Paradyg Paradise er en af de yoga, som du ser på og tror, du aldrig vil kunne gøre. Men mens der sker meget i denne stilling (hvad med bind og stående på et ben og hamstringstrækningen), begynder det at gøre meget mere fornuftigt, når du bryder det ned trin for trin. Det, der engang så umuligt, bliver en række opnåelige manøvrer, en vej derfra til her.
Der er en vigtig advarsel, men du skal virkelig være i stand til at gøre en bundet udvidet sidevinkel, før du kan tackle fugl i paradis. Hvis du kan styre sidevinklen binde med en rem, et åbent bryst og et smil, er du velkommen til at gå videre og forsøge at tage overgangen til at stå i svarga dvidasana, der inkorporerer din rem. Men hvis du stadig arbejder på bindingen, skal du ikke være i rush for at komme videre. Denne stilling vil stadig være her, når du er klar til det.
Type pose: Stående, balancering
Fordele: Stærker benene og kernen, forbedrer balancen, åbner hofterne og hamstringene.
Instruktioner
1. Begynd i bundet forlænget sidevinkel posere.
2. Drej dit hoved, så dit blik kommer til din forreste fod. Træd din rygfod frem, så dine fødder er parallelle med forsiden af din matte. Hold bindingen, mens du gør dette. Det er ok, hvis det tager dig et par skridt for at få bagsiden tilbage.
3. Nu er du i en fremadgående bøjning med dine arme indpakket omkring et ben.
Hold begge knæ lidt bøjet. 4. Overfør din vægt til dit frie ben (den ubundne). Stå fast på den fod.
5. Løft din anden fod ud af jorden. Træk langsomt dig selv op til stående og hold bindingen og løft derfor det bundne ben op med dig.
6. Når du føler dig stabil i en stående stilling, begynder du at rette det bundne ben til ethvert beløb. 7. Tag dit blik over din modsatte skulder væk fra dit udstrakte ben.
8. At komme ud, genoplive det bundne ben og sakte sænke den fod på gulvet. Hold bindingen som du træder dit frie ben på bagsiden af måtten, vend den proces du plejede at komme ind i posen. Du kommer ender tilbage i bundet sidevinkel.
9. Slip binden og gentag på den anden side.
Beginners Tip
Stop hver gang du finder dig selv nødt til at frigive bindingen. Du kan bruge en rem i stedet for at binde med dine hænder, hvis du vil fortsætte. Vær tålmodig.
Avancerede Tips
1. Du kan nok fortælle, at denne stilling kræver en masse kernestyrke. Hvis du har bind, men balancen er meget udfordrende for dig, skal du tilføje nogle yoga-inspirerede crunches til din rutine.
