Du har sikkert hørt begrebet ‘funktionel styrke træning’ og tænkte – virkelig? Hvordan kan løfte en vægt en masse gange muligvis være funktionelt? Det er ikke som om du bruger din dag med ting som tricepsudvidelser eller brystpresser. Hvis du gjorde det, ville du nok være en fitness model eller noget.
Måske laver vi ikke de eksakte øvelser hver dag, men vi bruger disse muskler hele dagen lang, og det er her, hvor funktionel styrke træning kommer ind: Træning vores kroppe for bedre at udføre de slags bevægelser, vi bruger til hverdagen.
Den tid, der bruges til at udvikle dynamisk styrke, fleksibilitet og fleksibilitet, overgår til dine daglige aktiviteter, hvilket gør livet lidt lettere.
Hvad din krop gør hele dagen lang
Vores kroppe går igennem en række bevægelser hver dag:
- Løfte: Tøjvask kurv, indkøbsposer, børn osv.
- Reaching og trækker: Åbning af køleskab eller tørretumbler, at placere tallerkener væk eller plukke ting op fra gulvet
- Power: Stå op fra stol, gå op ad trappen eller gå op ad en bakke
- Balancering: Walking, holde flere poser med dagligvarer, mens du forsigtigt navigerer trappen eller bærer en baby mens du taler i telefonen og koger middag
- Kombinationer af ovennævnte
Funktionelle øvelser
For at få bedre ud af disse daglige bevægelser er styrketræning et must, og der er fire funktionelle øvelser, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din krop. Hvis du udfører disse flere gange om ugen, kan du gøre mere med mindre indsats og mere selvtillid.
Du kan gøre dem hvor som helst, når som helst:
- Push-ups: Start med væg push-ups og fremskridt til at placere dine hænder på køkkenbordet. Du kan gøre 5-6, mens du venter på, at mikrobølgeovnen er færdig. Disse fastgør dit bryst, arme, mav og ryg.
- squats og lunges: mest nående, løftende og bøjende bevægelser involverer et element af huk eller lunging. Husk at skubbe din tøs og lad ikke dine knæ gå længere frem end dine tæer. Du vil styrke dine knæ, quads og hofter.
- Dagligvarer Løft: Hver gang du handler, styrker du dine arme ved at løfte en taske 6 gange foran, side og bag. Du kan også lave en modificeret bicep krølle. Bare husk at holde dine skuldre tilbage og mager, mens du arbejder med dine arme.
- Løft: Pick-up den tunge kæledyrs fødepose eller vasketøjskurv ved at kvadre dine fødder skulderbredde fra hinanden, hugte ned, greb holde og skubbe op med dine ben. Sæt det ned og gør det igen. Hvis dine knæ gør ondt, øve du på at løfte fra en stol, indtil du bliver stærkere.
Det bedste udstyr til at blive mere funktionel. Du har allerede det bedste udstyr rundt for at gøre dine træning mere funktionelle. Din egen krop. Men der er andre værktøjer, du kan bruge til at udfordre din krop med mere modstand:
Håndvægte
- : Begynd med 3-4 pounds og fremskridt til 8-10Kropsvægt
- : Kombineret med reb eller øvelseskugler, er kropsvægten ofte udfordrende på egen hånd, især med lunges og push-upsResistance Bands og Loops
- : Replicere øvelserne på en kabel maskine i gymnastiksalenMotionballer
- : En sjov måde at kombinere balance arbejde med andre øvelserMedicine Balls
- : Great for combo bevægelser involverer skuldreneLigesom atleter træner for deres specifikke sport, har vi specifikke husstands- eller fritidsaktiviteter til at træne for.
Gør din træning tælle; gøre det funktionelt.
