At arbejde i løbet af den tid i måneden kan virke som en dårlig ide for nogle. At blive på din øvelsesrutine kan blive forstyrret, når kramper, rygsmerter og andre cykliske symptomer kommer ud til at spille hver måned. Ikke alle øvelser vil gøre dig værre. Nogle bevægelser kan virkelig hjælpe med at lindre symptomer på en række måder.
Denne måned, testdrev et par træk og se, om du ikke føler dig lidt bedre.
Uanset om det er præ-menstruations- eller menstruationssymptomer, kan begge lindres af øgede endorfiner, et boost af ilt og disse 3 bevægelser.
Pilates Lunges
Brug dette som din varme op for at opvarme kroppen og forberede den til opfølgende træning.
Stå højt sammen med dine fødder sammen i en "Y" form, der placerer hælen på den forreste fod i bagfodens bue. Hold 1-3 pund vægte i hver hånd. Læg den forreste ben ud på det og læn dig fremad, når du strækker ryggen lige. Armene løftes over hovedet, mens du lunger. Gå i en hurtig bevægelse tilbage til din startposition. Inhalér til udfald og ånder for at vende tilbage.
Gentag 8-10 gange og skift derefter sider.
Hvorfor det virker
Pilates Lunges får blodet til at strømme til de større muskelgrupper og trække dine sanser til periferien af kroppen i stedet for midten af kroppen, som er kilden til månedlige kramper. Derudover vil du ved at målrette mod de større muskelgrupper øge dit stofskifte og revne din energi imod trætheden forbundet med de særlige tider af måneden.
Sidebøjninger
Sid på en hofte med en arm under dig for støtte og ben langt ud til siden. Løft op på fødderne og støt hånden i en sideplank. Hvis du kan stable dine ben sammen hinanden, så gør du det. Hvis ikke bare trin en fod foran den anden. Kig mod din øverste skulder og hvil din overarm langs din krop.
Sænk din hofte ned mod måtten under dig og løft op igen. Gå lavere og dybere med hver gentagelse.
Gentag 5-8 gange og skift sider.
Hvorfor det virker
Sidebøjninger er en stor overkropsstyrkelse og taljehugger til de tidspunkter, hvor du ikke er komfortabel liggende på din mave eller brystet. I løbet af denne tid i måneden kan abdominale bevægelser, der retter sig mod Rectus (eller seks pack), være ubehagelige, så fokusere på dine obliques med Side Bend. Du får en god talje træning uden stønnen.
Rullende ned ad væggen
Stå lænet mod væggen med begge fødder et skridt foran dig. Hold fødderne i en lille "V" med hæle sammen og tæer fra hinanden. Hæng armene længe ved din side og træk dine mave indad og opad for at åbne din nedre ryg ved at trykke den mod væggen. Du kan bøje dine knæ lidt for at strække den lave ryg. Drop hovedet, derefter skuldre og arme og begynd langsomt at skrælle væk fra væggen en hvirvel på et tidspunkt. Gå halvvejs ned ad ryggen og lad armene bare hænge løs. Rul ryggen op jævnt, tryk hver del af ryggen fast i væggen, mens du rejser op igen. Pust naturligt, mens du går.
Gentag 3 gange totalt.
Hvorfor det virker
Rulle ned ad væggen vil lette den lændesmerte, der følger med PMS eller din periode, ved at slappe af stramme rygmuskler og genoprette symmetri.
Når rygsmerter opstår, strammer musklerne op. Brug denne væg øvelse til enhver tid på dagen for at kompensere for en månedlig rygsår.
Vælg en eller alle 3 træk for at øge dit humør og din energi i løbet af din periode. Odds er du vil føle dig godt nok til at tackle en fuld mat træning eller bare et par ekstra øvelser, når du er færdig med disse tre.
