Mange mennesker er overrasket over det lille antal gentagelser af hver øvelse, der kræves i Pilates-metoden. De tror, at det måske kun er en nybegynder ting, og når du skrider frem, arbejder du op for at udføre flere gentagelser. Men det er ikke tilfældet, du udvikler sig aldrig til flere reps. At udføre færre gentagelser er faktisk en vigtig del af den overordnede krop / sindstilgang til motion, som Pilates-metoden fremmer.
Hvad er grundlaget for denne praksis, når andre styrketræninger og fleksibilitetsøvelser bruger flere gentagelser?
Gentagelser af hver øvelse er en grundlæggende funktion af Pilates
Det er ikke ualmindeligt at se Pilates øvelsesinstruktioner, der kræver tre til seks gentagelser af en øvelse, og det er det. Hvorfor? Årsagen er, at Pilates-metoden er baseret på tanken om at du bringer hele dit væsen til hver øvelse, og dermed får den maksimale fordel ud af hvert træk, du laver. Hvis du gør en øvelse med den fulde hensigt at arbejde Pilates principper: centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedræt og flow med bevægelsen, behøver du ikke gøre mange gentagelser af hver øvelse. Pilates Reps for Function, ikke for overopbyggende muskel
Pilates handler om kroppen som en meget funktionel, integreret helhed, ikke om overudvikling af et sæt muskler som man kan med flere gentagelser af en øvelse.
I stedet for at lave mange gentagelser bevæger Pilates-metoden gennem mange øvelser i en session, idet man udnytter variationen for at holde kroppen / sindet engageret og udvikle en symmetrisk, yndefuld muskulatur.
Pilates-metoden handler ikke nødvendigvis om at udøve mindre – vi udvikler stadig stærke muskler, både i kerne og lemmer.
Som enhver, der har gået igennem den klassiske matta, kan arbejdet fortælle dig, at dette er en rigtig øvelse. Men Pilates-metoden gør den uendelige gentagelsestendens til fordel for en afbalanceret og effektiv bevægelse.
Joseph Pilates troede på færre gentagelser. Joseph Pilates var fast på genstanden for ikke at gøre for mange gentagelser af nogen øvelse. Overvej disse citater fra Joseph Pilates ‘Bog, Return to Life Through Contrology [Pilates]:
"… skal du aldrig gentage den valgte udøvelse mere end det foreskrevne antal gange, da mere skade vil resultere end godt af din uvidende eller med vilje tilsidesætte dette vigtige råd og vejledning. "
"Contrology [Pilates] er ikke et trættende system med kedelige, kedelige og afskyede øvelser gentaget dagligt" ad-nauseam ". Med skaberen selv erklærer vigtigheden af at udføre et begrænset antal gentagelser, kan du se, at det er en fundamental funktionen af Pilates-metoden.
Få mest muligt ud af hver gentagelse
Dette er en god forandring fra det, du kan se, når du går forbi et gym. De, der søger stor muskeludvikling, grunder gennem sæt hårde gentagelser. opretholde funktion eller opnå toning bruger lette vægte og snesevis af gentagelser. Pilates søger at få mest ud af hver rep uden at falde ind i disse fælder.
Forestil dig, med hver øvelse er du helt til stede, du er upåklageligt tilpasset og der er en fuld og åben åndedræt og bevægelse. Med disse elementer arbejder for dig arbejder din krop og sind sammen for at skabe kroppens visdom og balance, der overgår de begrænsede resultater af tankeløse gentagelser.
