Har du nogensinde spekuleret på sundhedsfordelene ved at bruge sauna eller dampbad? Mange af os nyder disse behandlinger hos vores lokale sundhedsklub eller spa, fordi de føler sig godt efter en hård træning eller en lang dag på kontoret. Men det viser sig at ved hjælp af disse opvarmede værelser kan der også ydes visse sundhedsmæssige og medicinske fordele. Men i saunaen mod dampbad debatten – hvilken behandling vinder?
dampbad
Hvad er et dampbad?
Et dampbad – nogle gange kaldet et tyrkisk bad – giver fugtig varme. Disse værelser er normalt lavet af fliser (eller nogle gange et andet ikke-porøst materiale som glas eller plast) og er lufttæt til at fælde al den fugt, der skabes af en dampgenerator. Når du går ind i et dampbad, vil du straks mærke tilstedeværelsen af damp både på din hud (det vil føle sig fugtig) og i luften, som ofte føles tyk.
Damprum er designet til at rumme 95 til 100 procent luftfugtighed. Temperaturen i et dampbad kan variere fra 100 til 120 grader Fahrenheit, men det kan føle sig varmere på grund af den høje fugtighed. I nogle dampstuer finder du en sprayflaske eucalyptusolie eller en anden duft for at forbedre din dampoplevelse.
Da damp stiger, vil du opdage, at der sidder højere i et dampbad giver mere intens varme og damp. Siddende lavere i et dampbad giver mindre damp og varme.
Steam Room Health Benefits
Enhver, der har brugt tid i et dampbad, vil straks se fordele for huden. Fugt hjælper huden til at se forfrisket og dyb på kort sigt. Men fordelene slutter ikke der.
Fugtig varme kan hjælpe med at lindre symptomer på forkølelse og overbelastning (især i kombination med eukalyptusolie), og folk med ømme muskler føler ofte lindring efter at have siddet i et par minutter i et dampbad.
Undersøgelser har vist, at fugtig varme er mere effektiv end tørvarme for at lindre forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS), muskelsmerter, der ofte opstår i dagene efter en hård træning.
Endelig vil mange dampbadbrugere fortælle dig, at oplevelsen hjælper med at reducere stress. Nogle beskriver endda det som en "høj". Det er svært at sige, men hvis dampen faktisk reducerer stress eller den enkle handling at sidde stille i ti minutter, giver den fordel.
Damprums sundhedsrisici
Ifølge en offentliggjort rapport: "I de fugtige forhold med dampbad og boblebad gør sveden ikke let fordampning. Stifling af midlerne til spredning af varme drev hudens temperatur op, hvilket i øvrigt øger kernetemperaturen" Derfor er mange af risiciene ved at bruge dampbad forbundet med høj varme og fugt.
Nogle mennesker (især dem, der ikke er vant til dampvarme) kan opleve svimmelhed, kvalme eller i svære tilfælde besvimelse under brug af dampbad. Eksperter anbefaler at du forbliver hydreret, begræns din tid på værelset til et par minutter (især når du er ny på oplevelsen) og undgå at bruge disse opvarmede rum, når du er påvirket af alkohol, medicin eller visse medicin.
Du kan også finde ud af at bruge dampbad efter et måltid forårsager øget svimmelhed.
Det er også aldrig klogt at udøve i et dampbad, da det vil øge din kerne temperatur yderligere. Kvinder, der er gravide og dem med visse hjerteforhold, bør undgå at bruge dampbad. Hvis du ikke er sikker på, om et dampbad er sikkert for dig, skal du tale med din læge for yderligere vejledning.
Endelig, hvis du bruger et dampbad til vægttab, vil du sandsynligvis blive skuffet. Mens sved i et dampbad kan forårsage kortsigtet vægttab på grund af tabt vandvægt, vil pundene vende tilbage, når din krop er rehydreret.
Sauna Room
Forskellige Typer Sauna
En traditionel sauna giver tør varme. Afhængigt af den sauna du bruger, kan du opleve fugt så lavt som 10 procent eller så højt som 60 procent. Den mængde fugt, du oplever, afhænger ofte af den saunastil du vælger. Nogle saunaer giver dig mulighed for at øge fugtigheden ved at hælde vand på klipper for at skabe damp.
Nordamerikanske Sauna Society beskriver de mest almindelige typer saunaer.
- A brændeovn bruger sten eller træ til at producere varme og er tættest på den traditionelle finske sauna. Brugere kan ændre mængden af varme i rummet ved at justere forbrændingshastigheden.
