Det er svært at finde tid til motion, især for os, der arbejder på et kontor. Det ville være dejligt, hvis du kunne gå ud på en træning i gymnastiksalen eller gå en tur udenfor for at blæse noget stink, men desværre tæller din chef ikke det som en del af din jobbeskrivelse.
Så hvis du er kædet til dit skrivebord, hvordan kan du holde dig i form? Det kræver en vis kreativitet, men der er muligheder for at udøve på arbejde, hvis du er opmærksom.
Alt det kræver er en lille planlægning og en vis inspiration til at presse i en lille bevægelse hele dagen lang.
Det grundlæggende
Du kender sikkert et par tricks til at være aktiv på arbejde. Tag trappen, når du kan, parkering længere væk fra døren og gå rundt på kontoret, når du kan, er gode steder at starte. Ud over det er der et par andre muligheder for at holde dig i bevægelse:
- Hvis det er tilladt, sidde på en øvelse bold i stedet for en stol. Dette vil styrke din abs og ryg og du vil arbejde på din kropsholdning uden endog at prøve.
- Indstil en alarm for at gå ud hver time for at minde dig om at stå op, strække og flytte rundt. Selvom du bare svinger dine arme eller trækker dyb indånding, vil du føle dig mere opmærksom.
- Brug toilettet på en anden etage og tag trappen
- Brug en skridttæller eller aktivitetsskærm og hold styr på hvor mange trin du tager. Mål for 6.000 til 10.000 trin om dagen.
- Forlad noget vigtigt i din bil (din frokost, din dokumentmappe osv.), Så du er nødt til at løbe ud for at få den (og tage trappen).
- Lever dokumenter eller beskeder til medarbejdere i stedet for via e-mail. parkeringspladsen eller det lokale indkøbscenter på din frokosttid
- Få et headset til din telefon, så du kan bevæge dig mens du snakker
- Det vigtigste er at huske, at enhver bevægelse er bedre end ingen, så ikke føle at du skal gøre sprints alle dag lang.
Tilføjelse af korte træningsøvelser i løbet af dagen vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og reducere stress.
Træningsudstyr
Hvis du har dit eget kontor, overveje at holde et modstandsbånd, ankelvægte og endda et par sæt håndvægte i din skriveborde. Du kan presse i nogle hurtige overkropsøvelser, mens du er i telefonen. Hvis du arbejder i en kabine eller ikke ønsker folk at se dig udøve på dit skrivebord, er alt du virkelig har brug for en stol og et par store, fulde vandflasker, du kan bruge til enhver dumbbell øvelse.
Ressourcer
Selvom du har travlt, er der ting, du kan gøre ved dit skrivebord. Nedenstående ressourcer tilbyder websteder og software, du kan bruge til at gøre din arbejdsdag lidt mere aktiv.
Bedste strækninger til kontormedarbejdere
- Kontortrappe træning
- Commuter Choice hjælper dig med at finde cykelstier og gangbroer i nærheden af dig, så hvis du ikke er langt fra arbejde, kan du overveje at ride eller gå på arbejde.
- Desktop Yoga er et websted med yoga øvelser, du kan gøre lige ved dit skrivebord.
- Gør dit kontor egnet til fitness
Din chef har måske ikke overvejet, hvor meget mere produktiv hans eller hendes medarbejdere ville være med en lille øvelse. Hvis du kan, opmuntre din chef til at:
Arbejde med lokale fitnesscentre for at yde medlemsrabatter for medarbejdere
- Arbejd med lokale personlige trænere for at give månedlige seminarer eller gratis kropsfedtprøvning for medarbejdere. Nogle instruktører vil endda gøre det gratis
- Indstil daglige eller ugentlige ture i frokost eller efter arbejde
- Giv dig ekstra pauser i løbet af dagen for at tage hurtige gåturer
- Vær aktiv. Hvis chefen udøver, vil medarbejderne tage deres eget helbred mere alvorligt. Selvom din chef kunne bekymre sig mindre om motion, kan du gøre meget for at få andre involveret i at træne. Planlæg frokoster, hvor medarbejdere mødes og taler om måder at udøve på arbejde. Få en gruppe sammen og kom med et lokalt gym (og se om de giver dig en grupperabat).
- Lej en personlig træner til at komme og arbejde sammen med dig og dine medarbejdere under frokosten. Mange undervisere tilbyder også gruppetilbud. Der er mange muligheder for at fremme fitness på arbejdspladsen, så vær kreativ.
