Så hvad foregår der? Den bedste måde at løse problemet på er at se på, hvad du laver og se, om der er ændringer, du kan lave. Der er en række grunde, du må ikke tabe sig, men der er et par vigtige områder at se på først.
Spiser for mange kalorier
Det kan synes indlysende, men mennesker er berygtede til at undervurdere, hvor mange kalorier vi spiser. Faktisk konstaterede en undersøgelse, offentliggjort i Annals of Internal Medicine
, at deltagerne undervurderede kalorier i fastfood måltider med op til 38%. Det er skræmmende nemt at spise for mange kalorier. Hvis du har en doughnut, en sodavand, et stykke brød eller endda en ekstra spiseskefulde salatdressing, kan du nemt gå over din kalorieinddeling uden at indse det.Så er der de hemmelige kalorier vi spiser hver dag, tankeløs spisning, som vi næsten ikke husker, meget mindre tæller: Den håndfulde M & Ms på arbejdspladsen, de nødder du nibbled på under et møde, den mad du spiste hjælpsomt til at rense dit barns plade. Det hele tilføjer, nogle gange til et punkt, hvor du spiser flere kalorier, end du brænder.
Udøver ikke nok
Ligesom vi undervurderer hvor mange kalorier vi spiser, har vi tendens til at overvurdere, hvor mange kalorier vi brænder med motion.
Dette kan skyldes, at vi ikke har en god ide om, hvor mange kalorier forskellige træningstyper skal brænde, eller fordi vi stoler på træningsmaskiner, der er berygtede, når det kommer til kalorieindhold.
Den gennemsnitlige person kan have brug for 60-90 minutters motion om dagen for at tabe sig. Hvis du ikke træner overhovedet, eller du ikke engang er tæt på, kan det være en grund til, at du ikke ser resultater.
Urealistiske forventninger
Hvis du nogensinde snakker med eller læser om succesfulde vægttabere, finder du det det tog år for dem at tabe vægten og lære at holde det væk.
Nu tænk på din tidslinje for at tabe sig, og hvor længe har du arbejdet på det. Hvis det kun har været et par uger, kan du muligvis give din krop mere tid til at reagere på, hvad du laver. Tænk på den tid som en periode med tilpasning, et tidspunkt, hvor din krop lærer at assimilere alle disse nye ændringer på en måde, der giver mening.
Ignorer succes
Her er et andet almindeligt problem: Du får resultater, bare ikke som du ønskede eller forventede. Hvis du taber tommer, men ikke taber sig, tror du måske, du fejler, men det er et tegn på succes.
Hvis du får muskler, mens du taber fedt, kan skalaen ikke ændre sig, men du vil se mere definition i din krop, et sikkert tegn på, at du taber kropsfedt.
Vi ignorerer også nogle gange resultaterne, hvis vi ikke får dem på det rigtige sted. De fleste af os har steder, hvor vi opbevarer overskydende fedt (maven, hofterne, rumpen og lårene kommer i tankerne), og hvis du ikke ser ændringer i disse områder, skal du kritisere det til fiasko.
Husk, det er ikke muligt at tone bestemte områder af din krop med bestemte øvelser.
Din krop, såvel som dine gener, hormoner, køn, alder mv. Bestemmer hvor og hvornår du taber fedt. Det er en god indsats, at hvis du har overskydende fedt et sted, vil det tage længere tid at tabe fra disse områder.
Hvis du ser ændringer et sted, selvom det ikke er præcis, hvor du vil, det er et tegn, er du på rette spor, og hvis du fortsætter med at tabe fedt, vil din krop til sidst komme til disse områder.
Omhyggelig sporing af din kost, motion og daglige aktivitetsniveauer kan fortælle dig, hvad du behøver at vide om, hvorfor du ikke taber. Dit næste skridt er at finde ud af, hvad du skal gøre ved det.
hurtige tips til vægttab
Få en generel ide om, hvor mange kalorier du skal brænde for at tabe sig.
Hold øje med de kalorier du spiser.
- Hold en øvelse journal, så du kan holde øje med de træning du laver.
- Sørg for at du har sat realistiske vægttabsmål.
- Hvis du føler dig frustreret, overvej at ansætte en personlig træner til at hjælpe.
- Find andre måder at måle din succes på, som at afslutte et bestemt antal træningsprogrammer hver uge.
- Husk alle grunde øvelsen er god for dig ud over vægttab.
