Hvor meget hjælper det med at tage trappen i stedet for at køre rulletrappen eller elevatoren? Kan et par flere trapper hver dag gøre en forskel for fitness og fedme? Her er nogle fakta om hvor mange kalorier en 160 pund person brænder under trappen:
- 2 kalorier til en flyvning på 12 trin, omkring 0,17 kalorier pr. Trin klatrede.
- 5 kalorier pr. Minut gå langsomt ovenpå. Disse er kalorier, de ville ikke brænde stående på en rulletrappe eller tage en elevator.
- 11 kalorier pr. Minut klatrer trapper med hurtig hastighed.
- 11 kalorier pr. Minut på en trappeklatrer eller trappe-tredive mølle
- 19 kalorier pr. Minut løber op ad trappen. 4 kalorier pr. Minut går ned ad trappen, omtrent det samme som at gå på fladt jord.
- 1,6 kalorier pr. Minut stående på en rulletrappe eller i en elevator, en tredjedel af kalorierne udnyttes ved at tage trappen i et langsommeligt tempo.
- I løbet af et år kan du miste over et halvt pund, hvis din eneste livsstilsændring tog trappen et øjeblik om dagen.
- Trappe klatring udfordrer flere muskler end at gå på niveau jorden eller stående. Du bruger din gluteus maximus og hamstrings til at klatre op ad trappen. Disse muskler strækker hoften. At tone din røv, tag trappen. Nogle fitness trackers tæller trapper eller gulve klatrede og vil belønne dig med badges og trofæer til trappe klatring.
Trappe klatring er en god aktivitet at bygge ind i din dag. En af de "små trin" anbefales på HealthierUS.gov at tage trappen.
Eliminerende trapper fra boliger har ulemper
Med en aldrende befolkning bliver enkeltrangerede boliger og boliger med soveværelse på hovedniveauet mere ønskelige. Folk vil fjerne trapper fra deres liv. Hvis du har knæ eller hofte slidgigt, undgår du sandsynligvis trapper.
Medmindre du har eksisterende fælles problemer, er det godt at udfordre dine muskler og ledd hver dag.
Bor i et to-etagers hus som et indbygget fitnessprogram. En opgave som at transportere dagligvarer op ad en trappe brænder mere end to gange kalorierne som at bære dem på jævnt underlag. Men hvis du har nogle fælles problemer, kan du undgå at transportere belastninger op og ned ad trappen. Det er dejligt at få vaskerummet på samme niveau som soveværelserne og køkkenet på samme niveau som indgangen. Du kan stadig få fordel af trapper, når du ikke bærer ekstra vægt op og ned.
Hvad vil gøre dig tage trappen?
Flere undersøgelser har set den bedste måde at opmuntre folk til at tage trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren i indkøbscentre og på arbejdspladser. Meddelelser på trappestigerne var en taktik, der viste sig at være effektiv. Generelt har budskabet på det punkt, hvor folk ville træffe beslutningen om at tage trappen vs. elevator eller rulletrappe, effektiv.
Gør trappe venlig
Trapper skal være bekvemt placeret, ikke gemt væk og dårligt mærket. Føler de sig som et ensomt, skræmmende sted eller et sikkert, godt oplyst, ofte brugt miljø? Arkitekter, designere og bygningsstyring har alle en rolle i at gøre trapperum mere vandrerevenlige i kontorbygninger, skoler, hospitaler og offentlige bygninger.
Dette er overvejelsen om aktivt design. En gang i trappehuset kan det være dårligt rengjort, med lidt klimakontrol og ukorrekt. Det er ikke underligt folk venter bare på elevatoren.
Små trin Tilføj op
Tag trappen er kun et lille skridt. Du skal tilføje andre små ændringer for at være mere aktive og spise en bedre diæt for at forblive fit og sund. Det største skridt kan nå de anbefalede træningsniveauer for raske personer – 30 minutter om dagen med moderat motion, såsom rask gang, fem dage om ugen plus styrke øvelse to dage om ugen
Tilføjelse af trapper for intervaller til dine walking-træning
Tilføjelse trapper til din walking træning er en fantastisk måde at tilføje intervaller af mere intens træning.
Trappe klatring vil øge din puls og vil tone din røv og ryggen af dine lår. Disse er gode tilføjelser til en træning.
