C-kurven er et nøgle Pilates koncept, der sætter scenen for en fleksibel rygsøjle og en stærk kerne. For mange signaturer bevæger Pilates sig på mattaen og endda udstyret er C-kurven nødvendig som led i opsætningen. Alle de rullende øvelser samt øvelser, der kræver, at du sidder op og derefter sænker ned, kræver at du arbejder gennem din C-kurve.
I et Pilates-studie med en uddannet instruktør lærer du at perfektere din C-kurve, men alene kan det være et undvigende koncept. At lære at "scoop" dine abdominals er hemmeligheden til at mestre denne vigtige position.
Her er en trinvis beskrivelse af, hvordan man kommer ind i perfekt position til rullende og andre dybe abdominale bøjningsøvelser.
Lad os starte C-kurven
- Sid med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Start med en høj lige ryg og træk dine buk i og op. Øverst på dit hoved når himmelen og dine skuldre er afslappet.
- Placer dine hænder bag dine knæ med dine albuer løftet op og ud. Tag et par dybe vejrtræk her for at mærke, hvad der sker i dine mave. Som du indånder åndedrættet vil let udvide din mave. Når du trækker vejret trækker taljen ind og vokser endnu højere.
- Her kommer den vigtige del. Tag en anden indånder og trækker din abs ind i udånden, så de danner en dyb scoop. Foregive, at nogen har en streng fastgjort til din navlen bagfra. Når du ånder ud, føl strenget, der trækker din navle lige tilbage gennem ryggen og op mod toppen af væggen bag dig. Når din brystvæv dykker ind mod din rygsøjle, skal du holde nakken lang, skuldrene slapper af og lade hofterne krølle under dig for at åbne ryggen. Når du fordyber din krølle, skal du modstå enhver sammenbrud. I stedet forlænge op og ud for at skabe en høj hult C-kurve i stedet for en lav, lavvandet.
- Hold på det dybeste laveste punkt. Sænk dit blik til dine buk og se hvad der sker, mens du trækker vejret. Tag 3 dybe vejrtræk ind og ud og træk endnu mere dybt ind i kurven. Med hver udånding trækker du abs i stærkt.
- Efter det tredje åndedrag, ryd op og over dine ben for at vende tilbage til sidde. Gentag sekvensen mindst to gange mere, før du ruller op og vender tilbage til din oprindelige indledende stilling.
Tips
- C-kurven har elementer af mange Pilates øvelser. Øv disse andre bevægelser for at blive bedre ved din C-kurve. Ryggen strækker sig, understøttes rulle tilbage, og ruller op samt mange andre mat og udstyr øvelser.
- Du vil gerne forstå, hvordan du udfører din C-kurve, inden du starter nogen af de rullende øvelser, som f.eks. Ruller som en bold, åben benvipper eller tætning.
- Alt hvad du behøver er en øvelsesmåtte!
Redigeret af Alycea Ungaro
