Kalvmuskulaturen (gastrocnemius) er den store muskel placeret på bagsiden af benet under knæet. Den sener, der forbinder kalvemuskelen med hælbenet, er kendt som akillessenen. Når kalvemuskelen trækker sammen, "plantar den" foden eller peger på tæerne.
Når kalvemusklerne bliver stramme, øges risikoen for muskler eller akillessenen tårer og skade.
Stramhed, hvis dine kalvemuskler også kan involveres i plantar fasciitis, ankelforstuvninger eller andre tilstande, der påvirker din fod og ankel. Muskelspasmer og Charlie heste i dine ben kan behandles med succes med kalvestrækning. Dine kalvemuskler kan også blive stramme, hvis du har fodfald eller svaghed i din anterior tibialis muskel. Af disse grunde er det vigtigt at strække stramme kalvemuskler.
Hvis du har problemer med nedre ekstremiteter, skal du tjekke ind hos din læge og derefter se din fysioterapeut. De kan give dig en præcis diagnose af din tilstand og bestemme, om stramme kalvemuskler kan forårsage dit problem. Din fysioterapeut kan vise dig, hvordan du korrekt strækker dine kalvemuskler.
Lad os gennemgå nogle nemme strækninger til stramme kalvemuskler. Disse strækninger skal være lette for alle at gøre – du behøver ikke at være fitness ekspert. Selvfølgelig skal du sørge for at se din læge, inden du starter dette – eller et andet – træningsprogram.
Stretch Number 1: Runner’s Stretch
- Ansigt en væg og stå 12 inches væk fra den.
- Forlæng et ben bag dig, hold begge fødder fladt på gulvet og din bageste knæ lige.
- Læn dig mod væggen, indtil du føler spændinger i kalvemuskulaturen i det forlængede ben. (Du kan lægge dine arme på væggen til støtte.)
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag med det andet ben.
Stretch Number 2: The Seated Calf Stretch
- Sæt på gulvet med dine ben lige ud foran dig.
- Læn dig frem og tag bue af dine fødder.
- Træk dine tæer mod din krop, indtil en strækning mærkes i dine kælm muskler. Hold i 10 sekunder.
- Gentag med det andet ben.
- Stretch Number 3: Håndklæde Calf Stretch
Håndklædet kalv stretch er en fantastisk måde at få en god strækning i dine kalvemuskler. Sådan gør du det:
Få et håndklæde eller en rem.
- Sæt på gulvet med dine ben ud foran dig.
- Wrap håndklædet rundt om en fods bold.
- Træk håndklædet forsigtigt op, så tæerne og ankelen spænder op mod dit ansigt.
- Hold strækningen i 10 til 15 sekunder.
- Gentag for den anden kalv.
- Husk, du bør kun føle en lille træk, når du strækker dine kalvemuskler. Hvis du føler dig intens smerte eller ubehag, skal du stoppe øvelsen og tjekke ind hos din læge eller PT for at sikre, at du strækker sig ordentligt.
Du kan trygt strække dine kalvemuskler flere gange hver dag. Når du føler, at dine kalvemuskler bliver stramme, skal du give dem en hurtig strækning for at holde dem løs og fleksible. Din fysioterapeut kan fortælle dig den bedste frekvens, der skal bruges, når du strækker dine kalvemuskler og Achilles ‘sener.
Stramhed i dine kalvemuskler kan være en årsag til repeterende belastningsskade på underekstremiteterne. Dine kalvemuskler kan kræve forbedret fleksibilitet, hvis du har en skade eller sygdom, der forhindrer normal mobilitet. Ved at arbejde for at holde dine kalvemuskler fleksible, kan du komme tilbage til at flytte normalt med lidt eller ingen smerte.
