Sådan vælger du din bedste hjemmeklubben Udstyr

Et hjem gym er en kompakt enhed af udstyr designet til at give dig mulighed for at udføre mange øvelser på den ene station. Disse kaldes også multi-gymnastik eller multis. Disse arbejdsstationer er designet til at passe ind i et ekstra rum, kælder eller garage, så du kan gøre vægttræning derhjemme.

Træner hjemme så mange fordele. Hvis du bestemmer dig for hjemmet er det bedste sted (i modsætning til gymnastiksalen) for dig, er det næste trin at bestemme hvilket udstyr du har brug for.

Før du går ud til nærmeste butik, er der et par ting at overveje først.

De mest populære mid-range multi-gymnastiksaler omfatter normalt følgende:

• Justerbar bænk til sidde eller liggende
• Stackede metalvægte med stiftvalg for belastning
• Spærrebjælker primært til lat-træning tilbage øvelse
• Tryk på stænger til at skubbe og træk, for skuldre, arme og ryg
• Ben forlængesystem til quadricep muskler i låret
• Ben krøllesystem til at udøve hamstrings på bagsiden af ​​låret
• Siddende kabel række system til ryg og arme øvelse

Typer af opsætninger

Du har mange muligheder i at oprette et hjem gym, men valgene til vægt træning hovedsagelig falder i kategorierne nedenfor. Aerob træningsudstyr som løbebånd, rovere og stationære cykler er altid muligheder; men for nu vil jeg koncentrere mig om styrketræningsudstyr.

1. Kombinationer af bærbart udstyr. Dumbbells, bænk, bolde, trin, bånd, måtter, ab arbejdere osv. Intet for kompliceret her, bare grundlæggende men udvidelige udstyr. Reebok Weight Bench med inkluderet håndvægtsæt er en populær starter.

1. Fri vægt stationer. Justerbare bænke, power racks til at holde barbells, dumbbells, barbells og plader (runde vægte). Mest bevægeligt udstyr til mere tung brug.
2. Multi-gymnastik baseret på stål eller sammensatte bånd og ledninger. Bøjningsbåndet skaber modstanden. Bowflex mærke er bedst kendt, Weider Advantage er et eksempel.

1. Total Gym koncept. Denne idé bruger en justerbar højde, skrånende bænk og glidende sædeplatform, der bruger din egen kropsvægt til at øge modstanden. Eksempel: Total Gym 1500.
2. Multi-gymnastik baseret på stablede vægte. Denne mest populære konfiguration anvender en kabel og remskive mekanisme med stablede vægte. Du flytter tappen for at vælge vægten. Eksempel: Body Solid EXM-serien.
3. Multi-gym med mulighed for fri vægt plader. De runde vægte er manuelt monteret på stængerudvidelserne. Eksempel: Powertec Workbench. (Bemærk: vægte er ekstra.)
4. Smith maskine multi kombinationer. Standard Smith-maskine bruger en mekanisme, der begrænser stangen i et lodret plan, i modsætning til frie bænke og stativer. Disse hjemme gym multis tilføje yderligere vedhæftede filer for at opnå en alsidig arbejdsstation. Eksempel: Mega Smith System.

Hvad vil jeg opnå?

For at hjælpe dig med at bestemme hvilken vej at gå med gymudstyr, bør du overveje, hvad dine mål og engagement er. Hvis du starter med vægt træning, medmindre du virkelig er sikker på dine krav og engagement, vil jeg anbefale dig at prøve indstilling ‘1’ i gymnastiksortlisten, fordi der er mange ubrugte, dyre udstyr, der slipper i ekstra værelser, fordi folk blev kede af det og gik ned i gymnastiksalen i stedet.

Nu sagde jeg ikke ‘fordi folk gav op’ – det vil ikke være dig, ikke?

Her er et par ideer at overveje, hvis du beslutter dig for at passe hjemme gymnastiksalen.

Begyndere og lette øvelser

Hvis dine mål er generelle fitness, vægtstyring, muskeltoning og fleksibilitet, så kan et minimum være et aerobt trin (som et Reebok-trin), flere sæt håndvægte – et tungere sæt til squats og lunges og et lighter sæt til overhead og side elevatorer – en justerbar bænk, en fitness bold og en øvelse måtten. Du kan tilføje modstand bands og rør til sort og du vil have en pæn opsætning, der vil give dig variation og fleksibilitet for flere hundrede dollars.

Nogle vil måske foretrække multi-gymnastiksaler, hvor alt er kompakt og tilgængeligt på den ene maskine, og en guidebog beskriver øvelser, du kan gøre. Disse spænder fra under $ 500 op til $ 4000, så der er en bred vifte af valgmuligheder, kvalitet, fleksibilitet og omkostninger til rådighed. Enheder omkring $ 500 til $ 1000 passer til mange udøvere, men du kan få organiseret for under $ 500 med grundlæggende men nyttigt udstyr. Body Solid EXM S for under $ 1000 og Weider Advantage for omkring $ 500 er eksempler.

Intermediate Trainers

Til mere seriøs fitness, muskeludvikling og styrketræning? En mulighed du bør overveje er et mere komplet sæt håndvægte og barbells og plader og en øvelsesbænk og barbell rack af god kvalitet – til under $ 1000.

