De fleste triathletter bruger størstedelen af deres træningstid fokuseret på de tre arrangementer: svømning, cykling og løb. Men overgangen mellem hver begivenhed kræver også træning. Hver triathlon har to overgange: en svømmetur til cykel og cykel-til-løb. Selv om de virker simple, kan en dårlig overgang tilføje værdifuld tid og spilde energi under et løb. En god overgang kan forbedre din position og spiritus, mens en dårlig man kan forlade dig at kæmpe for at udligne tabt tid.
Tips til Triathlon Transition Zones
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at perfektere dine overgange, så du ikke gør disse nybegynder fejl.
- Forenkle
Hold dine overgange rene og enkle. Ved dette mener jeg ikke at gøre for mange ting under en overgang. Hold antallet af opgaver til det absolutte minimum. I en overgang er jo mere du skal gøre, jo mere tid det tager, og jo mere der kan gå galt. Under svømning til cykel overgang kan de hurtigste atleter kun lægge en hjelm og gribe deres cykel for at løbe tør. Brug en one-piece racing dress for at undgå tøj ændringer, hvis det er muligt. Nogle racere forlader deres sko fastgjort til pedalerne, og de sætter dem på under ridning. Et trick, de bruger, er at gummibåndene løber cykelskoene til cyklen, så de er højre side op. Solbriller kan sløjes over styret og sætte sig ned ad vejen. Mad og drikke er allerede knyttet til cyklen, så du kan også brændstof på vejen.
- Multi-task
Hvis du vil være effektiv i overgangen, skal du lære at lave et par ting på én gang og fortsætte med at flytte i en sømløs, flydende bevægelse. Ved, hvad du kan gøre, mens du kører eller kører eller på opstigning til overgangsområdet, og hvad du skal gøre, inden du rejser. Noget så lille som at tage hætten og beskyttelsesbrillerne ud eller tage fat på en energimad eller unzip din vådebrune på cyklen kan spare sekunder, når du løber på din hætte og solbriller, er du lige så effektiv. Det kan virke som om disse ting tager lidt eller ingen tid, men dette vil hjælpe med at holde din fart for den næste begivenhed.
- Træn for overgange
Det er klart, at hvis du vil blive bedre ved overgange, skal du øve dem. Men mange atleter udøver ikke denne del af løbet. En god tid til at øve er under din regelmæssige event træning, men en mental gennemgang af en overgang er også vigtig. Øvelse af overgange under din regelmæssige træning hjælper dig med at føle dig meget komfortabel på racedage. Denne slags øvelse er også en god tid til at prøve nye teknikker og se, hvad du kan gøre uden. Prøv aldrig noget nyt på race dag. - Race Day Set-up
På race dag, skal du ankomme med tilstrækkelig tid til at undersøge overgangsområdet før løbet og faktisk gøre dine run-ups og udgange, så du ved præcis, hvor du skal hen. Udsæt dit gear og lav en testkørsel for at sikre, at alt er hvor du har brug for det og klar til at gå. Sørg for at du kan finde din cykel og kende din vej ind og ud. Denne præ-race check er også en god tid til at gøre en mental øvelse også. Visualisering af din overgang vil hjælpe dig med at håndtere eventuelle udfordringer, der ikke er en del af din praktiserede gennemgang.
Som du gør flere og flere arrangementer, finder du det, der passer bedst til dig, men disse tips hjælper dig med at udvikle overgange, der er effektive, så du kan spare energi for at cykle og køre.