- En elektrisk sauna skaber varme med en væg eller gulvmonteret elvarmer. Du kan normalt finde en fjernbetjening med et temperaturdisplay for at justere varmen til den ønskede temperatur.
- A træproduceret saunarum er en fritstående eller modulær enhed, der ofte er lavet af forskellige typer træ, herunder vestlig rød cedertræ, nordisk hvidgran, asp, alder, hemlock eller fyr.
- A røg saunabruger en brændeovn til at opvarme sten i et rum uden skorsten. Når varmeprocessen er færdig, ventileres rummet, før brugerne indtaster det.
- Infrarøde saunaer er ofte beskrevet som infrarøde varme terapi værelser. I disse værelser afspejler varmeelementerne varme i form af lys direkte på en brugers krop. Infrarøde saunaer (eller langt infrarøde saunaer) bruges ofte af atleter eller af dem, der forsøger at få motionlignende fordele. Far-infrarøde saunaer er også den type, der ofte anvendes i undersøgelser, der evaluerer kardiovaskulære fordele ved saunaen.
Sauna Room Health Benefits
Forskere har studeret virkningen af sauna brug på kardiovaskulær sundhed og andre resultater. Ifølge en rapport udgivet af Mayo Clinic har nogle undersøgelser vist en beskeden virkning på kroniske tilstande, herunder højt blodtryk, kongestivt hjertesvigt, demens og Alzheimers sygdom, hovedpine, type 2 diabetes og reumatoid arthritis. Regelmæssig brug af sauna kan også hjælpe dig med at leve længere. En langvarig undersøgelse af næsten 2.300 mænd, der blev offentliggjort i "Annals of Medicine", rapporterede, at mens hyppig saunaforbrug var uafhængigt forbundet med en reduceret dødelighedsrisiko, gav hyppig sauna brug kombineret med øget kardiovaskulær fitness yderligere efterladtefordele. Hyppig brug blev defineret som 3-7 saunabesøg pr. Uge.
Endelig rapporterer University of Wisconsin School of Medicine og Folkesundhed at sauna brug kan øge de fordele, du får fra regelmæssig motion. I en offentliggjort artikel siger Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine Physician, at sauna terapi er gavnlig efter motion for at berolige og slappe af musklerne. "Motion er en form for aktiv, internt induceret svedtendens, og sauna er en form for afslappet eksternt induceret svedtendens", siger han og antyder, at det er vigtigt at bruge saunaen som en -tilsætning til øvelse snarere end en udskiftning
til motion. Sauna sundhedsrisici Brug en sauna kræver samme sund fornuft som at bruge et dampbad, da høj varme kan forårsage svaghed eller svimmelhed. Gravide kvinder, især dem i de tidlige stadier af graviditeten rådes generelt til at undgå høj varme og bør tale med deres læge, før de overvejer oplevelsen. Desuden anbefaler Dr. Adam Rindfleisch, at "Folk med en højrisikologisk medicinsk historie – herunder nyresygdom, leversvigt eller hjertesygdomme – muligvis ikke kan bruge sauna terapi." Han foreslår, at alle bør tjekke med deres læge, før de bruger en sauna. Sauna vs dampbad: Bundlinjen Selv om forskellen mellem sauna og dampbad er temmelig simpel (den ene er tør og den er fugtig), kan dit besøg i et dampbad føles mere intens end et besøg i en sauna. Forfatteren af en sammenligning offentliggjort i
Læge og Sportsmedicin
beskriver forskellen.
"Et dampbad føles varmere end en sauna, fordi dampen hjælper med at forhindre, at sved fordampes, og fordi fugtig luft opbevarer mere varme end den tørre luft. Derudover kondenserer dampen, når svampen allerede er på huden , for at frigøre det såkaldte kondensvand. En sauna har derimod en lav luftfugtighed, så kroppens kernetemperatur forbliver køligere, selvom temperaturområdet er omkring 170 ° til 190 ° F. "
Men da både saunaen og dampbadet giver fordele, er den ene du vælger op til dig. Begge oplevelser vil sandsynligvis bidrage til at reducere stress og øge nydelsen af dit gym eller spa oplevelse. Men regelmæssig brug vil sandsynligvis give de største belønninger.For at bestemme hvilken der er bedre, vil du måske spørge dig selv, hvilket dampbad eller sauna er tættest på mig? Foretrækker jeg tørvarme eller fugtig varme? Hvilken facilitet bruger jeg regelmæssigt?Hvis du er ny i saunaen eller dampbadet, start med kort eksponering og gradvist øge den tid, du bruger i værelserne. Og husk at tjekke med din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, eller hvis du oplever svimmelhed eller andre symptomer.
