teenårene er hårde. Bortset fra at vække din vej gennem den ofte forvirrende verden af gymnasierelationer, skole, fremtidige planer og familieliv, sidder du fast i kroppen og hjernen hos et menneske, der ikke er helt voksen, men ikke længere-en- barn. Teenårene giver dig også din første ægte smag af frihed, åbner en valgmulighed – du har mulighed for at fortsætte i sport eller at fokusere på andre interesser. Du har valg til at få et efterskolejob eller til at hænge ud med venner. Du har mulighed for at prioritere fysisk aktivitet, eller for at gå væk, styrke træning eller skateboarding til fordel for bilforlystelser og tid til at spille videospil.
Desværre viser forskning, at når teenagere får valg mellem stillesiddende aktiviteter eller noget aktivt, har de tendens til at læne sig mod inaktivitet. Faktisk fandt en undersøgelse fra august 2017 af John Hopkins University forskere, at 19-årige har omtrent samme fysiske aktivitet som 60-årige. Endvidere konstaterede 2016 USAs rapport om fysisk aktivitet for børn og unge, at kun 7,5 procent af 12 til 15-årige og 5,1 procent af de 16 til 19-årige opfylder de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet, der kræver Mindst 60 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt.
Det er klart, at teenagere ikke får den aktivitet, de har brug for, men løsninger er ikke altid let at komme forbi, og voksne giver ikke altid de bedste eksempler, når det kommer til sundhed og fysisk aktivitet. Selv dem, der gør det, er ikke altid i stand til at sørge for eller motivere teenagere. Tilbage, da jeg klarte rekreative centre, husker jeg en anden centerchef, der fortæller mig, "Teenagere kan ikke lide at blive programmeret." Det var en tunge-i-kind kommentar, men det lå rigtigt.
Teenagere responderer ikke altid godt på vokseninterventioner, og de kan bestemt ikke lide at blive tvunget til at overholde voksen-stil øvelsesplaner. Teenagere har brug for muligheder, der er designet til og tilpasset deres unikke demografiske. Kvalitetsløsninger er stadig svære at komme med, men flere organisationer træffer op for at tilbyde fitnessklasser og -programmer specielt til teenagere. Tjek lederne af pakken.
1Jazzercise GirlForce
For voksne kan Jazzercise ses som en svunden trend fra 80’erne og 90’erne, men ligesom hvordan alt andet fra de årtier er tilbage og populært for ungdomsmængden, så er det også den originale dansekondition dille. GirlForce er en klasse rettet specifikt til unge kvinder i alderen 16 og 21, der blander moderne dans koreografi med kickboxing og Pilates-bevægelser. Alt er sat til top 40-musik fra kunstnere som Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld og OneRepublic.
Ved at tilbyde en klasse kun til piger i denne aldersgruppe, giver Jazzercise et sikkert sted for unge kvinder at svede det ud, mens de nyder deres venner og jævnaldrende. Bedst af alt? Klasser tilbydes gratis gennem 2017, så drage fordel, mens tilbuddet stadig er godt. Du kan også forbinde med andre deltagere ved at følge og tagge #GirlForce på Instagram.
2Rising Gymja Warrior
American Ninja Warrior-stil træning er populær hos stort set alle aldersgrupper, men de er specielt gode til teenagerne, der er mindre interesserede i at tælle reps og sæt, og mere i at have det sjovt. Gymja Warrior er et innovativt selskab med to studiekompleksstudier beliggende på North Shore of Massachusetts.
Hver nat arrangerer disse faciliteter klassen "Rising Gymja Warrior" specielt til drenge og piger mellem 11 og 17 år. "Teenagere finder sig nyder i klassen, fordi de ikke engang føler sig som om de arbejder," siger Gymja Warrior ejer, Shahab Afsharian. "Det er en perfekt gruppeaktivitet for teenagere."
3AquaMermaid Mermaid Fitness
Selvom AquaMermaid ikke specifikt kommer ud og udpeger sine Mermaid Fitness klasser som "kun for teenagere", er det kun et enkelt kig på den kæmpe, bærbare havfrue, der har klasser, der gør det muligt for øjeblikkeligt at erkende, at teenagepiger er vil blive trukket til aktiviteten som fluer til honning. Faktisk konstaterer FinFun.com, en leder i kategorien "havfrue livsstil" og en maker af svømmelige haler, at havfrue fitness klasser er en af de hotteste træningsprogrammer for 18- til 24-årige sæt.
