Tai Chi er en tankekrops praksis, der ofte bruges til at forbedre mental og fysisk sundhed. Selv om den oprindeligt blev udviklet som en kampsport, praktiseres den som en form for bevægelig meditation. Mange udøvere af tai chi bruger denne teknik til at reducere stress, samt forbedre kropsholdning, balance, fleksibilitet og styrke.
Derudover tai chi siges at øge humør, lindre smerte, styrke immunforsvaret og forbedre hjerte sundhed.
Tai Chi involverer langsomt, yndefulde øvelser, der kombinerer bevægelse, meditation og rytmisk vejrtrækning. Ifølge principperne om traditionel kinesisk medicin kan disse øvelser bidrage til at stimulere strømmen af vital energi (også kendt som "chi") og til gengæld fremme helbredelse fra forskellige sundhedsforhold.
De sundhedsmæssige fordele ved Tai Chi
De seneste år har undersøgelser vist, at optagelse af tai chi kan være til gavn for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Komplementære terapier i medicin i 2014 analyserede forskere 21 tidligere offentliggjorte studier med i alt 1.200 patienter og fandt ud af, at tai chi synes at have positive virkninger på sundhedsrelateret livskvalitet hos mennesker med kroniske tilstande. Ifølge reviewens forfattere kan tai chi være særligt nyttigt for patienter med forhold, der påvirker deres kardiovaskulære, respiratoriske, hjerne- og / eller muskuloskeletale sundhed.
Her er et kig på flere andre vigtige fund fra den tilgængelige forskning om tai chi og dens potentielle sundhedsmæssige fordele:
1) Slidgigt
Der er nogle opmuntrende beviser, der tyder på, at tai chi kan hjælpe med at kontrollere smerter hos personer med knægtes artrose, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Klinisk Revmatologi i 2008.
Men undersøgelsen fandt også lidt bevis for, at tai chi kan bidrage til at forbedre fysisk funktion hos slidgigtspatienter.
Relateret: Osteoarthritis smertestillende retsmidler
2) hjertesygdom
En undersøgelse foretaget i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention i 2009 fastslået, at tai chi kan være gavnligt som en add-on terapi til nogle patienter med hjerte-kar-sygdom eller i fare for kardiovaskulær sygdom. I deres analyse af 29 tidligere offentliggjorte studier bemærkede forfatterens forfattere, at tai chi-praksis var forbundet med forbedringer af blodtrykskontrol og træningskapacitet.
Endvidere viser en undersøgelsesrapport i Forebyggende kardiologi i 2008, at tilsætning af tai chi til din blodtryksforvaltningsplan kan bidrage til yderligere at nedsætte dit blodtryk.
Relateret: Naturlig tilgang til højt blodtryk
3) Parkinsons sygdom
Det er for hurtigt at vide, om tai chi kan gavne mennesker med Parkinsons sygdom, foreslår en undersøgelse, der blev offentliggjort i Parkinsonism og relaterede lidelser i 2008. Mens anmeldelsen blev fundet nogle beviser for at praktisere tai chi kan hjælpe med at forhindre fald i Parkinsons patienter, dets forfattere bemærker, at de fleste af de tilgængelige undersøgelser om dette emne lider af betydelige fejl.
Beslægtede:3 Alternative behandlinger for Parkinsons sygdom
4) Psykologisk sundhed
For en forskningsrevision, der blev offentliggjort i International Journal of Behavioral Medicine i 2014, undersøgte forskere 42 tidligere offentliggjorte undersøgelser, der testede virkningerne på tai chi på psykologisk velbefindende. Selvom de undersøgte undersøgelser viste, at tai chi kan have gavnlige virkninger på emner som depression, angst og stress, bemærker forfatterens forfattere, at disse undersøgelser havde betydelige begrænsninger, og at der er behov for mere forskning for at fastslå tai chis virkninger på psykisk sundhed.
Beslægtede: 8 Natural Depression Remedies og Natural Remedies for Angst
flere fordele
Emerging forskning tyder på, at Tai Chi kan også hjælpe med at behandle flere andre sundhedsmæssige forhold, herunder rygsmerter og fibromyalgi.
Der er også nogle tegn på, at tai chi kan bidrage til at fremme genopretning fra slagtilfælde, samt forbedre livskvaliteten, reducere træthed og øge immunfunktionen hos mennesker med kræft.
Sikkerhed og bivirkninger
Mens tai chi ser ud til at være sikkert for de fleste raske mennesker (når det gøres rigtigt), bør det ikke bruges som erstatning for standard pleje til behandling af kronisk sundhedstilstand. Hvis du har en helbredstilstand som f.eks. Gigt, er det også vigtigt at konsultere din læge, før du starter tai chi for at se, om det passer til dig.
Sådan praktiserer du Tai Chi
Tai Chi er ofte undervist i grupper i sundhedscentre, samfundscentre, kontorer og skoler. Du kan også lære tai chi teknikker fra bøger, såvel som fra lyd og video ressourcer. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed advarer imidlertid, at læring tai chi fra en video eller bog ikke sikrer, at du gør bevægelserne korrekt eller sikkert.
Pronunciation: tai-chee
Også kendt som: t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skygge boksning
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger anden alternativ medicin eller foretage ændringer i dit regime.
