1Mountain Pose – Tadasana og Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Begynd sekvensen stående i Mountain Pose – Tadasana. Inhalér – Hæk tommelfingrene på dine udstrakte arme, når du løfter dem op over hovedet. Denne variation af Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mod væggen bag dig.
2Standing Forward Bend – Uttanasana
Udånd – Fold frem til en variation af stående fremad Bend – Uttanasana. Når du trækker vejret, lad armene svinge ned bag din ryg. Forbind fingrene bag ryggen og tag hænderne over hovedet, når du foldes fremad.
3Lunge Pose
Inhalér – Slip dine interlaced hænder, når du svinger armene op ved siden af dine ører og træk den højre fod tilbage til slutningen af din mat, der kommer ind i et højt lunge.
4Danvendt Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Udånd – Drop hænderne til forsiden af din matta, når du træder venstre fod mod bagsiden af måtten, der kommer nedad.
5Plank Pose
Inhalér – Kom frem til Plank Pose.
6Kneer, Bryst, Hage – Ashtanga Namaskara og Cobra – Bhujangasana
Udånd – Nedre ned til knæ, Bryst, Hage. Inhalér – Kom frem i Cobra Pose.
Avanceret Alternativ (ikke afbildet):
Udånd – Sænk ned til Chaturanga. Inhalér – Kom frem til opadgående hund.
7 Tilbage til nedadvendende hund
Udånd – Skub tilbage til nedadvendt hund.
8Lunge Pose
Inhalér – Træd højre fod på forsiden af din måttet, når du bringer armene op ved siden af dine ører, der kommer ind i en høj lungeposition.
9Standing Forward Bend – Uttanasana
Udånd – Træd venstre fod fremad for at møde den højre fod, mens du svinger armene ned og blander fingrene bag din ryg, der kommer ind i en variation af Stående fremad Bend – Uttanasana.
10Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana og Mountain Pose – Tadasana
Inhalere – Slip hænderne bag bag ryggen og hæk tommelfingerne foran dig, når du kommer op for at stå. I en løbende bevægelse skal du tage armene op og tilbage bag dig, der kommer ind i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Udånd – Tag armene tilbage langs kroppens side, da du kommer tilbage til Mountain Pose – Tadasana.
