Gone er dagene til Billy Blanks ‘Tae Bo kickboxing-inspirerede træning. Mens du måske stadig finder et par cardio kickboxing klasser på dit lokale fitnesscenter, mange af disse klasser bliver erstattet af flere "hardcore" boksning og kickboxing gym. I stedet for vidåbne aerobic-værelser er du mere tilbøjelige til at finde mellemrum, der er fyldt med tunge poser, bokseringe og funktionelt træningsudstyr, såsom medicinbolde, hoppetov og kettlebells.
Når det er sagt, føler mange mennesker ikke, at de træder ind i et traditionelt boxing gym. Det er skræmmende, hvis du ikke ved hvad du laver. For ikke at nævne, at gå ind i et anlæg med amatørkæmpere sparring i et hjørne, og blomkål-eared trænere råbe på boksere i en anden, er ikke ligefrem indbydende.
Derfor er fitness-fokuserede bokse klubber, herunder Title Boxing Club, dukker op rundt om i landet. Disse klubber kombinerer intensiteten og fysikken i traditionelle kampe med den opmuntrende og indbydende atmosfære i et boutique fitnessstudio.
Jeg havde mulighed for at afprøve Title Boxing Clubs Power Hour boxing klasse på deres North Austin, TX placering. Dette er hvad jeg lærte:
1. Titel Boxing Club tilbyder rene og åbne faciliteter
Når du går ind i en titel Boxing Club, bliver du mødt af en bred indgang, der åbner til et stort rum fyldt med tunge poser og en boksring. Der er bænke, vand springvand, badeværelser og skabe, alle tilgængelige til brug.
Personalet er venligt og imødekommende – der er ingen hulking boksere gennemblødt i blod og sved venter på at slå dig til indsendelse.
Fordi Title Boxing er en franchise, kan du forvente, at hver placering skal se ud som den samme og forvaltes efter de samme generelle principper, selvom der kan være små variationer i tone og atmosfære baseret på specifikt ejerskab.
2. Personalet er venligt og hjælpsomt
Den Power Hour klasse er en faktisk boksning klasse. Det betyder, at du har brug for wraps, handsker og adgang til en taske. Hvis du er ny, behøver du ikke at bekymre dig – klubpersonalet hjælper dig med at få indpakket og handlet op ved at give dig adgang til låneskohandsker og et par wraps. Husk, du skal muligvis betale et nominelt gebyr for at købe wraps, men tro mig, du vil ikke rigtig bruge wraps, der tidligere er blevet båret af nogen anden. Det er en lille pris at betale, både bogstaveligt og metaforisk.
Klubben lederen på North Austin placering indpakket mine hænder og giver mig en tutorial om hvordan det er gjort. Så udrustede han mig med et par lånehandsker og foreslog, at jeg "påstår" en tung taske tæt på instruktøren. Manager og instruktør gav mig en oversigt over, hvad en typisk klasse indebærer:
- 15 minutters opvarmning og konditionsøvelser
- 8, 3 minutters runder af boksøvelser (i alt 24 minutter)
- 15 minutters kernearbejde
Hele klassen er designet til at vare 54 minutter og vil målrette hver muskel fra hoved til tå.
3. Klassen fremmer en hold-lignende atmosfære
Jeg havde tidligere taget en 9Round kickboxing klasse, så jeg troede, jeg vidste, hvad jeg kunne forvente. Jeg var kun slags ret.
Power Hour-klassen er næsten dobbelt så lang som 9Round-kredsløbet (som er en 30-minutters træning), så mens der var ligheder mellem de to, var der en hel del forskelle.
Først er Power Hour en instruktørledet gruppe fitness klasse, mens 9Round er et selvstyret kredsløb. Gruppens fitnessatmosfære i Power Hour giver sig til større klassekammeratskab og teamwork. Faktisk var mange af øvelserne involveret partnerarbejde, hvor begge partnere slog den samme tunge taske på samme tid eller passerede en medicinbold frem og tilbage. Klassen jeg deltog var forholdsvis lille (ca. 10 deltagere), og jeg havde chancen for at tale med og arbejde med flere klassekammerater. Alle var venlige, imødekommende og opmuntrende.
Det instruktør-ledede format var også en flot funktion. Instruktøren gjorde meget af klassen sammen med os, så det var nemt at få en fornemmelse af den rigtige form ved at følge hans ledelse.
Han lavede også et punkt om at cirkulere klassen, korrigere form, tilbyde konstant motivation og give en stabil nedtælling af hver øvelses resterende tid. Klubbens leder kom endda ind på handlingen ved at gå gennem klassen med stansekasser og arbejder individuelt med hver deltager for at hjælpe dem med at forbedre koordinering og hastighed i hånd-øjen.
4. Arbejde med en tung taske er hård
Hvis du ikke har brugt en tung taske før, lad mig fortælle dig, det er svært. Hver gang du smider et slag, er du mødt med kraften i den tunge taske, "rammer" dig tilbage. Resultatet er en træningstræning til din overkrop, der styrker og udfordrer alle større muskelgrupper. Du strammer din kerne, mens du roterer dine hofter og torso, du bøjer brystet, skuldrene og ryggen som jab og punch, og du støtter dine bevægelser med underkroppen. Du vil arbejde muskler du ikke vidste du havde på måder, du ikke vidste var mulige.
5. Yderligere konditioneringsarbejdsforstærkninger Op til kalorieforbrændingen
Gennemtrængt gennem rutinen er kardio- og styrketræning, som jumping jacks, burpees, squats, lunges og bjergbestigere. Du holder dig aldrig i gang med at flytte, hvilket betyder at du maksimerer klassens kalorieforbrænding.
6. Du føler dig brugt bagefter
Ved udgangen af timen blev jeg brugt. Jeg havde ikke arbejdet min overkrop så hårdt i måneder, og jeg var klar til at trække vejret. Men på trods af min udmattelse følte jeg også stor. Træningen havde været hård, men energisk på samme tid.
Overvejelser
Klasserne betragtes som "på alle niveauer", men hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, vil jeg foreslå at tjekke for at se, om din lokale klub tilbyder en mere begyndervenlig eller introduktionsklasse. Mens min instruktør gjorde et godt stykke arbejde med at minde deltagerne om at gå i deres eget tempo og kun gøre bevægelser, der følte sig behagelige, er det i en gruppeindstilling almindeligt, at folk trykker sig forbi deres evneniveau og åbner sig for skade. Ved at lette din vej ind og fokusere på form snarere end "holde op", vil du være i stand til at holde fast i træningen på lang sigt.
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at huske at tage træningsprodukter med et saltkorn. Titel Boxing Club hævder, at Power Hour-klassen kan hjælpe dig med at brænde op til 1.000 kalorier om en time, nøgleordene er "op til". Calorieudgifterne er meget individualiserede baseret på faktorer som køn, højde, vægt, kropssammensætning og total muskelmasse. En 6’5 ", 350 pund mand vil forbrænde flere kalorier om en time end en 5’1", 110 pund kvinde. Mens Power Hour-klassen helt sikkert er en hård træning, der er bundet til at forbrænde mange kalorier, må du ikke automatisk antage, at du har brændt 1.000 kalorier i hver klasse.
