For at hjælpe med at håndtere symptomerne på SAD, kan rådgivning og medicin anbefales. Derudover kan naturlige behandlinger hjælpe med at lindre symptomer.
Her er et kig på naturlige behandlinger og livsstilsændringer, som nogle gange bruges til sæsonbetinget affektiv lidelse:
1) Lysterapi
Da der ikke er udsat for sollys, menes at udløse sæsonbetinget affektiv lidelse, anbefales lette terapi som en behandling for denne tilstand . Lys terapi involverer typisk at sidde nær en enhed, der udsender lyse LED-lys (kaldet en "light box") i en kort periode om morgenen.
I en 2015-gennemgang offentliggjort i
Cochrane Database of Systematic Reviews analyserede forskere en tidligere offentliggjort undersøgelse om lysbehandling for at forhindre vinterdepression, der fandt ud af, at brugen af visirer med lyst hvidt lys eller infrarødt lys reducerede forekomsten af SAD i forhold til ingen lys terapi.I deres analyse bemærkede undersøgelsens forfattere, at der kræves yderligere undersøgelser, da bevisets kvalitet var lav, og der blev ikke givet nogen information om bivirkninger.
Forøgelse af din udsættelse for sollys ved at bruge mere tid udenfor eller sidde ved siden af et vindue kan også hjælpe nogle mennesker med sæsonbetonede affektive symptomer, ifølge American Psychiatric Association.
2) D vitamin D Til dato har få undersøgelser testet effektiviteten af kosttilskud i den naturlige behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse.
En gennemgang af tidligere offentliggjort forskning viste, at lave D-niveauer var forbundet med depression. Kliniske forsøg har dog endnu ikke fundet, at D-vitamin har en effekt på symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse.
En undersøgelse offentliggjort i
BMC Research Notes
undersøgte for eksempel virkningerne af en daglig dosis af D-vitamin eller en placebo hos sundhedspersonale med SAD-symptomer og fandt ingen effekt af D-vitamin på symptomer. 3) KostI en pilotundersøgelse offentliggjort i 2016 fandt forskerne, at procentdelen af personer med sæsonbetinget affektiv lidelse blandt finske vegetarer var fire gange højere end i den normale befolkning. Desuden var procentdelen af vegetarer blandt dem med sæsonbetinget affektiv lidelse tre gange højere end i den normale befolkning i en hollandsk ambulant klinik.
4) Stress Management Techniques
Stress Management er en anden naturlig behandlingsmulighed for sæsonbetinget affektiv lidelse, ifølge National Institutes of Health. Faktisk viser studier, at kronisk stress kan øge risikoen for depressive lidelser.
Ud over at styre dine stressudløsere, kan du overveje den regelmæssige praksis med stressreduktionsteknikker som yoga, meditation, guidet billeddannelse og progressiv muskelafslapning.
The Takeaway
Selvom visse naturlige behandlinger kan hjælpe med at klare dine symptomer, kan andre behandlinger (såsom talk-terapi, medicin eller livsstilsinterventioner) være nødvendige for at behandle denne tilstand korrekt.
