øges, når du begynder at motionere. Men et af de mest almindelige vægttabsfejl er at forkæle ekstra snacks og godbidder som en belønning for træningen. Men at spise disse godbidder kan medføre vægtforøgelse.
Gør dette i stedet: Planlæg en sund, lavt kalorieindhold for at spise lige efter du træner. Kombiner et sundt magert protein med et kulhydrat for at tilfredsstille din sult og erstatte næringsstoffer, der er tabt under træningen. Et glas skummet chokolademælk fungerer godt og smager dekadent nok til at føle sig som en godbid. - Stop forventer store resultater fra minimal forandring. Der er visse fakta om vægttab, som smarte diætere lærer efter et stykke tid. En af dem er, at slankekure er svært. Selvfølgelig vil du se annoncer til populære vægttab piller, der hævder at hjælpe dig med at tabe sig uden nogen indsats. Og mange trendy fad diæt gør de samme løfter. Men disse produkter og planer virker ikke.
Gør dette i stedet: Omtanke sandheden om, at vægttab er svært, men lad ikke vanskeligheden ved processen afholde dig. Hvis du vil tabe, kan du. Men det bliver ubehageligt. Fejr små præstationer for at holde fokus på vejen. For eksempel, hvis skalaen ikke giver dig de vægttabsresultater, du ønsker, så fejre det faktum, at du spiste en velafbalanceret kost i løbet af dagen og minde dig om de sundhedsmæssige fordele, du får ved at spise godt. Din øvelsesplan kan ikke resultere i vægttab endnu, men det kan hjælpe dig med at sove bedre om natten og føle dig bedre i løbet af dagen. Kig efter og anerkend de små frynsegoder undervejs.