En mere avanceret multi-gym kan også ramme stedet, måske i $ 1000 – $ 1500-området, ellers kan du gå til indstillingen for gratis vægt som ovenfor og tilføje et billigere multi-gym som Weider eller Bowflex båndsystemet eller en Total Gym (emner 3 og 4 i gymnastiksortslisten). Denne kombination af frie vægte og billigere multi er stadig i under 1500-serien.

Advanced Trainers

Hjem udstyr til den seriøse vægt træner og bodybuilder er ofte supplerende til gym sessioner. De fleste regelmæssige gymnastikere forsøger naturligvis ikke at replikere, hvad de bruger i regelmæssige sessioner på deres downtown gymnasier, men nogle har gratisvægtsbænkopsætninger eller vælger en kraftig multi til at bruge derhjemme. Powertec Workbench er et eksempel i denne klasse, hvor der bruges frie vægte, og som du skal købe som ekstraudstyr.

Hvor meget kan jeg bedømme?

Bemærk min tidligere advarsel om at bruge store penge, medmindre du er solid i engagement og viden om dine mål og krav.

For at opsummere omkostninger (i amerikanske dollars):

• Et par håndvægte, trin, justerbar bænk, fitnessbold, øvelsesmåtte og bånd skal koste under $ 400.
• Et mere professionelt sæt håndvægte, frie vægte og bænk og rack bør komme ind på under $ 1000, men du kan betale meget mere for avanceret udstyr.
• Total Gym 1500 skrånende bænk glidende system er omkring $ 300.
• En Weider Advantage eller Bowflex Sport er omkring $ 500 og $ 700.
• En budgetvægtstabel hjemme gym multi som Body Solid EXM 1500S vil koste dig op til $ 800.
• Den bedre udstyret Body Solid G41 eller Body Craft Galena er omkring $ 1500.
• En kvalitetsfri vægt som Powertec Workbench-gearing for omkring $ 800 og et par hundrede dollars mere til den næste model.
• En multi-station, multi-gym som Body Craft Family Xpress, som kan rumme flere brugere på én gang, er omkring $ 3000.
• Og for en god del, en Smith type multi til mindre end $ 1500 – et eksempel er Mega Smith, der kombinerer Smith maskintype handling med ekstra motion vedhæftede filer.

Hvor meget plads er nødvendigt?

Dette er en vigtig. Jeg har hørt om folk, der køber udstyr uset, eller i det mindste uden mål, kun for at finde det, vil det ikke passe i det rum eller det rum, der tilbydes. Sørg for at tjekke dette ud. Du skal finde ud af de eksakte eksterne dimensioner af den samlede enhed, med alle mulige vedhæftede filer, og tilføj derefter enhver udvidelse, der opstår under træning. Hvis en benforlængelse eller brystflyvning tilføjer det krævede rum, skal det inddrages, når du udarbejder det rum, du har brug for. Nogle Body Craft modeller er designet til at passe ind i et hjørne. Dette kan hjælpe med rumproblemer.

Hvor mange brugere?

Kæmper altid med partneren, børnene, katten, for adgang til hjemmeklubben? Få en multi-station maskine, så mere end én person kan træne på samme tid. Disse har tendens til at være dyre på over $ 2000. Eksempler er Body Craft Family Express og Body Solid EXM-3000LPS. Kan jeg installere det selv?

En anden vigtig overvejelse er levering og montering. For eksempel er Total Gym-typesystemerne med den skrånende platform næsten praktisk og du går bare i døren og ‘starter dem’. Nogle andre typer kræver kun et par bits boltet på, men andre kan tage timer at samle. Spørg om dette, før du køber, hvis dette er vigtigt for dig. Det er klart, at mange multi-gymnastiksaler, som er fuldt monteret, ikke passer ind gennem en døråbning, så forvent nogle opsætning af tid og ekspertise.

Er udstyret sikkert?

For det første er håndvægte og barbells og plader tunge. Pas på at lugge dem rundt. Hvis du

arbejdedemed disse ting, ville OH & S-folk insistere på, at du bærer støvlede støvler!Ud over det offentliggør USA’s Consumer Product Safety Commission alle tilfælde af tilbagekaldelser på grund af defekt eller farligt udstyr på sin hjemmeside. Jeg bemærker, at nogle Bowflex-enheder gennemgik en meget stor tilbagekaldelse, og Nautilus Bowflex blev bøde for ikke at overholde anmeldelsesbestemmelserne. Alligevel betyder det ikke, at alt Bowflex-udstyr er upåliteligt, især nyere modeller.

Brugt udstyr

Hvis du overvejer at købe brugte maskiner, skal du først kontrollere, om det blev tilbagekaldt. Flere Nautilus Bowflex-enheder og Total Gym XL-systemet var genstand for tilbagekaldelse i de forløbne år. I andre lande end USA skal du kontakte de lokale forbrugsmyndigheder eller agenter eller distributører for yderligere information. Modeller adskiller sig fra land til land for nogle produkter.

Home Gym Anbefalinger

Efter en omfattende gennemgang, kan jeg anbefale syv hjemmebane gym arbejdsstationer over en række pris og funktionelle krav. Dette er ikke at sige, at der ikke er andre modeller, der vil give tilsvarende værdi, men disse skiller sig ud for mig.

Top 7 Home Gyms og Multi Gyms