"Mermaid Fitness er en streng aqua fitness aktivitet, der bruger mange af de bevægelser af synkroniseret svømning," siger Nora Kaitis, en professionel havfrue med AquaMermaid Chicago. "Vi opererer i seks byer i hele USA og Canada, og vi anbefaler disse klasser for teenagere som en god måde at binde med deres venner." Det hjælper helt sikkert at glide gennem vandet, mens du bærer en havfruehale, der gør dig til at føle dig yndefuld og smuk.
4The Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Hvis du befinder dig i New York City-området og har en stor interesse for dans, så kig ikke længere end The Ailey Studios ‘teenudvidelsesprogrammer. Ailey Studios, som er hjemsted for Alivin Ailey American Dance Theatre, byder på søndag, teenage-specifikke workshops hele året i specialiteter som Broadway jazz, hip hop og ballet. Klasser er åbne for elever af alle evneniveauer og dansebaggrunde, og er rettet mod dem i alderen 12 og 17.
For lidt ældre teenagere (de 16 og derover) tilbyder udvidelsesprogrammet også daglige danseklasser i alt fra Vestafrikansk dans til Capoeira til Salsa. I de fleste tilfælde er der ingen erfaring, og absolutte begyndere er velkomne.
5Les Mills Født til at bevæge sig
Les Mills har været en lang tidsleder inden for studietilpasning for voksne, men de har tilføjet et teen-specifikt program kaldet Born to Move. Klasser holdes korte på kun 30 til 45 minutter og har alt fra kampsport og sportskonditionering til dans og yoga, alt sammen til populær musik.
I modsætning til GirlForce er Born to Move designet til både fyre og gals, og er ideelt placeret til en 13- til 16-årig demografisk. Klasser ruller langsomt ud i studiet som instruktører lærer koreografi, men fuld længde træningsprogrammer er også tilgængelige gratis via Les Mills on Demand. Bare sørg for at kigge efter de grønne tagget videoer til teenagere, da der er separate Born to Move-klasser for yngre børn.
6CrossFit Kids
CrossFit Kids er et CrossFit-sanktionsprogram designet til børn mellem 3 og 18 år. Selvfølgelig ville ingen i deres rette sind sætte 3-årige i samme fitnessklasse som 18-årige , så de fleste kasser adskiller sådanne programmer til "børn" klasser og "teen" klasser. Teen klasser er ikke så forskellige fra de hårde, voksne fokuserede WOD’er CrossFit er kendt for, men de lægger stor vægt på mekanik og konsistens, før de styrker intensiteten.
Dette er en god mulighed for teenagere, der ønsker at opbygge muskelmasse og tillid til en trænerovervåget indstilling. Hvis du ikke kan finde specifikke oplysninger om teen-venlige programmer på CrossFit-webstedet, som nogle gange er svært at navigere, skal du ringe til din lokale CrossFit-boks for at se, hvad de tilbyder.
7HASFit Teenage Weight Loss Programme
HASFit, en velkendt hjemmeside og YouTube-kanal, der tilbyder fuldlængde træning og ernæringsprogrammer, har et teen-specifikt vægttabsprogram, der er helt gratis for deltagerne. 100 procent online-programmet er ideelt til teenagere, der ikke har adgang til et studie- eller motionscenter, og som er villige til at give et 30-dages program en prøve. Ud over fem ugentlige træningsprogrammer kan deltagerne også downloade og følge den medfølgende måltidsplan.
Et ord fra Verywell
Selv om der er en lang vej at gå i form af teen-venlig fitness programmering i fitnesscentre og fitnesscentre, er det vigtigt at huske at du ikke behøver at gå i en fitness klasse eller tilslutte et sportshold til at være fit og sund. Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan du bliver aktiv, skal du starte med at identificere enhver aktivitet, der interesserer dig, såsom skateboarding, vandreture, klatring eller dans, og derefter forskningsmuligheder i dit område.
Selvom du ikke har det godt til at deltage i en klasse med voksne, kan du rekruttere en ven til at prøve det med dig eller overveje at tage en privat lektion. Også ignorere ikke fordelene ved sociale medier. YouTube, Instagram og SnapChat er alle teen-venlige fællesskaber, der gør det nemt at identificere, lære om og prøve forskellige træningsprogrammer, der hostes af eksperter. Bare sørg for at kontrollere, at de konti, du følger, er vært for personer, der har certificeringer i deres felter.
