Walking med poler har været spioneret som at have mange fordele for sundhed og fitness. Sundhedsplejeudbydere og terapeuter kan anbefale walking poles til mennesker med forhold, der påvirker deres balance eller træningskapacitet. Du kan også have venner, der fortæller dig, hvor meget du bruger poler, har hjulpet dem med at opretholde en aktiv livsstil, hvad enten Nordic Walking på fortov eller brug af trekkingspoler på naturstier.
Hvad siger forskningen om, hvorvidt disse fordele understøttes af beviste resultater? Det er godt at være lidt skeptisk, da de, der producerer og markedsfører walking poles og trekking poles har en indsats i svaret. Det er også godt for læger og terapeuter at undersøge at bruge dem til forskellige forhold, så længe de er objektive om fordelene ses.
Når man ser på forskning, er det også vigtigt at bemærke, om studierne sammenlignede at gå med poler til regelmæssig gang, andre former for motion eller at være inaktive. Hvordan du bruger polerne er også vigtig. Hvis en undersøgelse snakker om nordisk vandring eller exerstriding, bliver polerne brugt til at engagere flere muskler og øge intensiteten af motion. Dette sker ikke, hvis polerne simpelthen anvendes passivt for at forbedre gangstabiliteten.
Senior fitness og gå med polakker
Mange undersøgelser er blevet gjort på fitnessfordelene ved at gå med poler, som du alder.
Sammenligning af Nordic Walking med poler med regelmæssig gang, modstandstræning og ved at være stillesiddende viste en systematisk gennemgang af undersøgelser disse effekter for deltagere i alderen 60 til 92 år:
- Balance: Nordic walking forbedret dynamisk balance (evnen til at opretholde balance i bevægelse) bedre end almindelig gang- og modstandstræning. Både regelmæssig og nordisk vandring forbedret funktionel balance (balance brugt i dine daglige aktiviteter) i forhold til at være stillesiddende. Interessant nok har nordisk vandring haft en negativ indvirkning på statisk balance (evnen til at opretholde en stilling, mens den er ubevægelig).
- Fleksibilitet: Nordic Walking forbedrede underkroppens fleksibilitet bedre end almindelig gang og fleksibiliteten i overkroppen bedre end modstandstræning.
- Aerobakapacitet: Nordic walking forbedret aerob kapacitet i forhold til modstandstræning eller stillesiddende, men regelmæssig gangvisning viste endnu bedre forbedring.
- Muskelstyrke: Nordic walking forbedrede muskelstyrken i underkroppen bedre end modstandstræning og stillesiddende. Det forbedrede overkroppens muskelstyrke bedre end at være stillesiddende.
- Livskvalitet: Nordic walking forbedret livskvalitet bedre end almindelig gang- eller modstandstræning.
- Sundhedsindeks: Nordic walking forbedret kropssammensætning, lipidprofil og kardiovaskulære resultater i forhold til at være stillesiddende.
Mens mange af fordelene kan ses med andre former for motion, var nogle af de største virkninger i livskvalitet, hvilket viste, at folk nød at gå med poler. Det er en stor faktor i at være i overensstemmelse med fysisk aktivitet. Nordic Walking forbedrede også alle komponenterne i fysisk kondition for seniorer-kardiovaskulær styrke, fleksibilitet og balance.
En senior kan bruge walking poles i stedet for en anden mobilitetshjælp såsom en stok eller en walker.
En terapeut kan foreslå dette som et valg, hvor det er relevant. Dette kan hjælpe ham med at bevare selvværd og gå med tillid.
Øget træningsintensitet
CDC, American Heart Association og andre sundhedsmyndigheder anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse om ugen for at reducere sundhedsrisici. Men nogle mennesker kan ikke gå hurtigt nok til at hæve deres hjertefrekvenser i moderat intensitetszonen, og de kan måske ikke tolerere løb. Nordic Walking øger intensiteten af motion med konstant hastighed.
