Indstilling af mål er en glimrende måde for løbere at være motiverede til at løbe og for at sikre, at de holder fast i deres løbende vane. Når du vælger at køre mål, hjælper det med at bruge SMART-princippet og sætte mål, der er Sspecifikke, Mletbare, Attainable, Relevant og Timely. Her er de grundlæggende regler, der skal følges, når du fastsætter dine løbende mål.
Vær specifik
Sørg for, at dit mål svarer til hvem, hvad og hvornår. Simpelthen at sige, at du vil "køre hurtigere" eller "tabe sig ved at køre" er generelle mål. Et eksempel på et specifikt mål ville være: "Jeg vil forbedre min PR i marathon med to minutter om fem måneder." Et specifikt mål hjælper med at holde dig motiveret, fordi du ved præcis, hvad du skal gøre for at opnå det. Når du bevæger dig tættere på dit mål, bliver du begejstret og motiveret af dine fremskridt, så du vil arbejde endnu sværere for at nå det endelige resultat.
Gør dit mål målbart
Når du vælger et løbende mål, skal du sørge for, at du også angiver kriterier for måling af dine fremskridt. At gøre dine løbende mål målbare vil hjælpe dig med at holde styr på, bevare din motivation og vide, hvornår du har nået dit mål. For at finde ud af om dine mål er målbare, spørg dig selv ting somHvor meget? og Hvor mange?
Hold det muligt
Lad os se det, ikke alle kommer til at kvalificere sig til at køre Boston Marathon eller køre en 6:00 mile. Så selvom det er godt at sætte høje løbende mål, er det vigtigt at vælge dem, som du vil kunne opnå, hvis du er villig til at gøre arbejdet. De bedste mål kræver, at du skubber dig selv for at nå dem, men de er ikke for ekstreme. Hvis et mål er for langt ude af rækkevidde, vil du sandsynligvis ikke virkelig forpligte sig til at gøre, fordi du dybt ved, at det ikke er muligt.
For at finde ud af om et mål er opnåeligt, se hvordan det sammenligner med dine tidligere løbende resultater. Er du nødt til at gøre betydelige forbedringer – ud over din evne – at komme til det niveau? Hvis du ikke er sikker, skal du tale med en løbende træner eller køre venner for at hjælpe dig med at få en tarmkontrol.
Gør dit mål Relevant
Bare fordi du er en løber betyder det ikke, at du skal sætte et mål, der er meget populært blandt andre løbere, som f.eks. At fuldføre en maraton. For et mål at være relevant, bør det være noget, som du mener er værd og vigtigt, så du er villig og i stand til at arbejde hen imod det. Dine mål skal repræsentere dig, så de bør ikke bare være noget, som en anden gør eller foreslår, at du forsøger at opnå.
Hold dine mål rettidigt
Sørg for at vedlægge deadlines for dine mål. For eksempel, hvis du siger, "Jeg vil køre en sub 2-timers halvmarathon", men du har ikke engang et løb i tankerne, der er ingen mening om, at dit mål er uopsætteligt. Men hvis du vælger et løb og siger, at du vil køre en 1:59 halvmarathon den 29. april, så ved du præcis, hvor du skal være på den dato. At have en deadline vil holde dig motiveret og forhindre dig i at kede sig eller ønsker at springe over træning. Hvis du finder ud af, at du er klar til at nå dit løbemål langt forud for planen, skal du justere dit mål og holde udfordringen selv.
