Mange nye mødre ønsker at etablere en regelmæssig løbende vane for at tabe barnets vægt, få mere energi og få nogle tiltrængte alene tid for sig selv. Hvis du for nylig havde en baby (tillykke!) Og har lyst til at være klar til at køre efter partum, er der nogle tips til at forblive trygge, komfortable og motiverede.
1Få et supportsystem på plads
Etablering af en regelmæssig løbevane som ny mor er ikke en nem opgave, men indrømmelse af at du har brug for hjælp vil være en nøgle til din succes. Uanset om du får familiemedlemmer eller udehjælp, er det vigtigt, at du laver en plan for, hvem der vil hjælpe dig med børnepasning, mens du kører. Vær kreativ, når du tænker på mulige børnepasningsmuligheder. For eksempel kan du se en vens barn, mens hun løber, og så gå ud for en løb mens hun bryr sig om din lille. Eller løb sammen med dine jogging strollers, så du kan holde hinanden motiveret.
2Talk til din læge om, hvornår du skal starte
Før du hopper lige tilbage i løb, skal du sørge for at høre din OB / GYN om, hvornår det er sikkert at køre igen. Han eller hun kan anbefale at vente overalt fra to til seks uger efter partum afhængigt af dit leverings-, genopretnings- og aktivitetsniveau under graviditeten.
3D forventer ikke øjeblikkelige resultater
Selvom du har udøvet under graviditeten, er du stadig ikke på samme fitness niveau, som du var før du blev gravid, og du kommer ikke til at komme tilbage til dette sted natten over. Din krop er ikke den samme som før du blev gravid, og du har at gøre med nogle nye udfordringer som manglende søvn og muligvis amning. De første par uger – eller endda måneder – kan være yderst vanskelige, både fysisk og mentalt. Men konsistens er nøglen – hold dig til det og prøv at være tålmodig! Efter de første 4-6 uger vil kørslen blive lettere og føle sig mere "normal", og du vil begynde at se flere og flere resultater.
4Praktik God ernæring og hydrering
Korrekt ernæring og hydrering er vigtig for alle løbere, men især for ammende mødre. Hvis du ammer, har du brug for ca. 500 ekstra kalorier om dagen. Prøv at sprede dine kalorier igennem dagen og spise 5-6 små måltider i stedet for tre store.
5Følg et skema
Ved hjælp af en træningsplan er en god måde at sikre, at du opretholder din motivation og bruger en gradvis tilgang for at undgå skade og udbrændthed. Selvom du allerede kørte før graviditet, hvis du har taget en lang pause, skal du begynde med en nybegynderplan og lette tilbage i det.
6Invest i en jogging klapvogn
Er børnepasning et problem? En jogging klapvogn giver dig mulighed for at køre uden at skulle bekymre dig om det. Det vil også få dig ud i naturen, hvilket er fantastisk til din mentale sundhed. Da mine børn var meget små, forsøgte jeg at køre tid med deres lur, så de kunne snooze mens jeg løb.
7Find et gym med børnepasning
Mange sportscentre tilbyder børnepasning som en fordel for medlemskab eller for et mindre gebyr (meget mindre end du ville betale for en babysitter). Børnenes værelse på mit træningscenter har altid mindst en eller to børn der, så mine børn kan have en overvåget playdate, mens jeg går i gang.
8Remember fordelene ved at køre
Som en travl mor vil du føle dig trukket i mange retninger og måske begynde at føle lidt "mommy skyld" om at tage tid til motion. Men det er vigtigt at huske, at du ikke kun udøver for dig og dit helbred, men også for din familie. Jeg finder altid, at jeg er en bedre mor – mere energisk, mere tålmodig, mindre stresset – når jeg giver tid til at løbe i mit liv. Min mand indser det også, så han gør virkelig en indsats for at støtte mig og min løbende vane. Da mine børn bliver ældre, vil jeg være en rollemodel for dem, da de lærer om betydningen af motion og en sund livsstil.
