Vil du springe starte dit vægttab program? Der er visse fødevarer, der kan hjælpe dig med at gøre netop det. Og det er ikke fødevarer, der er dyre eller svære at finde. Med en hurtig tur til købmanden kan du købe alt, hvad du har brug for for at lave positive ændringer og forøge dit vægttabs potentiale.
For at få en liste over de bedste diætstimulerende fødevarer talte jeg med diæteksperten Elisa Zied, M.S.
RD, CDN. Hun gav mig denne liste over fødevarer, som du kan bruge til at hoppe på din kost.
6 Bedste kostforstærkende fødevarer
- Havre og havregryn (usødet): Havre er højt i fiber og giver kulhydrater, der nedbrydes langsomt og gradvist frigives i blodbanen for at holde blodsukkerniveauerne stabile. Havre pakker også i protein, der – sammen med fiber – fylder dig og kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds. Dette kan forhindre overspisning. Endelig har havre og havregryn et højt vandindhold, så det kan bidrage til dine daglige væskebehov og holde dig hydreret. Par havre og havregryn med frugt som friske bær, usødet æbleauce, nødder / frø eller lavmælk mælk.
- Hele korn, højt fiber korn. Korn som ristet hvede er en bekvem måde at få fiber og lidt protein på. De er også lavt natriumindhold for at forhindre opblødning, der kan komme fra at spise for meget salt. Ligesom havregryn er helkornsprodukter en stor "klyngeføde". Klyngefødevarer hjælper dig med at indarbejde ingredienser som frugt, nødder, frø og mælk med lavt fedtindhold for at øge dine niveauer af gavnlige næringsstoffer.
- nødder. Nødder er ikke kun lækre, men de passer også godt sammen med havregryn eller fuldkornsprodukter, og du kan drysse dem i salater eller på kogte grøntsager. De er fyldt med sunde fedtstoffer (for det meste umættede og flerumættede) samt essentielle proteiner og fibre for at hjælpe dig med at fylde dig. I Yngre næste ugefinder du en liste over næringsstoffer i flere typer nødder. Mandler, for eksempel, er en god kilde til riboflavin, kobber og fosfor. Og du får masser af E-vitamin og magnesium, når du spiser hasselnødder.
- æg. Æg er en stor kilde til både højkvalitets protein og hjerte-sund enumættede og flerumættede fedtstoffer. Spise æg har også været forbundet med nedsat kalorieindtagelse fordi de fylder dig og tilfredsstiller dig. Dette kan ske på grund af det protein, de indeholder, men hvis du kan opretholde et rimeligt kalorieindtag, kan det beskytte dig mod vægtforøgelse, når du bliver gammel. Cruciferous grøntsager
- . Veggies som spire, broccoli, kale, blomkål er meget lave i kalorier og vandfyldt for at holde dig hydreret. Deres fiberindhold hjælper også med at holde dig fuld. Selv om alle grøntsager giver næringsstoffer og gavnlige stoffer, er korsfisk grøntsager standout på grund af deres antioxidante og antiinflammatoriske fordele. Nogle studier tyder på, at de kan beskytte hjertet og have kræftegenskaber. Spise grøntsager som spire i begyndelsen af et måltid er en fantastisk måde at fylde op og kan efterlade mindre plads til højere kalorieindhold, som du vil begrænse – herunder dessert.Hindbær
- . Disse lyse røde bær er alsidige og fyldt med næringsstoffer. En kop er en fremragende kilde til fiber, C-vitamin og mangan. Hindbær er også en god kilde til vitamin K og selen. Hindbær, ligesom andre frugter og grøntsager, har høj vandindhold, så at spise dem kan hjælpe dig med at blive hydreret. De passer godt sammen med fedtfattig yoghurt, fungerer godt ovenpå fuldkornet korn- eller havregryn, blandes godt ind i en smoothie og kan spises og nyder solo.Se, hvor mange af disse fødevarer du kan smide i din kurv på din næste sunde købmandshop. Selv hvis disse fødevarer ikke er bekendt, så prøv dem. Har du brug for forberedelsesideer? Hent en kopi af Elisas bog,
Yngre næste uge.Det er fyldt med opskrifter, måltidsplaner og andre tips til at se bedre og føle sig godt om din krop.
