En 10K løb er 10 kilometer lang, hvilket er svarende til 6,2 miles. Fordi 10K betragtes som et kortere road race, er det populært blandt nybegynderløberne såvel som avancerede løbere, der gerne vil have kortsigtede mål.
Hvorfor køre en 10K?
Nogle af de mest almindelige grunde folk kører 10K løb er:
- De har allerede kørt en 5K og vil udfordre sig selv endnu mere.
- De vil til sidst køre en halvmaraton, men vil først prøve en kortere afstand.
- De træner for en halvmaraton eller maraton og ønsker at evaluere deres fitnessniveau.
- De ønsker at slå deres personlige rekord.
Hvad er involveret i træning og kørsel af en 10K race? For nybegyndere kan 10K afstanden virke skræmmende. Men træningen er ikke så anderledes end træning for en 5K. Men at finde en 10K race er ikke så nemt som at finde en 5K race. Du kan muligvis kun finde et eller to om året i dit lokalområde. Men nogle løbere vælger en 10k, som de løber hvert år og nyder at se, om de kan forbedre deres tid hvert år.
10K træningsplaner for begyndere:
Mange begynderløber vælger 10K afstanden, fordi det er et opnåeligt mål, og træningen er ikke så tidskrævende som en halv eller fuld maraton. Hvis du er ny til at køre og vil træne for en 10K, er der et par 10K træningsprogrammer:
Kør / Walk 10K Træningsplan:
Dette 10-ugers 10K træningsprogram er designet til begynder løb / vandrere, der ønsker at løbe / gå en 10K race (6,2 miles). Selvom du ikke træner for en 10K, vil dette program hjælpe dig med at opbygge løb / gå i mere end 60 minutter. Programmet forudsætter, at du allerede kan køre / gå (i 1 min / 1 min løb / gange intervaller) i 20 minutter. 10K træningsplan for begyndere
: Denne otte-ugers træningsplan er designet til begyndere løbere, der ønsker at komme til målstregen for en 10K race. Det går ud fra, at du allerede kan køre mindst to miles. Hvis du aldrig har kørt før, følg denne trin-for-trin-plan for at opbygge en løbende base, før du starter med 10K-planen.4-ugers begynder 10K træningsplan:
Denne 4-ugers skema er for begynderløberne, der har en måned at gøre sig klar til deres 10K. Du skal kunne løbe op til 3 miles for at starte denne tidsplan. 6-ugers begynder 10K træningsplan
: For at starte dette 6-ugers træningsprogram skal du være aktiv et par dage om ugen og kan løbe op til to miles.10K træningsplan for avancerede begyndere
: Denne otte ugers skema er rettet mod løbere, der kan køre tre miles og kan løbe 4 til 5 dage om ugen. Du har måske aldrig kørt 10K før, men du leder efter en tidsplan, der er lidt mere udfordrende end 10K Beginners Schedule.10K Træning for Intermediate Runners:
10K Træningsplan for Intermediate Runners.
: Hvis du har kørt mindst et 10K road race, og du håber at forbedre din tid, skal du helt sikkert tilføje hastigheds træning til din træning regime , hvis du ikke allerede har det.Denne otte-ugers træningsplan er designet til at hjælpe dig med at køre din hurtigste 10K.
4-ugers mellemliggende 10K træningsplan:
Dette 4-ugers træningsprogram er designet til løbere, der har tidligere løbserfaring og søger at forbedre deres 10K-tid. Du skal kunne køre op til 5 miles for at starte dette program. 6-ugers mellemliggende 10K træningsplan
: Dette 6-ugers træningsprogram er for løbere med tidligere raceoplevelse, som søger at forbedre deres 10K-tid. Du skal kunne køre op til 4 miles for at starte programmet.10K træning for avancerede løbere:
10K træningsplan for avancerede løbere
: Denne otte-ugers træningsplan er designet til avancerede løbere, der kan løbe op til 6 miles komfortabelt og kan køre 5 dage om ugen.4-ugers avanceret 10K træningsplan:
Denne fire-ugers træningsprogram er designet til løbere, der har tidligere 10K erfaring og søger at forbedre deres tid. Du skal kunne køre op til 7 miles for at starte dette program. 6-ugers avanceret 10K træningsplan:
Du skal kunne løbe op til 6 miles for at starte dette 10K træningsprogram. Race Day Forberedelser:
Racing Etiquette
: Hvis du er ny til at køre i løb, kan du ikke være bekendt med nogle af reglerne – både angivet og uskrevne. For at undgå irriterende medløbere (og undgå at se ud som en nybegynder), skal du følge disse retningslinjer for etiketter, når du deltager i løb.Hvordan man kan forudsige din 10K tid
: Spekulerer på, hvor længe det kan tage dig at køre en 10K? Sådan vurderer du din 10K-tid.Hvad er en god tid til en 10K?
: Spekulerer på, hvad der anses for en god tid til en 10K race? Sådan finder du ud af, hvordan din tid sammenligner med andre løbere.Tips til din første 10K
: Hvis du er splinterny til 10K racing, få nogle tips til at hjælpe roen på dine nerver og hjælpe dig med at føle sig forberedt på race dag.Skal jeg køre dagen før mit løb?
: Er du nervøs for din 10K startlinje? Gennemgå disse 10 ting at gøre, før løbet begynder at sikre, at du er klar til din store løbedag.Race Day Tips til din første road race
: Som din race dag nærmer sig, kan du have nogle spørgsmål og bekymringer om hvad man kan forvente på race dag. Hvis du er ret ny til at løbe, er der nogle tips til din første løbsdag.Fælles Racing Fejl
: At lave fejl under løbskampe er meget almindeligt, især hvis du er ny på road racing. Her er nogle af de mest almindelige racerfejl, og hvordan du kan undgå dem.Sådan tager du vand fra hydrering Stoppe: At løbe gennem vandstoppene i et løbskørsel er en fælles frygt blandt nye løbere. Men hvis du ved hvad du kan forvente og hvordan du tager og drikker vandet, vil du se ud som et proffs, da du løber gennem vandstopperne.
Andre Race Afstande:Alt om 5K Træning og Racing
Alt om Half Marathon Træning og Racing
Alt om Marathon Træning og Racing
