Styrketræning gør øvelser og træningsrutiner, der bygger din muskelstyrke. Det er også kendt som vægt træning eller modstand uddannelse.
Styrketræning bruger øvelser, der isolerer musklerne til at indgå under spændinger af vægt, kropsvægt eller udstyr som modstandsbånd. Det bør resultere i en stigning i muskelkraft og muskel udholdenhed, og kan resultere i en vækst i muskelmasse.
Mere: Vægt træningsvejledning til nye træner
Sundhedsmæssige fordele ved styrketræning
Styrketræning er en vigtig del af et afbalanceret træningsprogram. Hvis du nyder kardio øvelse som løb, gå eller cykle, hjælper styrketræning med at balancere muskel toning og udvikling snarere end bare at arbejde med de muskler, der bruges i din yndlings cardio øvelse. Styrketræning opbygger magert muskelmasse, hvilket øger metabolismen, da musklerne brænder flere kalorier i hvile end fedtvæv.
Mere: Sundhedsmæssige fordele ved styrketræning
Hvor meget styrketræning har du brug for?
Fysisk aktivitet retningslinjer siger voksne (herunder ældre voksne) bør gøre styrketræning øvelser 2-3 dage hver uge. Disse træningsprogrammer skal omfatte 8 til 10 styrketræningsøvelser, 8 til 12 gentagelser af hver.
Udstyr til styrketræning
Du kan gøre styrketræning billigt med modstandsbånd og frie vægte, eller du kan få lyst til et hjem gym eller fitnesscenter udstyr.
- Valg og brug af modstandsbånd: Disse koster meget lidt, og du kan tage dem med til træning overalt, også på kontoret eller under rejsen.
- 10 billige stykker af Home Strength Training Gear: Flere ideer til dit hjem styrke træning.
- Sådan vælger du Home Exercise Equipment: Hvis du gerne vil have et hjem gym, her er hvordan man vælger udstyr til det.
Opvarmning til styrketræning
Før styrketræningsdelen af din træning, varme op med 5 til 10 minutter lysintensiv kardioøvelse. Dette kunne gå eller jogge på en tredemølle, cirkle blokken et par gange, køre på en motionscykel eller marchere på plads. Denne opvarmning vil øge din puls for at få mere blodgennemstrømning og ilt til dine muskler, så de kan fungere bedre.
Afkøling og strækning
Efter din styrketræning skal du afkøle igen med let kardioarbejde og derefter gøre blød strækning af de muskler, du udøvede for at opretholde fleksibilitet.
Brænding og tankning
De fleste styrketræninger er kort nok til, at du ikke behøver at bruge en sportsdrik eller energi bar under sessionen. Men du skal have et sundt måltid eller en snack, før du træner, og derefter et sundt måltid eller en snack efter træning, der giver protein og carbs kroppen skal brændes, genoplive og bygge musklerne.
Mere: Vægt trænerens kost
Styrketræning
- Basisstyrke og muskelprogram: Et allround program til grundlæggende styrke og muskelopbygning.
- Basic Muscle Program: For alle, der ønsker at blive muskuleret op til bodybuilding, personlig udvikling og kropsformål.
- Total Body Resistance Band Workout: Denne modstandsband træning er for mellemliggende / avancerede øvelser og omfatter grundlæggende bevægelser for hele kroppen med fokus på udholdenhed.
