At sidde på computeren eller skrivebordet hele dagen er dårligt for dig på mange måder. Flere og flere hører vi om, hvordan mødet rejser vores sundhedsrisici. Er et svar at sætte din computer arbejdsstation på en tredemølle og tempo dagen væk, mens du arbejder?
vægttab med en tredemølle skrivebord
En lille undersøgelse af 15 overvægtige kontormedarbejdere havde dem gå og arbejde på en vertikal computer arbejdsstation på en løbebånd i det lave tempo på 1 mile per time.
De brændte en ekstra 100 kalorier pr. Time. Hvis de brugte løbebåndsstationen i 2-3 timer om dagen, estimerede forskerne, at de kunne tabe 44-66 pund om året (20-30 kg). Det er et ekstremt skøn, der antager, at de ikke har lavet kalorierne med en ekstra snack eller sugared drink.
Faktisk vægttab i løbet af et år med brug af en tredemøllebord blev undersøgt i et 2013-papir. De fulgte 36 personer, der brugte en tredemøllebord i gennemsnit på en time om dagen og tabte et gennemsnit på 1,4 kg (3,1 pund). De emner, der var overvægtige, tabte mere – et gennemsnit på 3,4 kg (7,5 pund). Det er mere realistisk og viser, hvad der er mere sandsynligt at ske i den virkelige verden.
Brug af en tredemøllebord
Langsom gang på kun en mile pr. Time er nøglen til at bruge en tredemøllebord i lange perioder, mens du arbejder. En normal gåtur ned ad en gang eller gade er 2,5 til 4 mph. Den langsomme gåtur kan tage lidt øvelse.
De, der bruger løbebåndet, skal have ordentligt fodtøj for at forhindre yderligere problemer. Jeg vil anbefale korrekt walking eller løbesko i stedet for hæle, kjole sandaler, flip-flops eller dress sko.
Korrekt arbejdsstilling er vigtigt, uanset om det er på et skrivebord eller på en tredemølle arbejdsstation. Hvis du stadig kaster over tastaturet, udvikler du nu dårlige gangvaner ud over dårlige sidevaner.
Du skal sikre din arbejdsflade og computeren er oprettet i den rigtige højde. Ergonomi er nøglen til at forhindre skulder-, nakke- og rygproblemer.
Det er bedst at langsomt øge din tid ved hjælp af en tredemøllebord. Start med 15 minutter ad gangen en eller to gange om dagen i den første uge. Se, hvordan du tolererer det. Efter et par dage skal du tilføje kortere skud hver time på fem minutter, hvilket vil ødelægge din siddetid.
Hvis dit mål er vægttab, skal du øge den tid, du bruger den til 20 minutter og 30 minutter to gange om dagen i anden og tredje uge. Hvis det går godt, fortsæt med at øge længden af hver brugs brug i tredje og fjerde uge.
Valgmuligheder
Løbebåndsproducenter har reageret med tredebånd designet til at passe under stående skriveborde samt løbebånd med en bordplade i stedet for en vippekonsol.
Lifespan sælger en række løbebåndsbord og løbebåndsbaser, som du kan bruge under dit eget stående skrivebord. Løbebåndet TR 1200-DT tredemøllebordet blev stemt som det bedste budget løbebånd i vores Readers ‘Choice Awards to år i træk. Deres TR5000 DT5 rækker som Best Buy på TreadmillDoctor.com til tredemøllebænke.
Gør det selv?
Hvis du allerede har et hjemmebånd og en tablet eller en bærbar computer, kan du eksperimentere med langsom gang mens du arbejder på computeren.
Hvis du ikke kan få den rette vinkel med skærmen, når computeren er fastgjort på tredemøllekonsollen, skal du kigge efter et stående bord eller bord (som et sygehusbord), der er den rigtige højde og vil strække sig over løbebåndet.
Jay Buster skrev om bygning og brug af en tredemøllebord og tabte 16 pund om fire måneder. Hans tredemøllebordsblog viser, hvordan han bygget en for kun $ 49 (ikke tæller prisen på tredemølle). Jay har links til andre blogs af dem, der trædemølle som de beregner og masser af dias af, hvordan andre har bygget deres egne tredemøllebænke. Hvorfor ikke en cykel desk?
