Det er dagen før din halvmaraton og du glæder dig til løbet. Men det kan være forvirrende, om du skal køre eller bare tage det roligt og hvile. Der er mange meninger om, hvorvidt du skal køre dagen før et løb, uanset om du kører et kortere løb som en 5K eller en langdistance hændelse som en maraton.
Fordele og ulemper
På den ene side er det godt at hvile dine løbende muskler som forberedelse til et løb, især hvis det er langt, som en halvmaraton eller maraton. De fleste løbere, der hviler dagen før et løb, siger, at de føler sig friske og klare, når de kommer til startlinjen.
Men andre løbere vil sværge ved at køre meget let i 20 minutter dagen før et løb og sige, at det hjælper dem med at løsne og ryste de nervøse følelser. Nogle løbere vil gøre lidt lys strækker eller skum rullende efter deres korte jog for at hjælpe dem strække ud og slappe af.
Du skal virkelig se, hvad der virker bedst for dig. Hvis du er den type person, der får raceangst, kan det være en fordel at gøre en meget langsom, 20-minutters jog dagen før. Men hvis du tror du har det bedre på hvile, og du ikke har brug for en kort shake-run, så bare slappe af i løbet af de 24 timer, der går op til løbet. Uanset hvad du vælger, har det ikke nogen indflydelse på din race præstation.
Undgå en hård træning. Uanset hvad du gør, skal du bare sørge for, at du ikke gør en betydelig, hård træning, som et langt løb, hurtig træning eller styrke træning dagen før løbet. Nogle mennesker kan antage at køre flere miles på løbskursen eller gøre en styrketræning dagen før, give dem en mental eller fysisk kant på race dag.
Men i virkeligheden vil du bare være ved at føle dig træt eller såre og spørge om du er klar til løbet.
Kører kurset bør gøres Dage tidligere
Kørsel bakkerne på banen bare for at "teste dem ud" og være mentalt forberedt for dem kunne faktisk komme i brand som en strategi. Hvis du tror det kunne være til gavn, er det bedst gjort nogle dage tidligere i stedet for dagen før. Hvis kurset er lokalt for dig, gør det til en del af dine træningsløb.
Kurset vil sandsynligvis være meget anderledes under løbet, når det er lukket for trafik, og der er masser af løbere. Hvis du har rejst til løbet og kurset ikke er kendt, skal du afgøre, om det vil være psykologisk gavnligt eller ikke at tage en kursusrejse. Det kan føle din angst, eller du kan være den slags person, der behandler bedre med det kendte snarere end det ukendte. Det kan være bedre at studere et kort over kurset, specielt spotting hvor den on-kursus støtte vil være for hydrering og toiletter.
Prøv at tage det nemt og holde dig opmærksom på at du er veluddannet og klar til dit løb.
