"Jeg er en ny løber og vil gerne blive hurtigere. Skal jeg først arbejde med at forbedre min afstand eller fart?"
Det er bedre for dig at begynde med at forsøge at øge afstanden (eller tid, hvis du foretrækker at måle efter tid) af dine kørsler. Når du opbygger din udholdenhed, vil din hastighed også blive bedre.
Tips til at køre videre
- Brug en løbe / gå strategi. Udsæt ikke pres på dig selv for at køre hele længden af din ønskede afstand. Ved at lave en løbekombination, kan du dække mere afstand, og du får stadig en god træning. Og bekymre dig ikke, du vil langsomt bygge fitness – og tillid – du skal løbe længere uden at gå.
-
Kør i et conversational tempo. En af de mest almindelige årsager til, at begynderløberne holder op med at køre, før de når deres målafstand, er fordi de kører for hurtigt. Når du først starter med at køre, skal du virkelig køre i et konversationsfrekvens, hvilket betyder at du meget nemt kan tale i komplette sætninger, mens du kører. Hvis du gyser for luft, går du helt sikkert for hurtigt.
-
Nogle begynder løbere er faktisk fysisk nok til at køre en vis afstand, men de har ikke tillid eller mental styrke til at presse sig længere. I mange tilfælde er det simpelthen "sind over sagen." Prøv at distrahere dig selv ved at spille sindsspil, vælge nye løberuter eller køre med andre mennesker.
Hvornår skal du begynde at skubbe tempoet
Skynd dig ikke til formel hastighedstræning, som f.eks. Træningsintervaller, lige endnu. At gøre for meget at køre for højt, en intensitet er en nem måde at blive skadet på.
Efter at du har kørt i cirka to måneder og har en god base, kan du starte med at tilføje skridt til et af dine ugentlige løb. Du kan også prøve at hente tempoet mod slutningen af et af dine kørsler. Vent, indtil du har kørt i 3-4 måneder, før du begynder at tilføje tempo kørsler, fartlek kører eller interval træningsprogrammer.
Også se:
- Tips til at køre videre
- Sådan kører hurtigere
- 8 Regler for Speed Training
