Selv om det er normalt at føle sig nervøs fra tid til tid, føler du ængstelig uden grund og hvis disse bekymringer vedvarer og påvirker dit daglige liv, kan du have generel angstlidelse.
Symptomer på generaliseret angstlidelse kan omfatte rastløshed, følelse eller kanten, irritabilitet, utålmodighed eller dårlig koncentration. Folk kan også mærke ændringer i deres fysiske sundhed som hovedpine, kæbe smerter, muskelspænding, sværhedsgrad eller søvnbesvær (søvnløshed), tør mund, træthed, tæthed i brystet, fordøjelsesbesvær, oppustethed, overdreven svedtendens og hovedpine.
Naturlige Retsmidler for Angst
Selv om nogle undersøgelser tyder på, at visse naturlige lægemidler kan give fordele, er det vigtigt at tale med din læge, inden du bruger alternativ medicin. Husk at det ikke bør bruges som erstatning for standard pleje til behandling af enhver sundhedsmæssig tilstand. Disse er nogle af de naturlige retsmidler, der udforskes for angst.
1) Passionflower
Urten passionflower (Passiflora incarnata) har en lang brugshistorie som folkemusik mod angst og søvnløshed.
To undersøgelser med i alt 198 personer undersøgte effektiviteten af passionflower for angst. En undersøgelse fandt passionflower at være sammenlignelig med benzodiazepin medicin. Der var også forbedring i jobpræstation med passionflower og mindre døsighed med passionflower sammenlignet med stoffet mexazolam, men var heller ikke statistisk signifikant.
Bivirkninger af passionflower kan omfatte kvalme, opkastning, døsighed og hurtig hjerteslag.
Sikkerheden af passionsblomst hos gravide eller ammende kvinder, børn eller personer med nyre- eller leversygdom er ikke blevet fastslået. Der er i fem tilfælde rapporteret i Norge om, at folk bliver midlertidigt nedsat mentalt efter at have brugt et kombinationsprodukt, der indeholder passionflower. Det vides ikke, om de andre ingredienser i supplementet spillede en rolle.
Passionflower bør ikke tages med beroligende midler, medmindre det er under medicinsk vejledning. Passionflower kan øge effekten af pentobarbital, en medicin, der anvendes til søvn- og anfaldssygdomme.
2) Karrosseri
Massage terapi, shiatsu og andre former for karrosseri er meget anvendt til at mindske muskelspændinger, lindre stress og forbedre søvn. Prøv en række populære massage stilarter.
3) Mind / Body Techniques
Mind / kropsøvelse øvelser, motion, yoga, tai chi, selvhypnose, meditation og biofeedback er blot nogle af de stress reduktion teknikker der anvendes til angst. Prøv forskellige teknikker og afgøre hvilken rutine du kan holde fast i med en hektisk tidsplan. Et par gode muligheder er: membranpuste, afslapningsrespons og mindfulness meditation.
4) Valerian
Urten valerianen (Valeriana officinalis) er bedst kendt som en plantelægemiddel til søvnløshed. Valerian bruges også til patienter med mild angst, men forskningen der støtter brugen af angst er begrænset.
For eksempel har forskere med Cochrane Collaboration gennemgået studier af valerian for angst. Kun en undersøgelse opfyldte deres kvalitetskriterier. Det var en fire-ugers undersøgelse, der sammenlignede valerianen, medicinsk diazepam (Valium) og en placebo hos 36 personer med generaliseret angstlidelse.
Der blev ikke fundet statistisk signifikante forskelle mellem grupperne, måske på grund af undersøgelsens lille størrelse.
Valerian er normalt taget en time før sengetid. Det tager cirka to til tre uger at arbejde og bør ikke bruges i mere end tre måneder ad gangen. Bivirkninger af valerian kan omfatte mild fordøjelsesbesvær, hovedpine, hjertebanken og svimmelhed. Selvom valerian te og væskeekstrakter er tilgængelige, kan de fleste ikke lide lugten af valerian og foretrækker at tage kapselformen.
Valerian bør ikke tages med mange lægemidler, især dem, der deprimerer centralnervesystemet, såsom sedativer og antihistaminer.
Valerian bør ikke tages med alkohol før eller efter operationen eller af personer med leversygdom. Det må ikke bruges før kørsel eller betjening af maskiner. Rådgivning med en kvalificeret læge er anbefalet.
5) Kava
Indfødt til Polynesien, urtens kava (Piper methysticum) har vist sig at have antiangstvirkninger hos mennesker.
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) har imidlertid udstedt en rådgivende beslutning til forbrugerne om den potentielle risiko for alvorlig leverskade som følge af brugen af kosttilskud, der indeholder kava. Til dato har der været over 25 rapporter om alvorlige bivirkninger fra kava-brug i andre lande, herunder fire patienter, som krævede levertransplantationer.
6) Gamma-aminobutyrsyre (GABA)
GABA er en aminosyre, der vides at spille en rolle i angstens fysiologi. Nogle receptpligtige lægemidler til angst arbejde ved at påvirke GABA receptorer i hjernen. Graden af, hvilke oralt indtagne GABA kosttilskud kan nå hjernen, er imidlertid ukendt.
7) Aromaterapi
Plant essentielle olier kan tilsættes til bad, massageolie eller infusionsmidler. Æteriske olier, der bruges til angst og nervespændinger er: bergamot, cypress, geranium, jasmin, lavendel, melissa, neroli, rose, sandeltræ og ylang-ylang. Lavendel er den mest almindelige og danner grundlaget for mange afslappende blandinger.
- Hvad er aromaterapi?
- Tips om køb af æteriske olier
- Brug af æteriske olier sikkert
Andre retsmidler
- Picamilon
- Theanin
- B Kompleks
- Yoga
Tip
Det er vigtigt at blive evalueret af din læge for en ordentlig diagnose og at udelukke andre medicinske problemer, der kan ligne angst.
