Kørsel i varme og fugtighed kan sætte dig i fare for dehydrering, varmeslag og andre varme-relaterede sygdomme. Sund fornuft er nøglen til at undgå problemer, så sørg for at følge disse forholdsregler:
Bliv hydreret
Den nemmeste måde at undgå varmeforstyrrelser på er at holde din krop hydreret. Dette betyder at drikke væsker før, under og efter træning. Kroppens væskebehov varierer med anstrengelse, klima, fugtighed, terræn og andre faktorer. De nye væskeanbefalinger til løbere siger, at de skal "adlyde din tørst" og drikke, når deres mund er tør, og de føler sig nødt til at drikke. Under træning skal du drikke før træning og sørge for, at du har adgang til væsker, hvis du udøver mere end 30 minutter. Under længere træningstider bør nogle af dit væskeindtag omfatte en sportsdrik (som Gatorade) for at erstatte tabt salt og andre mineraler (elektrolytter).
Mere: Hydrering og kørsel
Vælg tøj forsigtigt
Lysfarget, løstpassende tøj hjælper din krop til at trække vejret og afkøle sig selv naturligt. Stramt tøj begrænser den proces og mørke farver absorberer solens lys og varme. Brug syntetiske stoffer (ikke bomuld), fordi de vil vække fugt væk fra din hud, så afkøling fordampning kan opstå.
Hvis du ønsker at bære noget på hovedet for at blokere solen, skal du bære en visir. En hat er for konstrictiv og fælder varme.
Mere: Sådan kjole til varmt vejrkørsel
Kør tidligt eller sent
Prøv at undgå at køre mellem kl. 10 og kl. 16, når solens intensitet er på sit bedste. Hvis du skal træne i disse timer, skal du holde dig til skyggefulde veje eller stier. Morgen (før solopgang eller efterpå) er den fedeste tid på dagen at løbe, da vejene ikke er blevet opvarmet om dagen.
Mere: Tips til morgenkørsel
Skub det ikke
På en løbedag (eller under en intens træning) skal du tage vejret i betragtning. Brutal varme og fugtighed betyder, at du skal skalere dine præstationsmål. Forsøg ikke at slå varmen. Varme og fugtige forhold er ikke på tide at forsøge at skubbe dit tempo og forsøge at opnå et race PR. Sænk ned, tag turstier, og spar din hårde indsats for køligere vejr.
Bær solcreme
Beskyt din hud med en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene. Hvis du kører længere end to timer, skal du genanvendes.
Mere: Solbeskyttelsestips
Lav en sprøjte
Brug vand til at køle dig selv under kørsler. Hvis du overopheder, vil stænkvand på dit hoved og krop afkøle dig hurtigt og have en varig effekt, da vandet fordampes fra din hud. Gode pletter at stænke koldt vand er dit hoved, ryggen af din nakke og under dine arme. Bare vær forsigtig med at du ikke får dine fødder våde. At køre i våde sko og sokker kan føre til blærer.
Uddannes
Du skal være meget bekendt med tegn på varmeproblemer, så du genkender dem i dig selv eller i en løbende partner. Hvis du føler dig svag, svimmel, desorienteret, har du holdt op med at svede, eller din hud er kølig og klam, sænker eller holder op med at løbe og får nogle væsker. Hvis symptomerne fortsætter, skal du sidde eller ligge i skyggen og søge hjælp.
