4-Ugers Jumpstart Workout Program

Du ved, at hvis du vil tabe, skal du udøve. Kost kan hjælpe, men det er ikke nok. Problemet er selvfølgelig, at det ikke altid er nemt at finde et træningsprogram, du kan holde fast ved. Ofte vil du være alt gung-ho om en ny fitness plan kun at brænde ud seks måneder senere, fordi tempoet simpelthen ikke var bæredygtig.

Samtidig er der intet punkt i at krydse gennem en rutine, der ikke udfordrer dig fysisk.

Gør det så berøver dig om de gevinster, du måske har opnået, og vil ikke kun ende med at skuffe dig, men kede dig. Hvilken form for motivation er det?

Starte en ny plan

Så nu er det tid til at glemme, hvad du har gjort tidligere og fokusere på de tre vigtigste aspekter af effektiv træning, som er:

1. Viser op
2. Finde et program der opfylder dine fitnessmål
3. Faktisk nyder træningen

Det er ikke så svært som det lyder. Begynd med at glemme om skalaen, i det mindste for øjeblikket. I stedet forpligter dig til en øvelsesplan, der føles godt for både din krop og dit sind. Dette enkle, fire-ugers jumpstart-program tilbyder dig netop det. Dette fleksible system giver dig mulighed for at skræddersy en rutine til din livsstil og sætte specifikke mål inden for fire ugers tidsramme. Ved at opnå disse to ting vil du være godt på vej til at integrere træning i dit liv på en produktiv og bæredygtig måde.

Programmet

Det fire-ugers program indeholder kardio- og kerneøvelser, der bliver progressivt mere udfordrende hver uge.

Principerne i planen er simple:

Du fokuserer på træningene, ikke vægttab

• . Den nederste linje er, at du ikke altid kan forudsige, hvor meget vægt du vil miste, selvom du følger alle reglerne. Det du kan styre er, hvor meget tid du sætter i motion, der vil høste fordele over tid.Du indstiller din egen tidsplan.
• I dette program gives du foreslåede træningsprogrammer, hvorfra du angiver dine tidspunkter og rutiner. Der er ingen styrketræning.

• For jumpstart-fasen vil du kun fokusere på kardio og kerne, intet andet. Målet er at begynde at danne en træning vane med et program, der ikke vil forlade dig hamret. Hvis du er i stand til at håndtere jumpstart-og du vil træde ind i et styrketræningsprogram, vil det være et øjeblik. Kom godt i gang

I dag 1, 3 og 5 kan du vælge mellem en liste med to til tre anbefalede træningsprogrammer (eller vælg noget andet, som du kan lide som at køre, svømme eller cykle). Dag 2 og 6 vil være fokuseret på kernearbejde, mens dag 4 og 7 vil være din hviletid.

Intensiteten af ​​træningen skal være moderat. Dette er omkring niveau fem af skalaen for opfattet indflydelse (RPE). Du skal bare være ude af din komfort zone, men stadig i stand til at snakke. Du kan også bruge en pulsmåler til at sikre, at du er inden for din målpulszone.

Hvis noget i programmet ikke opfylder dine behov, skal du finde ud af, hvad der ikke virker og ændre det næste uge. Programmets punkt er at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig og at begynde at opbygge et langsigtet, produktivt forhold til motion.

Din fire-ugers Jumpstart Plan