Kalorieforbrænding med Pilates
Den første grund er simpel matte. Hvis du er en stort set stillesiddende person eller endda en meget travl person, men ikke særlig aktiv, vil en Pilates træning øge dine samlede kaloriforbrug, uanset hvad din basislinje er, til et par hundrede kalorier over det.
Hvis du typisk brænder 1200 kalorier på en normal dag, og du tilføjer en 300 kalorier træning til din rutine, vil du brænde i alt 1500 kalorier eller 25 procent mere, end du var, før du tilføjede træningen. Dette gælder for alle øvelser, du tilføjer til din eksisterende regime, ikke kun Pilates. Det er dog vigtigt at forstå, at en opblussen i din aktivitet er en uptick i din kalorieforbrænding, der fører direkte til vægttab.
Forøg din metaboliske hastighed
Den anden måde, hvorpå Pilates hjælper med vægttab, er ved at påvirke din samlede kropssammensætning. Mange mennesker, der søger at tabe sig, ser ikke nødvendigvis ud til at være mindre.
Det er en omfordeling, som mange af os søger.
Hvis du var den samme nøjagtige vægt men skulpteret og tonet vil du gerne veje mindre? Sandsynligvis ikke. Når vi ser i spejlet, hvad vi stort set vil se, er sparsomme tonede muskler og et minimum af overskydende kød. Med andre ord, mere magert muskelmasse og mindre fedt.
For at ændre dit forhold mellem muskler og fedt skal du udføre modstandstræning.
Du kan vælge mellem kropsvægt træning eller egentlig vægt træning for at opnå dette. Pilates, som det viser sig, gør brug af begge. Korrekt Pilates træning kræver, at du behersker en serie af kropsvægt øvelser kendt som Pilates mat samt endeløse rutiner på flere karakteristiske Pilates modstand enheder. Bemærk, at Pilates anvender store tungkilder i modsætning til vægte, så du vil bruge mange forskellige niveauer af modstand, der er skræddersyet til din styrke og kapacitet.
At ændre din kropssammensætning ved at tilføje muskel og reducere fedt vil påvirke din basale metaboliske hastighed på en positiv måde. Jo mere muskel du tilføjer, desto flere kalorier vil du brænde i hvile. Ja, du hørte det korrekt. Du vil forbrænde flere kalorier i ro blot på grund af at have tilføjet magert muskel til din krop. Pilates tilbyder to forskellige typer modstandstræning for at hjælpe dig med at opnå dette.
Pilates-effekten
Hvis disse separate fysiologiske årsager ikke er nok til at sælge dig på Pilates for vægttab, er der en endelig grund til, at det skal fungere.
Det er Pilates-udøverenes hemmelige sauce overalt, som kalder det Pilates-effekten.
Træd ind i en Pilates træning, og du bliver tvunget til at løfte dine buk i og op, trække dine skuldre og forlænge din nakke. Ved udgangen af en Pilates-klasse vil din ryggen forlenge, din talje vil smalle og brystet løfter op med stolthed. Din kropsholdning gennemgår en komplet renovering, så du kigger og føler dig længere og højere end du gjorde bare en time tidligere.
Alt dette uden at adressere din diæt gør Pilates til den hurtigste vægttabmetode på planeten. Mens du tager hånd om din ernæring, kan du allerede se bedre ud med regelmæssige Pilates træning. Endelig gør Pilates dig til at føle
bedre. Du vil øge dit selvværd, som er positivt forbundet med vægttab. Home Pilates Øvelser til vægttab
Disse anbefalede hjemme-Pilates øvelser til dem, der ønsker at tabe sig, inkluderer bevægelser du måske genkender fra traditionel fitness. Pilates har stærke rødder i gymnastik og calisthenics så vær ikke overrasket, hvis du genkender koreografi. Prøv et par, hvis du lige begynder Pilates eller søger at supplere dine cardio træning med en vis modstandstræning for at øge dit vægttabsresultat.
Lunge Warm Up
Tag nogle vægte mellem 2 og 3 lbs og stå højt. Lav en "Y" form med dine fødder stående med en hæl ind i den anden bue. Lunge ud på et bøjet ben, der hæver armene hurtigt overhead. Bagbenet forbliver lige. Træk forbenet tilbage til startpositionen, når du sænker armene. Gentag 8 til 10 gange og skift sider.
Muskler målrettet
: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-UpsStå højt og nå overhead før afrunding og gå dine hænder ud til en push-up eller plank position. Udfør 3 til 5 Push Ups, så gå dine hænder tilbage i dine fødder og rul op til stående. Gentag 3 til 4 sæt.
Muskler målrettet
: Ryg, Kerne, Skuld
Stående fodarbejdeStå med dine fødder en smule smalere end dine hofter parallelt og arme krydsede geniestil. Squat halvvejs bøjning på hofter og knæ, men holder ryggen oprejst. Hold det laveste punkt for 3 tællinger. Stå derefter op igen. Gentag 8 til 12 gange for 1 sæt. Udfør 2 sæt i alt.
Muskler målrettet
: Gluteals, Hamstrings
Ben Træk opMusklerne på bagsiden af kroppen er store og tætte. Forøgelse af deres styrke og volumen vil påvirke dit stofskifte. Sid dig højt sammen med dine ben sammen foran dig og dine hænder bag dine hofter. Fingrene vender fremad. Tryk hofterne op i luften, hvilket gør en lige linje med din krop. Hold for 5 vejrtrækninger. Lavere og gentag 5 til 8 gange. Når du går fremad, kan du tilføje et kick-motion og hæve et ben ad gangen.
Muskler målrettet:
Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Hvis du er klar til næste niveau Pilates hvor du tackler fjedrene og de signaturapparater, som Pilates er kendt for, kom til et Pilates-studie og tilmelde dig en -on-en lektion hvor du kan opleve alle de forskellige typer udstyr, der er tilgængelige. Hvis du forsøger at miste betydelig vægt, vil du gerne gøre Pilates 2-3 gange om ugen og arbejde regelmæssigt med det fjederstyrede udstyr.
