1Reclined Goddess Pose – Supta Baddha Konasana
Type Pose: Supine, Restorative
Også kendt som: Tilbagekoblet Bundet Angle Pose
Fordele: Åbner ljummer og hofter
Instruktioner:
1. Kom til at ligge på ryggen.
2. Bøj dine knæ og hold solens fødder på gulvet.
3. Åbn dine knæ ud til begge sider, så fødderne af dine fødder sammen. Benene vil være i samme position som i skomagerens Pose – baddha konasana.
4. Dine arme kan være i enhver behagelig stilling. Ud i en T-form som vist her, overhead, afslappet af dine sider eller hviler på dine lår er nogle muligheder. 5. Hold dig her et par minutter, da tyngdekraft virker for at uddybe din strækning. At komme ud, nå ned og hjælpe dine knæ sammen igen. Rul derefter over til den ene side og brug dine hænder til at støtte dig, mens du sidder op.
Tips:
1. Hvis dine ben er ubehageligt, fordi dine knæ er langt fra gulvet, skal du prøve at placere en blok under hvert knæ for at få støtte.
2. Du kan vælge at tage din savasana i denne position.
2Supta Baddha Konasana Med en bolster
1. Før du lægger dig ned, tag et øjeblik for at sætte din bolster op. Hvis du ikke har en forstærker, kan du i stedet stakke flere pænt foldede tæpper. Gør din stak ligner en bolsters form. Nogle mennesker kan endda foretrække denne metode, da du nemt kan justere højden på din stack.
2. Når du sidder, skal din forstærker være tæt på din røv. Lig tilbage, så forstærkeren støtter længden af din rygsøjle, men din røv ligger på gulvet. 3. Separér dine knæ til hver side, og hold fodene i dine fødder sammen. 4. Vælg en behagelig position for dine arme.
Tips:
1. Idéen om genoprettende holdninger skal være så understøttet og komfortabel som muligt. På den måde kan du holde dig i 10 minutter eller mere, mens tyngdekraft arbejder for at uddybe din strækning for dig. Hvis du føler nogen smerte eller ubehag, kom ud af pose, da det ikke vil gavne dig at blive i det.
2. Hvis du vil justere vinklen på din bolster, så den skråner fra hovedet mod dine hofter, skal du lægge et foldet tæppe eller en blok under hovedet på hovedenden, inden du lægger dig ned.
