Den vinklede benpress er en version af standardbenpressen, med den siddende vinkel hældet væk fra vandret, normalt ved 45 grader. Det giver det det alternative navn på slæden 45 grader benpress.
En mulig fordel ved den vinklede benpress for mere seriøse undervisere er, at du kan skubbe mere vægt på det. Forskellige muskelgrupper arbejdes afhængigt af føddernes position – quadriceps (bunden af pladen), hamstrings og butt (top af pladen) og adduktorer (udbredt på plade).
For alle øvelser må man ikke løfte for tung til at begynde med og stoppe, hvis der opstår smerte. Husk at trække vejret under indsatsfasen; hold ikke vejret.
Kropsposition for det vinklede ben Tryk på
- Sæt på maskinen med ryggen og hovedet mod den polstrede understøtning.
- Placer fødder på fodpladen omkring hoftebredden fra hinanden, så hælingene er flade. Benene skal danne en vinkel på ca. 90 grader ved knæet med en lille variation hverken så længe hæle sidder fladt på pladen. Knæene skal være i overensstemmelse med fødderne og heller ikke bøjes indad eller udad.
- Din bund skal ikke hæves fra sædeplatformen. Hvis det er, og benene er for skarpe en vinkel, skal du justere ryglænet, indtil den korrekte position er aktiveret. Du kan genkende denne dårlige stilling, når knæene ser ud til at være foran dine øjne, og du føler dig trang.
- Tag fat i assisterende håndtag.
- Bevægelsen af det vinklede ben Tryk på
Spænd bukemusklerne og skub platformen væk med hæle og forfod ved at udvide knæ og hofter og skubbe ryggen ind i sædepuden.
- Hælene skal forblive flade på fodpladen, og forsiden af foden eller tæerne skal ikke udelukkende bruges til at flytte puden fremad.
- Hold hovedet stabilt og tilbage mod sædet, og løft ikke nedre ryg eller stød fra puden.
- Lås ikke knæene ud på en eksplosiv måde, men udtryk et fuldt bevægelsesområde.
- Sæt fodpladen tilbage til startpositionen ved at lade knæene bøje under kontrol, mens fødderne bliver fladt på overfladen. Gentag øvelsen.
- Muskler arbejdet med den vinklede ben Tryk
Den vinklede benpress arbejder primært quadricepsne på lårets forside. Som en sammensat øvelse udøver den også gluteus maximus muskel i skinkerne, adductors af det indre lår og soleus kælv muskulaturen. Hamstringene bag på låret og gastrocnemius af kalven virker som stabilisatorer til bevægelsen. Den vinklede benpress er en push øvelse.
Hvis du har brug for at, tjek den øverste ti liste og gennemgå de grundlæggende trænings- og sikkerhedsoplysninger.
