Walking er stort set en gadget-mindre sport. Men en gadget kan virkelig hjælpe vandrere med at få mest muligt ud af deres walking-træning – en hjertefrekvensmonitor.
Ved at kende din hjertefrekvens under din tur, kan du holde din træning på et fedtforbrændingsniveau, ikke udstød dig selv på langdistancevandringer eller pump det op til en tærskel træning for at opbygge din aerob kapacitet.
Mange modeller viser også kalorier, der er brændt og hjælper dig med at træne din træning.
Brug af hjertefrekvensmåler
Hvis du vil bruge en pulsfrekvensmåler, skal du først vide, hvilken hjertefrekvens du ønsker at træne. Find din maksimale hjertefrekvens (MHR) og mål hjertefrekvenser ved hjælp af pulsmåleren.
Nu kan du træne i forskellige pulszoner.
- Sund Heart Zone: 50-60% af din MHR. Denne zone er god til daglig motion. Sund hjerte walking træning
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% af din MHR. Denne puls brænder den højeste procentdel af fedt. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobic Zone: 70-80% af din MHR. Øger din funktionelle kapacitet, der bruges ved træning til udholdenhed. Aerobic Walking Workout
- Anaerob Tærskel Zone: 80-90% af din MHR. Forbedrer din kardiovaskulære kapacitet og VO2 Max. Tærskel Walking Workout
- Distance Workout Zone: 65-80% af din MHR. Distance Walking Workout
Indstil pulsfrekvensmonitoren
Ved brug af en brystbæltsender skal kontakterne være i fugtig kontakt med din hud.
Du kan bruge vand, spyt eller produkter som Buh-Bump Cream, som er en elektrolytgel som de bruger på hospitaler for at sikre god kontakt. Juster elastikbåndet, så det er tæt, men forstyrrer ikke at tage en god dyb indånding. For kvinder bør det gå tæt under brystene og bhene. Tænd nu din skjorte.
Hvis din model har en urskærm, læg den på dit håndled.
Start din hjertefrekvensmåler
Forskellige modeller tænder på forskellige måder, nogle bare ved at vække urskærmbilledet foran brystsenderen. Andre aktiveres med en knap. Bemærk aflæsningerne – hvis de er uregelmæssige eller viser, at du skal være enten død eller køre en sprint, skal du justere brystremmen for god kontakt. Skærme kan også hente andre persons sendere, hvis de også har en hjertefrekvensmåler – så plads selv omkring andre.
Pleje og fødning af din hjertefrekvensmåler
- Sender- og håndledsdisplayet er sandsynligvis både vandtæt, men skal opbevares på et tørt sted og ikke opbevares i et ikke-åndbart sted – må ikke opbevares i en plastikpose eller opbevares det i din gymnastiksæk med dine svedige tøj.
- Rengør senderen med varmt sæbevand og et blødt håndklæde efter hver brug. Brug aldrig alkohol eller en ridset skrubber.
- Batterier slides ud efter et par år og afhængigt af modellen kan du sende den til en erstatning eller erstatte dem selv.
- Udskiftninger til senderen eller urskærmbilledet er tilgængelige fra fabrikanterne for mindre end hele enhedsprisen.
Køb af hjertefrekvensmåler
Du kan købe en typisk hjertefrekvensmonitor med brystbælte med et håndleddskærm.
Hvis du har en smartphone, kan du købe en Bluetooth brystbælte til at overføre dataene til en app eller til en aktivitetsskærm, du allerede har på. Nogle aktivitetsovervågninger og smartwatches har LED-baserede pulsmonitorer indbygget.
Funktioner, der skal søges i en hjertefrekvensmåler
Jeg har brugt flere forskellige pulsmålere. Hvad jeg finder afgørende er hjertefrekvensen, procentdelen af den maksimale hjertefrekvens og den forløbne tid. Jeg kan også lide modeller, der advarer mig, når jeg er over eller under min target pulszone. Brugervenlighed er også meget vigtig. Jeg ønsker ikke at skulle medbringe instruktionsvejledningen på min træning.
