Rigtig imponerende!
Slankning med cykling er ikke kun en teoretisk mulighed. Forskning har vist, at disse resultater er let opnåelige. I en undersøgelse fra 2010 med stillesiddende, overvægtige kvinder havde forskere fra Universitetet i Palermo i Italien deltagerne i tre indendørs cyklusser i ugen i 12 uger og revurderede deres kropssammensætning undervejs. Uden nogen begrænsning af deres fødeforbrug tabte cyklisterne 3,2 procent af deres kropsvægt og 5 procent af deres kropsfedt efter 12 uger; i mellemtiden steg deres magert muskelmasse med 2,6 procent. På samme måde fandt en undersøgelse fra Litauen i 2010, at efter unge kvinder gjorde aerobic-cyklingstræning tre gange om ugen i to måneder, faldt deres kropsvægt, kropsmasseindeks og kropsfedt, og resultaterne begyndte at sparke efter kun to uger!
Plus, forskning tyder på, at folk arbejder hårdere i et gruppeøvelsesmiljø, når de motiveres af en instruktør og deres medmennesker.
Føj til den pulserende musik, der er typisk for en indendørs cykelklasse, og energien i studiet kan inspirere dig til at skubbe dig selv hårdere og hæve dine kalorieudgifter i processen.
En skjult fordel: Indendørs cykling giver også mulighed for at tone og styrke alle musklerne i dine ben (og dine gluter), mens du brænder kalorier.
Men for at gøre noget af dette, skal du have tilstrækkelig modstand på cyklen – der er bare ingen vej rundt det! Dine muskler gør cykelarbejdet, der hjælper med at forbrænde kropsfedt og producere mere energi – og du skal skubbe mod modstand for at få den effekt. Ellers springer du virkelig dit svinghjul uden at høste kalorieforbrændings- eller muskelforstærkende fordele.
Bygning og fastholdelse af muskelstyrke er specielt vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig, fordi du vil kaste kropsfedt og ikke lindre muskelmasse. Lean muskel er, hvad der holder din metabolisme revved op, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier 24/7.
For at få de bedste slanke effekter fra indendørs cykling, hjælper det med at huske denne formel:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIEBRÆND
Det er nemt at måle, hvor udfordrende din modstand er, og hvor hurtigt du pedalerer ( dit tempo) vil være indlysende. Så hvis du virkelig ønsker at få en puls på, hvor svært du arbejder, er det bedst at bruge en pulsmåler. Tallene på skærmen vil ikke lyve.
En advarsel: Når du begynder at gøre indendørs cykling regelmæssigt, kan du opleve, at din post-motion-appetit sparker ind i højt gear. Pas på, hvordan du behandler den sult. Hvis du forsøger at tabe sig, kan du ikke spise hvad du vil bare fordi du gjorde indendørs cykling; Trods alt brændte du sandsynligvis 400 til 600 kalorier, ikke tusinder, i den session.
At have en efter-træning snack kan hjælpe din krop til at komme sig fra intensiteten af en indendørs cykling session og holde din appetit i check-men snacking skal gøres smart. For at sikre, at du ikke overdriver det i kalorieforbruget, skal du holde fast med en portionstyret snack, der indeholder protein og kulhydrater, såsom fedtfattig chokolademælk, en banan med en spiseskefuldsmør eller ikke-fed almindelig græsk yoghurt med ½ kop bær.
Hvis du bruger denne fremgangsmåde, hjælper din krop til at holde sig i orden og brændt til indendørs cykling, samtidig med at du kan kaste uønskede pund og udvikle mere definerede muskler.
Når du begynder at høste disse følelsesmæssige gode, flotte udfordringer, vil du gerne fortsætte med at cykle. Det er en form for positiv forstærkning, du vil sandsynligvis blive forankret!
