ved nu ved du sikkert, at gigt lettere betyder "ledbetændelse." Mens der er forskellige typer af arthritis, forskellige underliggende sygdomspatologier og forskellige manifestationer af arthritis, er det klart, at betændelse er den øverste synder. Betændelse er forbundet med ledbeskadigelse, ledstivhed, leddsvulje og ledsmerter. Reduktion af betændelse er nødvendig for at sygdommen skal forvaltes og i sidste ende velkontrolleret. Betændelse er grundlaget for mange kroniske sygdomme, ikke kun arthritis. Betændelse spiller også en rolle i hjertesygdomme, astma og visse kræftformer.
Lad os overveje otte måder at reducere inflammation – starter med medicin:
1NSAIDs
Mange mennesker med gigt er ordineret medicin for at reducere inflammation. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) er almindeligvis ordineret til betændelse relateret til arthritis. NSAID’er omfatter ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) og aspirin. (Bemærk: Acetaminophen, et populært smertestillende middel og feberreduktionsmiddel, er ikke et antiinflammatorisk lægemiddel.) Andre arthritislægemidler, såsom DMARD’er, kortikosteroider og biologer, bekæmper også inflammation, men de retter sig mod forskellige molekyler i immunsystemet. Risikoen og fordelene ved behandling skal vejes, når man overvejer medicin for at reducere inflammation.
2Dietary Supplements
Fisk olie taget i kapsel eller flydende form kan være gavnligt for at reducere inflammation. Dr. Andrew Weil anbefaler 2 til 3 gram om dagen af et fiskeolietilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA.
Ginger og gurkemeje er andre kosttilskud, der er anerkendt for at have antiinflammatoriske egenskaber.
3Anti-Inflammatory Diet
En anti-inflammatorisk kost anbefales stærkt for folk, der forsøger at kontrollere betændelse eller for dem, der bare vil spise så sunde som muligt. En anti-inflammatorisk kost fokuserer på at skære dit indtag af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, samtidig med at du øger dit indtag af fødevarer rig på alfa-linolensyre.
Middelhavet kost, betragtes som et godt eksempel på en anti-inflammatorisk kost, er baseret på forbrug af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, bønner og bælgplanter. Fisk og skaldyr konsumeres mindst et par gange om ugen. Fjerkræ, æg, ost og yoghurt er inkluderet i moderation. Slik og rødt kød undgås generelt, men betragtes som acceptabelt ved sjældne, særlige lejligheder.
For en drik anses grøn te for at have antiinflammatoriske egenskaber.
4Gain Ideal Weight
Overvægt og kropsfedtfordeling bidrager til en proinflammatorisk tilstand. En stor talje omkreds (35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd) er typisk forbundet med overskydende inflammation. Forskere erkender, at der er samspil mellem betændelse og fedme, selvom flere skal læres. I det mindste bør du vide, hvad dit BMI er i øjeblikket, såvel som dit ideelle BMI. Arbejde hen imod at opretholde din ideelle vægt og BMI. At reducere din vægt med 5-10% nedsætter din inflammationsniveau betydeligt, ifølge Nadia B. Pietrzykowska, M.D., i en artikel udgivet på obesityaction.org.
5Exercise regelmæssigt
Motion kan være en fantastisk måde at reducere inflammation. Eksperter anbefaler 30-45 minutter aerob træning, 5 dage om ugen. Mange mennesker med arthritis undgår regelmæssig motion. Nogle mener, at de ikke kan gøre nok for at få en positiv indflydelse, mens andre føler motion gør arthritis værre. Husk at gøre noget er bedre end at gøre ingenting. Start langsomt – uanset tempo, du overvejer at gøre – og bygg derefter videre på det.
6Stop Smoking
Undersøgelser har vist, at rygere med arthritis har højere inflammatoriske markører. Hvis du i øjeblikket er en ryger, snuff den røv!
7Lower Stress
Stress er blevet forbundet med højere niveauer af inflammation i kroppen. Selvom det ikke er kendt, hvordan stress gør dette, kan reduktion af stress eller praktiserende stress-lindrende teknikker bidrage til at reducere inflammation.
8Gæt nok søvn
Utilstrækkelig søvn har været forbundet med øget inflammatoriske markører. Når du prøver at bestemme, hvor meget søvn er tilstrækkelig, husk at det ikke er lige det samme for alle. Ifølge Better Sleep Council, "Det adskiller sig fra enhver person. Nogle mennesker kan have brug for så meget som 10 timer om natten, og andre har brug for meget mindre. Den gennemsnitlige person har brug for 7-8 timer om natten."
Bestem, hvor meget søvn du behøver for at føle dig godt. Så være opmærksom på hvor meget søvn du får regelmæssigt. Et sundt søvnmønster hjælper med at reducere inflammation.
