- Type poser: Siddende vridning
- Fordele: Strækker hamstringene, åbner skuldrene og brystet, forbedrer fordøjelsen
Begynd i en siddende bredbenet kant (upavistha konasana ).
- Bøj dit højre knæ og tag sålens højre fod i dit indre venstre lår.
- Læn din torso så langt til venstre som muligt og bringe bagsiden af din venstre underarm til gulvet inde i dit venstre ben. Hvis du ikke gør det så langt over, skal du bringe din venstre arm til din skinne eller højere op mod låret i stedet.
- Begynd at vride din overkrop væk fra dit venstre ben og åbne brystet i loftet. Hvis din venstre arm er inde i venstre ben, kan du trykke armen ind i benet for modstand, mens du vrider.
- Løft dit blik opad, lad din hals og hoved følge vridningen i rygsøjlen. Overdrive ikke halsrotationen. Husk at vride din hals meget ikke gør for et dybere twist i torso.
- Løft din højre arm over hovedet og lad den rigtige biceps komme over dit højre øre. Hold din højre arm lige.
- Som et alternativ bøj højre albue og hold ryggen på dit hoved med højre hånd. Lad ikke den højre albue kollapse indad. Arbejd for at holde det åbning til højre.
- Hold din venstre fod bøjet.
- Efter flere vejrtræk, kom tilbage op for at sidde og skift positionen af dine ben til et vrid på den anden side.
- Beginners Tip
Du kan tage stort set samme stræk i en korsbæget stilling, hvis det er svært for dig at gøre posen med et ben forlænget. for at gøre det, sænk venstre skulder mod højre knæ. Din venstre hånd kan krydse din krop og tage fat på dit højre knæ. Løft din højre arm og læn dig til venstre.
- Avancerede Variationer
Tag din venstre tå med dine venstre fingre i en yogitålås, hvis du nemt kan nå din fod.
- Den hævede højre hånd kan også komme helt over hovedet for at greb den venstre fod, men sørg for, at handling ikke kompromitterer dit twist. Det er vigtigere at holde brystet åbent mod loftet end at tage fat i tæerne. Hvis du har de højre tæer med højre hånd, skal du bruge den trækkraft til at uddybe dit twist.
- I stedet for at lægge din højre fod ind i dit lår, tag det under låret. Det vil ende op bag din krop med toppen af din fod på gulvet. Hvis du kan gøre det komfortabelt, nå din venstre hånd under din røv og tag fat i din højre hæl. Så nå din højre hånd til din venstre hæl.
