Træning på en fuld mave er generelt en dårlig ide. Bloating, kramper og en generel trang til at tage en lur og fordøje kan spore en træning. Men hvis din mave rummer og du begynder at føle dig lidt svag fordi du ikke har måltider i timer, kan din træning også lide. Så lige når, hvad og hvor meget skal du spise før en træning?
Nøglen til at spise før motion er at sikre, at du har nok energi til at brændstof din motion uden at gå overbord og forbruge unødvendige kalorier.
Men at løbe ud af glykogen (brændstoffet, der understøtter muskelkontraktion), kan sætte en atlet i fare for at kvæle eller slå på væggen – den frygtede følelse af svaghed, forvirring og ekstrem træthed. At ramme væggen er faktisk ret svært at gøre, og hvis det sker, kræver det normalt flere kontinuerlige timer med høj intensitets udholdenhedsøvelse, før en atlet risikerer at udjævne. Nitti procent af os oplever sjældent, hvis nogensinde, denne umiskendelige følelse.
De fleste af os har generelt nok opbevaret glykogen i vores krop for nemt at brænde en 90-minutters træning uden at skulle bruge ekstra mad. Vand alene er tilstrækkeligt til de fleste træningsprogrammer. Men hvis du ikke har spist i flere timer, og vil have lidt noget en time før du træner, er der nogle præ-workout snacks, der fungerer bedre end andre.
Her er et par præ-workout snack ideer til at give et forsøg
- Fruit Smoothie. Jo tættere du er på din træningstid, desto mindre solid mad kan du forbruge. En præ-motion smoothie kunne gøre tricket. Kombiner 1/2 banan (jeg foretrækker frosne bananer til smoothies), en håndfuld bær, 2 T proteinpulver, et par håndfulde kale og 1-2 C vand i en blender, og du har en forfriskende og tilfredsstillende præ-træning mellemmåltid.
- Kokosvand. En af de mest forfriskende for-træning snacks er et simpelt glas køligt kokosvand. Det er tilfredsstillende, påfyldning og er fyldt med let fordøjede carbs samt elektrolytter, såsom kalium.
- Almond Butter på en Apple. Dette er en anden påfyldning og sødt snack. Det fordøjes ikke så hurtigt ved de to første ideer, men det er en simpel, gå til pre-workout-snack.
- Friske bær med hytteost eller yoghurt. Igennem vil dette tage lidt mere at fordøje, men vil hjælpe strømmen længere træning og holde dig fra at føle sig sulten, indtil du kan få en ordentlig efter-træning måltid.
- Hårdkogt æg og fuldkornskål. Dette er en tilbage til basics snack, der er billigt og let at forberede.
- Chokolademælk. Denne enkle ide lavede nyheden et stykke tid tilbage som en post-øvelse genopretningsfødevarer, der var så god, hvis ikke bedre end nogen kommerciel sportsdrink. Med god grund. Chokolademælk har det ideelle forhold mellem kulhydrater og protein for at hjælpe med at reparere muskelskader efter hårde træning. Det giver også en god, simpel, pre-motion snack. Bare gå ikke overbord med mælken – en pint kunne være masser, hvis du laver en 30-45 minutters træning.
Bottom Line
At spise før en kort træning er valgfri. Der er mange gode grunde til at undgå at spise før træning, og hvis du typisk spiser tre almindelige måltider og et par snacks om dagen, behøver du sandsynligvis ikke så meget at spise før en træning, der varer mindre end en time. Hvis du derimod har en usædvanlig måltidskalender, springe over måltider eller er en seriøs atlet i top træning, skal du måske være mere opmærksom på hvad og hvornår du spiser før du træner.
Se nærmere på din daglige rutine, madvaner og måltidsmønstre, før du automatisk bruger ekstra, unødvendige kalorier før træning, fordi du har hørt, at det er vigtigt at spise noget før motion. Virkeligheden er, at de fleste mennesker ikke vil kræve nogen speciel sportsdrink, energibarer eller fancy power-boosting snacks, før de går i gymnastiksalen i en hurtig 45-60 minutters øvelse. Men hvis du føler dig sulten og ikke har spist i flere timer, kan en let og sund snack som dem, der er foreslået ovenfor, være alt hvad du behøver for en simpel 60-minutters træning.
