Du har sikkert hørt, at du skal gå 10.000 trin om dagen til fitness og vægttab. Hvordan kom de op med dette beløb? Er dette en fitness myte eller er der nogen forskning, der viser, at det virker?
Walking 10.000 trin om dagen for sundhed og vægttab blev populært oprindeligt i Japan. Pedometerforsker Dr. Catrine Tudor-Locke siger, at den oprindelige figur ikke var baseret på medicinsk forskning.
Flere forskere har spillet indfangning på dette, herunder Tudor-Locke. Forskningsundersøgelser viser, at 10.000 trin pr. Dag ikke er et magisk nummer, men det er en god indikator for, hvor meget aktivitet en person opnår i en dag. Walking flere trin om dagen er også forbundet med at være tyndere. En undersøgelse af trin pr. Dag og vægt, body mass index (BMI) og andre indikatorer for mænd og kvinder viste, at de mennesker, der loggede flere skridttællestrin om dagen, vejede mindre i gennemsnit og havde et lavere BMI.
Burning nok kalorier til vægttab med 10.000 trin
De fleste vægttab programmer anbefaler at brænde 200 til 300 kalorier om dagen i moderat til kraftig motion. Hvis du går 10.000 trin om dagen med 3.000 af disse trin på en rask gang til jogging tempo, bør du være brændende nok kalorier.
Antallet af kalorier du brænder ved at gå afhænger primært af hvor meget du vejer og sekundært på din bevægelseshastighed.
Hver 2.000 til 2.500 trin er omkring en kilometer. Walking en mile brænder omkring 80 kalorier til en 150 pund person. Afhængig af din vægt brænder 10.000 trin mellem 250 og 600 kalorier. Du kan bruge skridttæller trin til kalorier konverter diagrammet til at estimere dette for dig selv. Du bliver nødt til at kende dine omtrentlige trin pr. Mile.
Alle forbrænder kalorier, bare sidder og trækker vejret, som du kan estimere med kalorierne pr. Dag regnemaskine. Du brænder flere kalorier pr. Minut, når du rejser op og går, og endnu mere hvis du løber.
Mange skridttællere anslår de kalorier, du har brændt, baseret på din walking-trintælling. Aktivitetsbånd og avancerede skridttællere som Fitbit tager også højde for hvor hurtigt du går eller kører, når du estimerer de kalorier, du brænder.
stadig vinde? Tilføj flere trin
Hvis du allerede logger 10.000 trin om dagen og ikke taber eller opretholder din vægt, er nøglen at tilføje endnu 2.000 flere trin om dagen, mens du spiser det samme beløb eller mindre. Du kan bruge mange tips til at finde måder at tilføje mere aktivitet i løbet af din dag og til at afsætte tid til dedikeret moderat til kraftig intensitetsøvelse. Hvis det stadig ikke virker efter et par uger, skal du tilføje flere trin eller spise mindre.
Logging flere trin bliver tidskrævende på dette niveau. Du kan forbrænde flere kalorier i samme tidsperiode ved at øge din træningsintensitet og tage flere af dine skridt i en hurtig gang eller løbende takt. Du bør også arbejde på at fjerne tomme kalorier og få god ernæring fra alt, hvad du spiser.
En mad og motion dagbog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor du skal gøre forbedringer.
En undersøgelse fandt ud af, at postarbejdere, som går 15.000 trin om dagen og bruger lidt tid, sidder, var mere tilbøjelige til at være tyndere og har færre kardiometaboliske risikofaktorer.
Matching Exercise Recommendations med 10.000 trin
En inaktiv person tager 3.000 trin eller mindre bare i deres daglige aktivitet at flytte rundt i huset. Hvis du tager 10.000 trin, går du cirka fem miles hele dagen. Medmindre du har et aktivt arbejde, som en servitrice eller sygeplejerske, ville det være svært at logge 10.000 trin med kun den daglige aktivitet.
De fleste mennesker opnår 10.000 trin ved at tage en eller flere vedvarende gåture eller løber, svarende til 30 til 60 minutters gang pr. Dag. Det svarer til den mindste daglige motion anbefaling fra de fleste sundhedsmyndigheder for at reducere sundhedsrisici.
Mange avancerede skridttællere, fitnessbånd og smartwatches opdager, hvorvidt din bevægelse er nok til at blive betragtet som moderat eller kraftig motion. Mange designs sporer dine øvelsesminuter om dagen automatisk for at vise, om du opfylder de mål, der er nødvendige for fitness og godt helbred.
Start med at tælle dine trin i dag
