Vægt træningsudstyr falder i tre grundlæggende kategorier: frie vægte, håndtag maskiner og kabel remskiver maskiner. Du kan tilføje et par ekstra stykker som bænke, rammer og arbejdsstationer for at fuldføre billedet. Kropsvægt øvelser og stretch modstand kan også medtages.
Udtalelsen byder på hvilken type udstyr der er bedst og for hvilke resultater.
Det er rigtigt, at du ikke kan træne til at være en olympisk vægtløfter med bare løftestang og remskiver. På samme måde skal powerlifters træne med barbells fordi det er det, de bruger i konkurrence.
På trods af de noget åbenlyse påstande betyder det ikke, at frie vægte, som skiver, håndvægte eller kettlebells er overlegne værktøjer til den uformelle vægttræning eller endda alvorlige bodybuilder. Du kan designe et meget kompetent program ved hjælp af alle ovenstående. Lad os se på hver kategori.
Fri vægt
Fri vægt er, som udtrykket antyder, alt hvad du kan løfte, der ikke er knyttet til en fast kilde. Du kan løfte sandtasker, barbells eller tønder vand eller vin. Faktisk benytter Strongman konkurrencer mange forskellige typer af fri vægt i konkurrencen.
En foreslået fordel ved frie vægte er, at de ikke løser den bevægende kropsdel i et fast plan som f.eks. Løftemaskiner.
Dette har tendens til at påberåbe sig et bredere udvalg af muskler som synergister og hjælper muskler, hvilket kan være en god ting til generel muskelopbygning.
Eksempler på frie vægte:
- Barbells
- Håndvægte
- Kettlebells
- Medicinsk kugler
- Tallerkener
Hængselsmaskiner
De originale Nautilus mærkehåndteringsmaskiner, der blev udviklet af Arthur Jones i begyndelsen af 1970’erne, blev et husstandsnavn i gymindustrien, og mærket trives i dag.
De opererer ved hjælp af en række løftestænger og justerbare modstande på tværs af et bredt udvalg af maskiner og målmuskelgrupper.
Mange andre mærker af lignende maskiner er også kommercielt tilgængelige, herunder til hjemmecamping.
Hængselsmaskiner har en tendens til at låse i bevægelsesbanen, men rækkevidden af maskiner giver funktionelle variationer.
Eksempler på hæklemaskiner:
- Brystpresse
- Benpresse
- Benforlængelse
- Benkrølle
- Overheadpresse
- Peckdække
Kabel- og tromlemaskiner
Hvis du er en gymbruger, vil du kende disse maskiner. De er af to typer: muskelmålrettede maskiner og gratis kabelrammer, der kan bruges til forskellige øvelser og muskelmål. Kabelfremmaskine er et godt eksempel på en målrettet maskine. Du sidder oprejst på et glidende sæde og trækker et modstandskabel tilbage for at arbejde midt mellem musklerne.
Kabelrammer har normalt to justerbare kabelholdere i hver ende med justerbare fastgørelseshøjder. Du kan bruge hvert kabel af sig selv, hvis du kan tage begge kabelhåndtag sammen for at gøre bryst øvelser for eksempel.
Eksempler på kabelmaskiner
- Kabel pushdown
- Kabel række
- Kabel fly
- Kabel crunches
- Kabel ekstern og indvendig arm rotation
I Sammendrag
Hvis du er en bodybuilder, eller bare træne til generel fitness og sundhed, så er der forskellige måder, hvorpå Du kan gøre fremragende brug af alle tre udstyrsklasser.
