Sådan gå til vægttab
- Forbered dig på at gå
- Hvad skal man
- Find den rigtige sko
- Bestem din gåhastighed
- Hvor lang tid at gå
- Lav en plan
- Perfekt din gåteknik
- Spis godt
- Overvej intervaller
- Undgå almindelige fejl
- Arbejd gennem plader
- Spor dine vandringer
- Bliv motiveret
Du vil gå, men hvordan kommer du ud af døren eller på løbebåndet? Det er den hårdeste udfordring, mange mennesker står over for. Hvis du er en naturlig sofa kartoffel, møder du det hver dag. Men du kan lære måder at motivere dig selv og få en sund motion konsekvent. Du vil reducere dine sundhedsrisici, og du kan endda finde dig selv at krydse målstregen for en 10K, halvmaraton eller maratongang.
1Register for en udfordrende Walking Event
Giv dig selv et mål og en deadline. Tilmeld dig en løbende begivenhed, der vil være en reel udfordring for dig. Hvis du er nybegynder, skal du vælge en 5K eller 10K velgørenhedsbegivenhed. Hvis du er klar til en mere alvorlig udfordring, skal du registrere dig for en maraton-, maraton- eller flerdagskursfestival. Du har intet andet valg end at træne konsekvent for at være klar til arrangementet. Du kan se frem til triumfen med at krydse målstregen som en belønning for at få regelmæssig motion. Du vil også være motiveret til at forhindre lidelse og fiasko, du vil føle, hvis du ikke træner. Find en vandrerevenlig begivenhed, der giver dig den rigtige motivation.
2Start en Shape-Up Walking Plan
Følg en form-up gå- og træningsplan for at begynde at se resultaterne af din fitnessindsats. At have en struktur og variere dine træningsprogrammer vil holde dig på rette spor. Når du begynder at føle forskellen i din udholdenhed, muskler og kraft, vil du gerne fortsætte.
3 Brug en skridttæller eller Fitness Band
Hvis du bruger en skridttæller eller et fitnessbånd, kan du motivere dig til at øge din aktivitet. Du kan bære en enhed eller begynde at være opmærksom på de trin, der er optaget af pedometerets app på din smartphone. Indstil dit trinmål fra 6.000 til 10.000 pr. Dag, og find måder at tilføje trin til din dag på.
4Gør en gående kompis
Walking venner kan gøre en forskel og få dig ud på en tur på trods af vejret eller andre undskyldninger for at springe over din træning. Du kan holde hinanden i bevægelse med samtale, vittigheder og kaffe bagefter. Hvis du ikke allerede har en kammerat, er der måder at finde dem på. Disse omfatter lokalisering af Meetup grupper, walking klubber og gennem lokale fitness klubber.
5Keep en Walking Journal
Spor dine walking minutter, trin eller kilometertal i en journal, enten på papir, en app eller din computer. Samlet dine fremskridt hver uge. Sæt et mål, og du vil finde dig selv ude for at få disse tal til at komme op.
6Join en Walking Club
Deltagelse i en walking club kan holde dig aktiv. Den største organisation på verdensplan er IVV, med walking klubber i USA, Canada, Storbritannien og mange europæiske lande. Du kan også finde vandreture organiseret af sundhedsorganisationer, fitness klubber, skoler, kirker og lokale parker og rekreative organisationer. Meetup grupper er en anden form for walking club.
7Buy nye sko og gåture tøj
Når du har nye walking sko eller nye walking tøj, er du det modsatte af alle klædt op med ingen steder at gå. Kom ud og prøv dem ud. Hader at gå i kulden Køb de rigtige lagdelt tøj, og du bliver nødt til at tage en tur. Hader regnen En vandtæt jakke eller paraply kan give dig en trang til at undvige puddene. Gør det varmt vejr til dig? Brug sweat-wicking tøj, en stor hat og en nakke køler for at holde sig køligt på varme vandreture. Naturligvis nyder skoene altid dig til at tage dem til en tur.
8Try Walking Gadgets og Apps
Ligesom skridttællere kan enhver walking gadget få dig til at flytte, fordi du vil sætte den i brug. Hjerte skærme, hastighedsovervågning, overvågning af armbåndsaktivitet-alt kan gøre at gå lidt sjovere og give dig en grund til at komme ud af døren. Du kan også gøre din mobilenhed til en walking gadget med en walking app.
9Du er en virtuel tur
Hvis du har et mål, er du mere tilbøjelig til at sætte trinene i gang. Der er apps som Virtual Walk, der sporer din vandring, når du gennemfører segmenter af et valgt spor. Nogle aktivitetskameraer har lignende virtuelle udfordringer. Du kan bruge Webwalking USA sporing ark til at gøre det på en old school måde. Spor dine walking minutter, miles eller trin og farve i trail segmenter som du gør en virtuel tur fra Atlanterhavet til Stillehavet på American Discovery Trail. At se de synlige fremskridt, du gør, holder dig engageret i at gå.
10Vælg den rigtige tid
Hvad er den bedste tid til at gå? Mange mennesker finder ud af, at hvis de forpligter sig til morgenmorgen går der færre distraktioner op om eftermiddagen eller aftenen. Men hvis du hader morgen og føler dig mest energisk senere på dagen, så bør det være din gangtid. For at være motiveret, analyser dine vaner og vælg den tid der virker bedst for dig.
