Brug ikke den forkerte ting
Pilates er en co-ed workout lavet på dybt polstret materiale i en række forskellige former og stillinger.
Dette betyder et par ting med hensyn til tøj.
Udsmykning på dit tøj, som bælter, spænder, lynlås og andre metalbeslag kan være yderst ubehageligt for din når du er på ryggen, din mave og mens du ruller gennem ryggen. Værre endnu, de kan rive udstyret, hvilket resulterer i dyre skade. Hold dit tøj strømlinet og simpelt, uanset hvor sødt den lille halv trøje er.
Du skal også være opmærksom på dit tøjs pasform. Shorts kan være fint, men ikke hvis de er så løs, at de falder op i dine ben, når du er i overheadstillinger. Løse monteringstøj virker generelt ikke i Pilates. De afslører for meget og går simpelthen i vejen. Hvis din instruktør synes at være at undgå dig, kan det være, at for meget af dig er på skærmen.
Ikke zone ud
Fokus er et nøgleprincip i Pilates. Selv Joseph Pilates kaldte selv sin metode til fysisk og psykisk konditionering.
Selvom det er fristende at sprede sig ud på reformatoren og dybe vejr vej ind i en lur, er det det allerførste, du skal gøre.
Reformatoren har bevægelige dele, hjul, stropper, barer og vogne, som alle kan være farlige for en krop i gang. Derudover vil zoneinddeling, mens din instruktør giver detaljerede opsætnings-, sikkerheds- og udførelsesanvisninger, sætte dig i fare for skade.
Misbrug ikke udstyret
Den bevægelige vogn på en Reformer er fastgjort til rammen ved hjælp af en række tætte fjedre monteret under vognen. Dette gør det muligt at glide frem og tilbage og den modstand, du føler, når du trækker ud og ind.
Lærere måler ofte en elevs succes ved den kontrol, de opretholder over vognen. Skub ud for langt og med for meget kraft, og du vil sandsynligvis flyve og skade dig selv. Men lad alle dine muskler gå slap og slå vognen hjem, og du vil bryde din krop og udstyret. Når din instruktør fortæller dig "ikke bang vognen", mener de det.
Kontroller ikke din telefon
Husk "ikke zone out" -reglen? Dette er ens. Kontrol af din telefon trækker dit fokus, afbryder strømmen af klassen og vil gøre din instruktør miste deres sind. Hold din telefon i din skab eller din taske og tag din fulde opmærksomhed på klassen. Hvis du har en pressemeddelelse, som du skal kontrollere, advare din lærer, så indstil en tid for dig selv at forlade og tjekke din telefon.
Flyt ikke for hurtigt
Pilates er tempoafhængig. Hver øvelse har en specifik kadence, som kan være langsommere eller hurtigere end den før. Clue ind til din lærer for rytmen af hver øvelse.
Det kan være langsommere end du troede.
Rushing gennem bevægelser er en opskrift på katastrofe. Endnu værre, travlt gennem opsætning og overgange er, hvor de fleste øvelser bliver skadet. Bøjning for hurtigt eller vridning for at nå bag dig, når du skifter fra et skridt til en anden, vil sandsynligvis resultere i en skade. Flyt jævnt og forsigtigt.
Forvent ikke, at du ved bedre
Instruktører tager sig af med at justere deres materiale til eleverne i rummet. Hver elev påvirker indholdet i hver klasse. Sekvenser, tempos, modifikationer og mere læres omhyggeligt og med øje over for gruppens særlige behov.
Selvom det kan være fristende at snige sig i dine yndlingsbevægelser, vil du gøre det bedre at holde sig til klassens regler og følge koreografi til brevet.
Lav ikke underlige lyde
Nogle af os sveder tungt, og nogle af os gør støj under træning. Af hensyn til at opretholde fokus gør dit bedste for at begrænse enhver grinende, gysende eller mærkelige vejrtrækninger. De er ikke kun distraherende for gruppen, men dine lyde kan maske et vigtigt direktiv fra din lærer. Hold din lydfremstilling under kontrol, og du kan bare finde dig selv at lytte endnu mere opmærksomt.
Samlet set bør disse regler hjælpe med at forstærke dine Pilates-klasser. Glem ikke, at Pilates også arbejder i en-til-en træning, så hvis en gruppe klasse ikke er din kop te, har du andre muligheder.