Mennesker med kronisk hjertesvigt, kronisk hjertesygdom, knægtes knogleskørhed eller fedme kan bruge gåspoler og få fordelene ved moderat intensitetsøvelse med en ganghastighed, de kan opnå.
Nordic walking kan bruges til rehabilitering samt opretholde en sund motion. Nordic walking kan resultere i brænding af flere kalorier i løbet af en øvelse end at gå uden poler, og en lille undersøgelse oplevede fordele for vægttab.
Flere studier har vist, at Nordic Walking er lig med eller overlegen til rask gang som kardiovaskulær træning for raske mennesker.
Walking Poles og Parkinsons sygdom
Fysisk træning er vigtig terapeutisk for at bevare mobilitet og livskvalitet for mennesker med Parkinsons sygdom. Nordic walking er blevet inkluderet i over fem dusin studier, herunder et par randomiserede kontrollerede forsøg. De fleste af disse rapporterer gunstige resultater. Men når dataene er fuldt analyseret, har Nordic Walking kun en lille mængde bevis for, at det er terapeutisk gavnligt for mennesker med Parkinsons sygdom. Andre komplementære fysioterapi har bedre beviser, herunder dans, robotgennemtræning og hydroterapi.
At gå med poler er sandsynligvis en god form for fysisk aktivitet og kan give mere tillid til at gå. Men en systematisk gennemgang af undersøgelser siger, at der er behov for bedre designet forskning for at anbefale at anbefale det snarere end andre former for motion til terapeutiske fordele ved Parkinsons sygdom.
Siden undersøgelsen har der været undersøgelser, der viste fordele ved nordisk vandring for at forbedre stabilitet og ganggang for mennesker med Parkinsons sygdom. Fortsatte studier viser, om dette er stærkt bevis.
Walking med polakker og perifer arteriel sygdom
Hvis du har perifer arteriel sygdom (PAD), kan du have smerter, når du går (claudication) og find dig selv begrænset til at gå kun korte afstande. Endnu en gang er der ordineret til rehabilitering, når du har PAD. Et 24-ugers program for nordisk vandring blev udført af to forskellige forskerhold. Det viste sig at være effektivt til forbedring af aerobic fitness og walking varighed. De havde også en reduceret mængde af claudikationssmerter og opfattet claudikation under træning sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke udøvede.
Men da en af grupperne af forskere sammenlignede regelmæssig vandreture med nordisk vandring (ved hjælp af ekserstridingsteknikken), fandt de bedre resultater for at gå uden polerne. De, der ikke gik med poler, havde bedre udholdenhed med en konstant arbejdsløbet tredemølle test. Med begge typer gang var der bedre vævsoxygenering og forsinkelse af begyndelsen af claudikationspine. Begge grupper troede, at de havde forbedret fysisk funktion og gåafstand. De fleste af forsøgspersonerne var ældre mænd, så disse resultater kan variere for kvinder. Undersøgelsen understøtter at gå som terapi til perifer arteriel sygdom, men viste at gå med poler ikke er overlegen.
Brystkræft
Brystkræftbehandling ved kirurgi, stråling og kemoterapi kan resultere i problemer med bevægelse i overkroppen. Kropsøvelse er en vigtig komponent i rehabilitering, og kardiovaskulær træning er også gavnlig under og efter behandling med brystkræft. Et par små undersøgelser fandt ud af, at walking med walking poles forbedrede skuldermobilitet og overkroppen muskuløs udholdenhed for brystkræftpatienter. Det forværrede heller ikke eksisterende lymphedem.
Et ord fra Verywell
Brug af gåspoler kan være gavnligt for motion for sunde mennesker, seniorer og dem med forskellige forhold. Hvis din læge eller terapeut foreslår walking poles, skal du diskutere med hende, hvordan de skal bruges. Den teknik, du bruger til at få et boost i træningsintensitet (Nordic Walking eller Exerstriding) er forskellig fra det, der bruges til bedre stabilitet. At vide, hvordan man bruger dem korrekt, kan sikre, at du får alle fordelene.
