Fitness Myte 1: Ingen smerte, ingen gevinst
Øvelse behøver ikke at gøre ondt for at være godt for dig. Faktisk, hvis det gør ondt, gør du nok noget galt. Nogle ømhed er almindelig for en første gangs øvelse, men hvis det fortsætter, skubber du alt for hårdt. Forsinket indtrængende muskelsårhed, hvor smerter opstår i op til 48 timer efter træning, skyldes betændelse og mikroskopiske tårer i det elastiske væv, der omgiver muskelfibre.
For at give musklerne tid til at tilpasse, gør ikke meget for tidligt, eller du vil risikere skade.
Fitness Myte 2: Overdreven sved under udøvelse af midler Du er ikke egnet
Faktisk er det bare det modsatte. Sveden under træning er et tegn på en effektiv køler. En atlet, der har tilpasset sig for at holde kernekernen kølig under træning, vil shunt blodet til hudens overflade hurtigere og frigive varmen fra kroppen. Samtidig øger svedkirtlerne deres produktion og afkøler derfor kroppen under svedfordampning. Mens pasform producerer mere sved end stillesiddende folk, mister de mindre natrium, fordi flere af det er reabsorberet af kroppen. Resultatet er en mere effektiv køler.
Fitness Myte 3: Hvis du holder op med at motionere, vil dine muskler blive til fedt
Fedt og muskler er to forskellige vævstyper. Man kan ikke konvertere til den anden. Sandheden er, at musklerne atrofi, når de ikke bruges. Derfor, hvis du fortsætter med at spise som du altid har, men stop med at motionere, vil du se en stigning i kropsfedt og tab af muskelmasse.
Selvfølgelig er det reelle spørgsmål, hvorfor stopper du motion i første omgang?
Fitness Myte 4: Du kan øge fedtforbrændingen ved at træne længere ved en lavere intensitet
Det er virkelig ikke vigtigt, hvilken procentdel af energi under træning kommer fra fedt eller kulhydrat. Hvad der betyder noget ved slutningen af dagen er, hvor mange samlede kalorier der blev brugt.
Jo højere træningsintensitet er, jo flere kalorier brændes i minuttet. Mange nye motionister opfordres imidlertid til at udøve en lavere intensitet, fordi højintensitetsøvelsen er vanskelig at opretholde, og lavere intensitet er sikrere for dem som begyndere.
Læs mere: Energi til motion
Kort, høj intensitet Øvelsebrænder Flere kalorier
Fitness Myte 5: Hvis du træner, kan du spise noget
Hvis du forsøger at gøre op for dårlig ernæring ved at træne, vil du blive skuffet. Mens du spiser dårligt og ikke udøver, er langt værre for dit helbred, at spise dårligt og udøve, vil du få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, hvis du brænder dem med fødevarer af høj kvalitet.
Fitness Myte 6: Hvis du ikke træner hårdt og ofte, er træning en spild af tid
Intet kunne være længere fra sandheden. Forskning viser, at selv moderat motion, som at gå og havearbejde nogle gange om ugen, kan have enorme fordele. En undersøgelse viste, at havearbejde i så lidt som en time om ugen reducerede risikoen for hjertesygdomme.
Fitness Myte 7: Motion kan løse alle dine sundhedsproblemer
Selvom konsekvent øvelse kan gøre en enorm forskel i kvalitet og kvantitet af livet, kan det ikke løse alt. Personer med andre sundhedsmæssige problemer og sygdomme skal stadig følge en læge rådgivning når det gælder sygdomsstyringsprotokoller.
Selvom motion alene ikke kan garantere dit helbred eller helbrede dig for sygdom, har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at hjælpe alt fra gigt og hjertesygdomme til astma og diabetes.
Fitness Myte 8: Vægt træning vil bulk dig op
Mange kvinder bruger denne undskyldning for at undgå vægttræning. Hvad de ikke er klar over, at vægttræning er ofte den nemmeste og hurtigste måde for kvinder at tabe kropsfedt og øge muskeldefinitionen. Ti grund kvinder bør løfte vægte.
Fitness Myte 9: At opbygge muskel kræver massive mængder protein
Der er ingen videnskabeligt bevis der støtter den populære tro på at atleter kræver massive mængder protein.
Ifølge dr. Suzanne Nelson Steen, leder af University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, kræver styrke atleter bare lidt mere protein end andre personer og har stadig brug for tilstrækkeligt kulhydrat til at genopbygge muskelglycogen. Hun påpeger, at alle højintensive kraftfulde muskelkontraktioner (såsom vægtløftning) er brændt med kulhydrat. "Hverken fedt eller protein kan oxideres hurtigt nok til at imødekomme kravene til højintensiv træning. Tilstrækkelig kost kulhydrat skal indtages dagligt for at genoprette glykogen niveauer." For at opbygge flere muskler skal du simpelthen følge et godt træningsprogram og spise en velafbalanceret kost konsekvent.
Læs mere: Sådan fodrer du dine muskler.
Fitness Myte 10: Jo mere motion det bedre
Selvfølgelig kan du få for meget motion. Mange top atleter giver ind på denne myte, og mange betaler prisen med skade, sygdom og depression. Når det kommer til motion, har du brug for en passende balance mellem træning og hvile for at kunne fungere optimalt. Se: Overtræning.