Min træner, romersk, troede, at en liggende cykelskrivebord var en meget bedre ide til ergonomi og kropsholdning.
Det ville også udøve musklerne mest behov for crosstraining til en person, der allerede var en fitness walker. Jeg prøvede først FitDesk, som er mere en standard cykelopsætning med en bordplade til en bærbar computer eller andet arbejde. Men jeg foretrak DeskCycle under-desk exerciser, som jeg bruger både hjemme og på arbejde under et almindeligt skrivebord.
Reader Anmeldelser af Treadmill Desks
Vi bad vores læsere om at fortælle os om deres erfaringer med tredemøllebænke.
TrekDesk
Fabrikantens websted Josh Simms: Jeg har brugt TrekDesk treadmill desk i mere end et år og må sige, at det er den bedste investering i sundhed jeg nogensinde har lavet. Jeg havde en tredemølle derhjemme, som vi aldrig brugte. Den kedsomhed, jeg føler på en tredemølle, gjorde det umuligt for mig at bruge. Så fandt jeg TrekDesk. Det var meget mere overkommeligt end de andre modeller, og det tillod mig at have dobbelt brug af min tredemølle. Jeg har udskiftet skrivebordet på mit kontor med TrekDesk og har været gået eller stående lige siden. Jeg sover bedre, jeg har tabt. Jeg føler mig ikke længere skyldig i at savne en træning i gymnastiksalen, og jeg har mere tid på dagen at bruge sammen med min familie. Jeg er en stor fan af TrekDesk.
TreadDesk
Fabrikantens websted
Jennifer: Jeg havde arbejdet på et stående skrivebord, som min mand havde bygget for over et år siden, men det var først i marts i år, at jeg begyndte at gå på mit skrivebord. Jeg går på en TreadDesk tredemølle, der fungerer perfekt med min stående skrivebord, jeg glider bare den nedenunder, og den har et lille kontrolpanel, der sidder oven på mit skrivebord. Jeg går normalt på 1,5 km / t i mindst 3 timer hver dag, hvor længst er 6 timer. Jeg vil aldrig gå tilbage til at sidde hele dagen og tro, det er bare et spørgsmål om tid, før det virkelig kommer ind. De mentale fordele, jeg har oplevet (mere kreativ, forbedret humør, øget produktivitet og ikke længere følelse af træghed) opvejer de fysiske fordele ved at tabe sig.
Jay: Jeg købte en TreadDesk i 2008, og det har ændret mit liv. Kæmper for at tabe sig og have lændesmerter fra en ulykke, var jeg desperat for en måde at fortsætte med at arbejde fra et hjemmekontor, mens jeg tog fat på begge problemer. TreadDesk giver mig mulighed for at sidde eller stå op og gå som ingen anden vare gjorde på det tidspunkt (jeg ved ikke, om andre nu gør). Jeg har mistet 28 kg siden jeg købte det og arbejder nu smertefrit. Evnen til at stå op og gå mens du arbejder gav min lændesmerter øjeblikkelig lindring. Jeg vil meget anbefale en tredemølle skrivebord til nogen, der er bundet til et skrivebord hele dagen.
Surf Shelf
Fabrikantens websted
Robin: Jeg købte Surf Shelf at sætte på min tredemølle. Mit håb er, at det vil hjælpe mig med at konvertere min tredemølle til et skrivebord. Så langt så godt! Det var nemt at installere, med nyttige billeder og tegninger, samt muligheder afhængigt af hvilken maskintype jeg havde. Det sidder på, hvad der ligner en sjov vinkel, da jeg først installerede den, men når jeg var på løbebåndet og havde vedhæftet den bærbare computer, var det fint at skrive. Jeg har den type løbebånd, hvor jeg skal flytte hylden lidt for at slå løbebåndet til og fra.
Hjemmelavet
ArthurRW: Jeg lavede en træhylde, der startede som en bogreol, men er den rigtige højde og placering for bærbar adgang, mens du er på løbebåndet. Jeg gør ikke meget computerarbejde på løbebåndet, men jeg bruger den bærbare computer som dvd-afspiller og ser film mens jeg går. Den eneste undergang bliver så involveret i filmen, jeg gør ekstra tid på løbebåndet.
