Pilates er en form for øvelse understreger den afbalancerede udvikling af kroppen gennem kernestyrke, fleksibilitet og bevidsthed for at understøtte effektiv, yndefuld bevægelse. Det blev udviklet af Joseph Pilates og er også kendt som Pilates Metoden.
Hvem kan drage fordel af Pilates?
Det ser ud til, at alle enten laver Pilates eller er interesseret i at starte et Pilates træningsprogram.
En af de bedste ting ved Pilates-metoden er faktisk, at det virker så godt for en bred vifte af mennesker. Atleter og dansere elsker det, ligesom seniorer, kvinder rebounding fra graviditet, og folk der på forskellige stadier af fysisk rehabilitering.
De største fordele ved at gøre Pilates øvelse er at blive stærkere, længere, slankere og mere i stand til at gøre noget med nåde og lethed. Entusiaster taler om at komme i form med Pilates og udvikle en Pilates krop.
Pilates er en tilpasselig metode
Motion modifikation er nøglen til Pilates succes med en række forskellige befolkninger. Alle øvelser er udviklet med ændringer, der kan gøre en træning sikker og udfordre en person på ethvert niveau.
Kerne styrke
Kerne styrke er grundlaget for Pilates øvelse. Kernemusklerne er de dybe, indre muskler i underlivet og ryggen. Når kerne musklerne er stærke og gør deres arbejde, som de er uddannet til at gøre i Pilates, arbejder de sammen med de mere overfladiske muskler i bagagerummet for at understøtte rygsøjlen og bevægelsen.
Når du udvikler din kernestyrke, udvikler du stabilitet gennem hele din torso. Dette er en af de måder Pilates hjælper folk med at overvinde rygsmerter. Da kufferten er ordentligt stabiliseret, er trykket på bagsiden lettet, og kroppen er i stand til at bevæge sig frit og effektivt.
De seks Pilates principper
Disse seks Pilates principper er centrering, kontrol, flow, åndedræt, præcision og koncentration.
De er essentielle ingredienser i en høj kvalitet Pilates træning samt at være Pilates filosofiske grundlag. Pilates-metoden har altid lagt vægt på kvalitet over mængden, og du vil opdage, at Pilates øvelser i modsætning til mange øvelsessystemer ikke indeholder mange gentagelser for hvert træk. I stedet gør hver øvelse fuldt ud, med præcision, betydelige resultater på kortere tid, end man nogensinde kunne forestille sig.
En unik måde at udøve
Kerne styrke og torso stabilitet, sammen med de seks Pilates principper, sæt Pilates metode bortset fra mange andre former for motion. Vægtløftning kan for eksempel lægge stor vægt på arm- eller benstyrke uden at være opmærksom på, at disse dele er forbundet med resten af kroppen. Selv løb eller svømning kan virke som alle arme og ben, med enten en floppy eller alt for spændt kerne. I sidste ende lærer de, der virkelig lykkes i deres sport at bruge deres kerne muskler, men i Pilates læres denne integrerende tilgang fra begyndelsen.
Mat arbejde og udstyr
Pilates øvelser er lavet på enten på en måtten på gulvet eller på træningsudstyr udviklet af Joseph Pilates. Pilates træningsudstyr bruger generelt trisser og modstand fra deltagernes egen kropsvægt på maskinen og graduerede niveauer af fjedre.
Reformeren er nok det mest kendte stykke modstandsudstyr, som du vil møde i et Pilates-studie.
Joseph Pilates
Pilatesmetoden for øvelsen blev udviklet af Joseph Pilates i 1920’erne. Det blev oprindeligt brugt som et rehabiliteringsprogram for krigsfanger og blev senere fundet til stor gavn for alle, der søgte et højere niveau af fitness. Arbejdet blev holdt i live gennem årene af en lille gruppe pilates hengivne elever indtil dens popularitet blomstrede de sidste par årtier. Træningsvidenskaben fik fat i de principper, som Pilates havde lært hele tiden, og nu kan du nyde den rige udvikling af Pilates-arbejdet, der er tilgængeligt i dag.
Kom i gang i Pilates
Pilates læres bedst gennem en kombination af klasser og hjemme træning. Du kan straks komme i gang med et Pilates Beginners program.
